每個人都希望有一頭靚麗漂亮的秀發，現代生活壓力的變大，導致許多人都會頻繁的脫發掉發，這使得許多人煩惱而擔憂。那么，如何保養好自己的頭發呢，如何給自己的頭發補充營養呢。下面，小編為你介紹一些養發護發的科學方法。

養發護發的科學方法

科學護發：合理作息

由于脫發患者多伴有飲食不節，忙時忍饑，暴食至飽，這不僅給身體帶來負擔，也不利于頭發的生長。因此，專家指出，做到科學護發，必須養成良好的生活習慣。平時要多吃有益于生發的食物，還應按時就餐，進食有度，保證充足的睡眠。不要吃辛辣食品，少吸煙，少飲酒。過度勞累、失眠、用腦過度等因素，對頭發都有不良影響。

歷代養生家一直提倡健康飲食需要五谷為充、五果為養，也就是說人體每天必須攝入不低于300克的主食和水果蔬菜。一些年輕人主食消費量越來越少，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。這給健康帶來了一定的隱患。

此外，吃各種動物的肝臟、奶、魚、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、何首烏、山藥以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果，有促進頭發生長和滋潤的功效。中醫主張多吃養血補腎的食品以烏發潤發，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質及頭發生長和健美所需要的微量元素。

發質的好壞與情緒動蕩也有關系。心情好，頭發也會長得好。精神壓抑、焦慮不安會導致脫發。經常進行深呼吸、散步、做操等，可以消除精神疲勞，也有利于頭發的養護。

保持美發：方法正確

很多女性經常用電吹風吹頭發，并且經常染發、燙發，還有不少女性不懂得如何選用洗發水。到底該采用什么方法護理我們的頭發呢？

專家建議，用電吹風時，溫度不宜過高，因為電吹風的高熱對頭發有損傷，最好讓頭發自然干燥。不要經常染發、燙發，以防損害頭發健康，其中離子燙的傷害最大。一般半年燙發一次較為合適。

頭發有干性、中性、油性等不同性質，根據自己的發質選用相應的洗發劑是護發、養發的基本方法。專家提醒，秋冬季節，要選用內含氨基酸等滋潤成分的洗發露，如果發質已開始干枯變黃，最好使用含中草藥精華的洗發產品;若發梢分叉開裂或脆弱易斷，最好使用特效或深層修復的洗護發產品。不要用堿性洗發水，也不可長期使用一種洗發水。洗發時不要干洗，也不要用指甲使勁抓撓。同時，要避免日光曝曬及空調直吹，適當補水，不要噴灑香水。勤做頭部保健，促進血液循環。

要擁有一頭柔順亮澤的秀發，一定要因發而異，選擇正確的護理方法。

專家指出，女性出現脫發后，除了通過中西藥物進行治療外，如下食物療法也可以使頭發再生：

補充鐵質根據科學家研究，脫發婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

補充植物蛋白研究發現，脫發者的頭發中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

多吃蔬菜和水果婦女容易脫發的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸性毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸性毒素過多。蔬菜和水果是堿性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

補碘女性頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利于頭發健美。脫發女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

補充維生素E因為維生素E可以抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

補充類黏蛋白和骨膠質可多吃牛骨湯、排骨湯等。

使頭發健康的方法是要從多方面入手的。平時的洗護，飲食營養的攝入等都是對頭發有著促進健康生長作用的。因此，我們日常生活不可單一的去養護，一定要注重外在和內在的雙重保養才是最好的。