精心打造七日瘦身食譜

營養(yǎng)師食譜，健康減肥不反彈

食譜所列的菜單食品，都以在便利商店販?zhǔn)鄣姆萘繛橹鳎蠖鄶?shù)不限口味及大小，但有些會(huì)加上熱量限制。除3餐外，還有點(diǎn)心，所有的食材都很健康，讓減肥的人也可享有吃點(diǎn)心的權(quán)利。

使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥!

七天減肥食譜，還有點(diǎn)心哦

第1天

早餐，肉松手卷1個(gè)與200公克的優(yōu)格1杯; 午， 水餃1盒約10個(gè)、姜茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐，便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄;點(diǎn)心，紅蘿卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點(diǎn)心，2顆大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐，1個(gè)肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點(diǎn)心，2根小黃瓜。

第4天

早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份;晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁;點(diǎn)心，甜椒1顆。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點(diǎn)心，15顆杏仁。

第6天

早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點(diǎn)心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1個(gè)蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯;午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐，1個(gè)三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點(diǎn)心，15顆腰果。

營養(yǎng)師食譜，操作有技巧

技巧

1、每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃一顆綜合維他命。

營養(yǎng)師小貼士

均衡減重飲食 采外食減重法時(shí)，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!

4種減肥方法 瘦身的救星

針灸減肥方法

通過傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸法來刺激穴位，調(diào)整機(jī)體的內(nèi)分泌和代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，最終實(shí)現(xiàn)減肥。

優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌，抑制胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。而且比較安全可靠。

缺點(diǎn)：會(huì)產(chǎn)生疼痛感，減肥效果比較緩慢，技術(shù)含量要求較高。

普拉提普減肥方法

通過深層肌肉和呼吸、盆骨的配合運(yùn)用，調(diào)整骨骼，塑造身體線條的減肥方法。

優(yōu)點(diǎn)：不僅是減肥，還能改善身體不正，從而塑造出美麗的身體線條。

缺點(diǎn)：得去上課學(xué)或者看DVD來跟著做。由于在飯前練習(xí)普拉提才能更好達(dá)到減肥效果，練習(xí)時(shí)間收到了限制。

代餐減肥方法

把一日三餐中的其中一餐用別的代餐食品(如飲料等)來代替，以減少卡路里的攝取。

優(yōu)點(diǎn)：十分方便容易，而且較快達(dá)到減肥效果。

缺點(diǎn)：成本增高，要忍受饑餓的痛苦，失去了吃東西的樂趣。缺點(diǎn)：要在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，會(huì)花費(fèi)一定的費(fèi)用。一旦停止鍛煉的話，體力會(huì)很快下降。

藥物減肥方法

通過吃各類西藥減肥藥來抑制食欲、加快體內(nèi)排泄、消耗脂肪和熱量等，從而達(dá)到減肥效果。

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果迅速顯著，方便簡單，無需節(jié)食。

缺點(diǎn)：長期食用會(huì)產(chǎn)生依賴性，副作用較多，一旦停藥反彈速度比吃藥減肥時(shí)還快。

總結(jié)：減肥方法有多種，關(guān)鍵的是要找到適合自己的，并不是過量運(yùn)動(dòng)、過分節(jié)食就可以的。即使是減肥首先也要考慮的是健康問題，美體健身在保證健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，女士美容指南來借鑒下吧。