剛下完一場(chǎng)大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以在通風(fēng)的地室內(nèi)跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運(yùn)動(dòng)后會(huì)更有精神。

正確的跳繩減肥法-跳繩減肥多久見效？

跳繩減肥嗎

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩可以給我們帶來以下好處：

1、簡(jiǎn)單易行。跳繩減肥方法隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，很難給人帶來挫敗感。

2、鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3、促進(jìn)新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

4、增強(qiáng)心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

5、預(yù)防各種疾玻跳繩減肥方法可以預(yù)防糖尿并關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等各種疾病。

6、有利心理健康。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

7、不枯燥。運(yùn)動(dòng)最怕枯燥，而跳繩雖然簡(jiǎn)單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑

如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

正確的跳繩減肥方法：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時(shí)起落。

5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

跳繩減肥多久見效

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

跳繩減肥的最佳時(shí)間

跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。但跳繩也是要挑時(shí)間的哦！

1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾玻

2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。

4、剛下完一場(chǎng)大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以在通風(fēng)的地室內(nèi)跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運(yùn)動(dòng)后會(huì)更有精神。