初冬瘦身妙方 教你甩掉煩人贅肉

一、心里提醒，甩掉借口

其實(shí)冬季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤觯芸炀蜁?huì)使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來(lái)的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。

二、冬季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于冬季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度，沒(méi)有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營(yíng)養(yǎng)的湯。

最佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

首烏芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實(shí)粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

做法：

1.將藥材置鍋內(nèi)，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過(guò)濾取藥汁備用。

2.將黑糖加入1碗熱開(kāi)水用小火煮勻加入藥汁混合。

3.將黑芝麻粉、芡實(shí)粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

功效：何首烏的味苦性平，為補(bǔ)血袪風(fēng)要藥，益精血補(bǔ)肝腎，久服可長(zhǎng)筋骨、益精髓，烏發(fā)駐顏。

點(diǎn)評(píng)：想要減肥但是又想要吃甜品?都說(shuō)甜品和減肥是相沖的?現(xiàn)在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時(shí)候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發(fā)胖!加入了何首烏還能補(bǔ)腎黑發(fā)，既能減肥又能養(yǎng)生是不是一舉數(shù)得。快在家里嘗試一下吧!

三、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來(lái)，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō)，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過(guò)多。

最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。

四、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

冬天室外寒冷,大部分的運(yùn)動(dòng)都回歸了室內(nèi)。健身房的力量訓(xùn)練是一個(gè)好的選擇。因?yàn)槎斐匀舛?攝入的蛋白質(zhì)也多,這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件。

增長(zhǎng)肌肉的好處顯而易見(jiàn),可以提高身體的代謝率,不容易堆積脂肪,同時(shí)也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮,不僅達(dá)到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是,力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,因此在力量訓(xùn)練前先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身。

高溫瑜伽也是非常適合冬天來(lái)練習(xí)的。高溫瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的最大區(qū)別是,練習(xí)房的溫度要達(dá)到至少38攝氏度。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習(xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。不過(guò),練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

上班族如果沒(méi)有太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費(fèi)的時(shí)間也短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是很容易就將身體熱起來(lái)。因此特別適合冬季來(lái)做。要想達(dá)到快速燃脂的效果,跳繩的方式以高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,循環(huán)多組來(lái)練習(xí)。

五、切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法，就是覺(jué)得說(shuō)睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望，也不會(huì)有攝取是食物的可能，所以，就會(huì)有MM們覺(jué)得說(shuō)睡覺(jué)其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會(huì)是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增，也就是說(shuō)脂肪的堆積量會(huì)更多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦。

冬季瘦身茶：

1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量

2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

3、陽(yáng)其參3克，大片約20片

制作方法：將綠茶、陽(yáng)其參、荷葉放入杯中注入約300ml開(kāi)水，加開(kāi)水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無(wú)味即可。飯前飲用效果更佳。

減肥原理：

1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，同時(shí)也在不斷地改善體內(nèi)脂肪的分布狀態(tài)。

3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它不通過(guò)腹瀉脫水達(dá)到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會(huì)令皮膚松弛，因?yàn)殛?yáng)其參荷葉等減肥藥材會(huì)令皮膚光滑富有彈性。

七、瘦身就要多喝水

想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強(qiáng)代謝的運(yùn)動(dòng)效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過(guò)量。每天早上還有餐前喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)減肥是非常有幫助的。

八、增加信心和動(dòng)力

很多人會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的失敗而失去了減肥的信心和動(dòng)力，這是很嚴(yán)重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點(diǎn)的就是自己的毅力。我們可能因?yàn)榕紶柕木蹠?huì)多吃一些東西或者沒(méi)有按時(shí)完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候不要產(chǎn)生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運(yùn)動(dòng)就可以了。