掉頭發(fā)吃什么食物？

脫發(fā)吃什么食物？隨著工作壓力的增加，許多在工作場所工作的人傾向于脫發(fā)。脫發(fā)是我們無法忍受的，因為脫發(fā)對我們的外表有很大的影響。我們可以通過飲食療法調(diào)節(jié)身體，讓頭發(fā)長回來。接下來，小編會帶你去了解脫發(fā)吃什么食物。

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1、菠菜

在某些情況下(尤其是女性)，礦物質(zhì)缺乏是脫發(fā)的原因。FAAD卡羅琳，皮膚科醫(yī)生·雅各布醫(yī)學(xué)博士說：“重要的是要確保你的飲食中不缺少可能導(dǎo)致脫發(fā)的東西?！薄拔覀儥z查蛋白質(zhì)水平、鐵、鐵儲存、維生素D和其他一些實驗室，以確保你沒有缺乏癥?！?/p>

菠菜富含鐵和皮脂，是頭發(fā)的天然護發(fā)素。綠葉還提供歐米伽-3酸、鎂、鉀、鈣和鐵。所有這些都有助于保持頭發(fā)有光澤。

2、葵花子

葵花籽富含維生素B5（被稱為泛酸）有助于血液流向頭皮和頭發(fā)生長。根據(jù)皮膚病學(xué)的臨床和實驗報告，泛酸缺乏被認為是一種與脫發(fā)有關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)。僅一盎司的種子就提供了你每天需要的20%的維生素。

3、吃魚

人體可以做很多瘋狂的事情，比如把陽光變成維生素來增強骨骼d，然而，它不能做的是制造歐米茄-3脂肪酸。除了幫助你保持健康，遠離疾病，歐米茄-3還能讓你長頭發(fā)，保持光澤和飽滿。雅各布博士說：歐米茄-3抗炎。如果你有炎癥導(dǎo)致脫發(fā)，他們可以幫助你。最好從天然食物中獲得歐米茄-3，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。

4、燕麥

根據(jù)Debe據(jù)醫(yī)生介紹，男性脫發(fā)和女性脫發(fā)通常與胰島素抵抗有關(guān)。燕麥富含纖維，可以幫助提高胰島素敏感性。

5、雞肉

多不飽和脂肪酸-花生四烯酸-（AA)-6脂肪酸-能刺激頭發(fā)生長，使頭發(fā)厚實健康。根據(jù)2005-2006年國家健康營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES)，雞肉是美國AA最大的攝入來源。一杯烤雞含有154毫克花生四烯酸。

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十大防脫發(fā)食品

全谷類食品

全谷物不僅有利于牙齒健康，也有利于頭發(fā)健康。全谷物包括小麥面包和強化早餐谷物，富含鋅、鐵和維生素B。建議飯前補充少量全谷類食物作為工作間歇補充。

2、家禽

羽毛長的家禽、雞和火雞可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，以確保你頭發(fā)的健康。蛋白質(zhì)不足或質(zhì)量低.蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵，這意味著身體更好地吸收鐵，有利于頭發(fā)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜是人們獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，使頭皮有良好的外觀。健康的頭皮是閃亮頭發(fā)質(zhì)量的保證，你的食物可以以各種形式烹飪，燃燒的胡蘿卜更有利于吸收。簡而言之，均衡的飲食有利于頭發(fā)的健康。當(dāng)談到飲食對健康頭發(fā)和美容的影響時，事實上，有很多方法可以推薦。

4、牡蠣

牡蠣可能知道它太多的原因是春藥。它也能給你帶來頭發(fā)。你怎么能不愛它呢？事實上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正有效的抗氧化劑。如果牡蠣不能被稱為你餐桌上的?？?，不要絕望！富含鋅的食物，如全谷物、堅果、牛肉和羔羊。

5、堅果類

經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

6、脫脂奶

脫脂牛奶，如酸奶，是獲得鈣的好來源。這是頭發(fā)生長的礦物質(zhì)。

它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和酪蛋白的主要成分。稀釋的酸可以從牛奶中沉淀下來，變成白色的無定形物質(zhì)。加入堿或過量酸后可溶解。凝乳酶(和其他凝乳酶)會影響酪蛋白水解成可溶性衍酪蛋白（parasein），在C 下衍酪蛋白轉(zhuǎn)化為不溶性凝乳（不溶性酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)添加到食物的其他成分中，可以增加食物的蛋白質(zhì)含量。注:在英國命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱為casein）它是這兩種高蛋白的重要來源。為了你的頭發(fā)健康，請在冰箱和工作場所得到酸奶，以便及時補充。記住在早餐中添加亞麻仁（油）或核桃，以促進頭發(fā)健康，以便及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

7.深綠色蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)健康，椰菜和瑞士甜菜補充維生素A和C好的來源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛囊分泌的油性物質(zhì)。保持頭發(fā)的自然狀態(tài)，深綠色蔬菜可以是鐵和鈣。

8、豆

有些人懷疑豆子對頭發(fā)有好處。然而，事實是毫無疑問的！例如，腰豆和扁豆應(yīng)該是你食物的重要組成部分。它不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，還富含鐵、鋅和維生素H（英文：biotin）。缺乏這些元素會導(dǎo)致頭發(fā)脆弱。美國飲食療法協(xié)會建議每周吃三杯豆制品來保持健康。

9.鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚富含歐米茄3脂肪酸和維生素B鐵也是我們獲得高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。如果缺乏，導(dǎo)致頭皮干燥，給人一個丑陋的外表。素食者該怎么辦？請在日常食譜中添加亞麻籽（亞麻籽油），這是一種很好的植物歐米茄3脂肪酸。

10、蛋

雞蛋有利于頭發(fā)健康。無論你喜歡怎樣烹飪雞蛋，它都能提供更好的蛋白質(zhì)來源，這是我們?nèi)粘?a href="http://m.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中容易獲得蛋白質(zhì)的方法之一。雞蛋富含維生素B12和維生素H。這是一種重要的美容營養(yǎng)素。