習(xí)慣上講，用安撫食品來(lái)尋求安慰可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

善待自己

不要只顧去吃，花些時(shí)間出去走走。洗個(gè)熱水澡，聽聽你喜愛的音樂(lè)，給朋友打個(gè)電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做面部按摩，或找本新書消遣一下或報(bào)名參加一個(gè)插花、繪畫培訓(xùn)班。

學(xué)會(huì)自言自語(yǔ)

語(yǔ)言的力量是無(wú)窮的。當(dāng)你感覺(jué)不適時(shí)，不要只想大吃一頓，通過(guò)重復(fù)說(shuō)出解決問(wèn)題的誓言可使你避免一次吃喝。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅(jiān)持5-10分鐘盡力去重復(fù)下面幾條：我把問(wèn)題處理得很好，我吃是為了增加營(yíng)養(yǎng)。或者設(shè)計(jì)出你自己的誓言，把它放在現(xiàn)在時(shí)態(tài)，即使這不是現(xiàn)在正做的，但遲早你會(huì)做的。

看破情緒

心理治療專家瑪麗說(shuō)：告訴你自己，這種情緒遲早要過(guò)去的，你吃或不吃并沒(méi)有什么關(guān)系。有時(shí)女士們不能忍受不安情緒，誤認(rèn)為它們會(huì)永不消失，你需要意識(shí)到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結(jié)。

出去打個(gè)電話

給朋友或親戚打個(gè)電話可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系。不必告訴他們你打算吃多少東西來(lái)獎(jiǎng)賞自己，只管去閑聊，會(huì)有幫助的。

計(jì)劃

當(dāng)食欲襲來(lái)時(shí)，如果你非要吃的話，提前想好吃什么，像爆米花，無(wú)糖小餅干都可以。還可以提前制定一個(gè)可對(duì)付食欲侵襲的活動(dòng)表。工作時(shí)，將它貼在日歷上，可包括閱讀信件和報(bào)紙。在家時(shí)，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。

抽出時(shí)間放松自己

你有壓力嗎？你是否只有在吃飯或吃零食的時(shí)間才放松自己呢？如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇-愛瑞雪評(píng)論說(shuō)：很多婦女，哪怕是停止一分鐘的工作對(duì)她們來(lái)說(shuō)都感到很內(nèi)疚。所以對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，停下工作給自己一些吃零食的時(shí)間可以調(diào)整繁忙的工作狀態(tài)。或者下次試著聽聽音樂(lè)、讀一讀書、看場(chǎng)電影或簡(jiǎn)單得什么也不要做。

向你的生活中注入激情

你很煩躁嗎？去尋找一件新的工作挑戰(zhàn)而不是用帶有朗姆酒的巧克力，來(lái)度過(guò)單調(diào)的一天，恢復(fù)往日的愛好或培養(yǎng)一種新的興趣愛好，會(huì)給你的身心以雙重健康。

每四個(gè)小時(shí)間吃一次飯

省略早餐和午餐會(huì)使你饑餓、易躁，并使你難于控制情緒化飲食。怎樣矯正呢？就是在合適的時(shí)間吃合適的食物。多數(shù)人認(rèn)為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質(zhì)食物（像低脂肪或無(wú)脂牛奶、酸奶酪和乳酪等），或谷類（如面包、麥片或其他高纖谷類類）和水果。最好是計(jì)劃早飯4小時(shí)后吃午飯，再過(guò)4小時(shí)吃晚飯。

找出你想要什么

如果你猶豫再三，但還是想吃點(diǎn)東西的話，那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn)，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí)，你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn)，摩爾說(shuō)，一杯咖啡解決問(wèn)題嗎？一定得吃一塊糖嗎？你是在找某種特殊的味道，還是為了添肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇。

降低食量

一旦決定了你要什么，要問(wèn)清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖，半塊蛋糕夠了嗎？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度，這樣你就可以控制過(guò)度飲食了。

在咬下一口之前阻止自己

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找小甜餅吃，停一會(huì)，問(wèn)一問(wèn)你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動(dòng)。情緒引起的吃喝經(jīng)常來(lái)也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識(shí)到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下。

平衡熱量

縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加，認(rèn)真考慮這種后果，然后依此制定計(jì)劃。摩爾說(shuō)：你可以通過(guò)下一、二頓飯少吃一些或通過(guò)體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量。例如：一塊巧克力含250卡熱量，要平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩，也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。

排除一些高風(fēng)險(xiǎn)的情況

你母親要來(lái)看你嗎？一年一度的家庭聚會(huì)要到了嗎？新年的腳步又走近了？好緊張，好熱烈的時(shí)刻。但是如果你預(yù)測(cè)這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備，你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

改變是一種觀念

如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有妥善處理好問(wèn)題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時(shí)改變，情緒其實(shí)是每時(shí)每刻的感受，你為了發(fā)泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標(biāo)會(huì)給你的健康帶來(lái)更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過(guò)度反而神經(jīng)緊張起來(lái)。所以，女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會(huì)平衡，如此才能成為真正的健康女性。

剪斷食物與心情間的聯(lián)系

偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來(lái)?yè)嵛啃撵`的創(chuàng)傷，那我們將面臨麻煩。習(xí)慣上講，用安撫食品來(lái)尋求安慰可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

不要過(guò)于克制自己

如果你的節(jié)食讓你感覺(jué)有種被剝奪的感覺(jué)，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者，為了維持較輕的體重而節(jié)食或嚴(yán)格控制飲食的女人們，她們更易于以大吃大喝的方式對(duì)強(qiáng)烈性感做出反應(yīng)。如果你想苗條些，不要強(qiáng)行節(jié)食。