想瘦腰 推薦八大瘦腰運(yùn)動

瘦腰運(yùn)動一、實(shí)心球上拋運(yùn)動

瘦腰運(yùn)動的開始坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，然后把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評：但是這種方法運(yùn)動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來，消耗更多的脂肪和能量。實(shí)心球有一定的重量，在開始動作時(shí)，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運(yùn)動二：收腹運(yùn)動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個(gè)手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次即可。

點(diǎn)評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦瘦腰運(yùn)動三：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運(yùn)動四：背部伸展運(yùn)動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

點(diǎn)評：比較適合給坐辦公室mm練習(xí)，因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

瘦腰運(yùn)動五：下蹲運(yùn)動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點(diǎn)評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會減低。

瘦腰運(yùn)動六：下拉運(yùn)動

站立，面對一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

點(diǎn)評：很多女性會去健身房借助機(jī)械幫助瘦身，大家有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動。

瘦腰運(yùn)動七：肩部挺舉運(yùn)動

坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。

點(diǎn)評：如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動工具，這樣也不會有太大的影響。

瘦腰運(yùn)動八：曲腿運(yùn)動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

點(diǎn)評：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期。