睡前床上伸展減肥
2017-07-24 08:04:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么就把握睡前的十分鐘吧。在睡前做做床上伸展減肥操，不但能雕塑身材，還能舒壓助眠。下面就來(lái)教你一套睡前床上伸展減
平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么就把握睡前的十分鐘吧。在睡前做做床上伸展減肥操，不但能雕塑身材，還能舒壓助眠。下面就來(lái)教你一套睡前床上伸展減肥操，能有效幫你瘦腿、翹臀，還有美背的功效，大家趕緊來(lái)學(xué)一下吧！
很多人總說(shuō)自己工作忙碌，找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)，彼拉提斯老師劉怡君表示，上班族因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，肩膀和腿部循環(huán)會(huì)比較差，也容易腰酸背痛，只要利用睡前的10分鐘在床上做點(diǎn)伸展、扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，除了可雕塑身材曲線，也能放松緊繃肌肉，幫助紓壓及助眠。以下由劉怡君老師針對(duì)肩頸、腰、臀及腿等部位，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)易的伸展操，并請(qǐng)國(guó)泰醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁，提醒大家做伸展操時(shí)相關(guān)的注意事項(xiàng)。
放松肩頸
效用：手在床外區(qū)域延伸，讓肩關(guān)節(jié)延展更徹底，并有助伸展頸及胸部。
注意：頭部不可完全垂在床外，應(yīng)以后腦勺靠于床角，讓頸部附著于床墊，避免頸椎受傷。
STEp1
身體平躺、后腦勺靠在床角，兩腿并攏屈膝，雙手置于腰部往頭頂方向畫(huà)弧線伸展，畫(huà)圈時(shí)吸氣。
