裸體做運動好處很多哦，對減肥的效果比穿著衣服要提高3倍，多驚人的數字。運動過程中還能隨時觀察自己哪胖了或者驗收減肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重點防偷窺。

◆裸體更減肥的五個理由：

1、新陳代謝率至少加快3%

裸體運動時，體表溫度變化快于“穿衣運動”，尤其是在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，催進了新陳代謝速率。“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。

2、動作更標準

裸體的時候，尤其是裸體面對鏡子的時候，大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

裸體運動時我們的動作會更為標準，特別是形體訓練的時候，更容易達到鍛煉效果。

3、局部減肥更有針對性

衣服的作用之一就是為我們的身材揚長避短，記住這個把戲是用來騙外人的，可千萬別騙自己。裸體運動時，我們可以及時發現自己哪個部位又胖了，應該進行減肥了，并且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。

4、更健康

裸體運動時可以最真實地面對自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發現。

裸體運動的時候，由于沒有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、減肥的興奮指數更高

裸體者對身體的愛護程度普遍較高，減肥意識更為強烈，在減肥過程中更容易投入精力。

◆裸體減肥的準備條件：

心理條件：誠實地對待自己的身體，站在鏡子前，對自己說：“我的身體是獨特而美感的，裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體，而是提倡認同身體，通過運動令身體更健康更富美感。”

如果你有自己的泳池或是去裸體浴場——

裸泳：熱量消耗650卡/小時（每小時3公里）

如果你擁有一處私人莊園或者去對裸體者開放的公園，你還可以進行——

戶外慢走：255卡/小時（每小時4公里速度）；戶外慢跑：655卡/小時（每小時9公里速度）；網球：425卡/小時；沙灘排球：600卡/小時；滾軸溜冰：350卡/小時；騎馬：350卡/小時

且看：裸體減肥之麻辣配餐——

◆配餐之一：招貼

將你認為身材最理想的明星海報貼在最醒目的墻壁上，與赤身裸體的自己相比較，迅速找到差距，彌補不足。沒有了衣服的遮擋，減少了心理上的誤差，準確找到肥胖的部位，督促自己克制時刻威脅身材的各種美食，從心理上戰勝肥胖。

具體操作：

推薦招貼：《偷天陷阱》海報

適合人群：凱瑟琳澤塔？瓊斯完美的腰部曲線凸現了女性之美，對那些在標準體重上下，但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。

《墨西哥情人》朱莉婭羅伯茨和布萊德皮特坐擁親吻的海報

適合人群：熱戀中的女性，為什么布萊德能夠如此緊密地擁抱朱莉婭？因為她有一雙纖長的手臂，正好對應了他們擁抱時的完美弧度！如果你覺得自己的胳膊有點粗，不妨脫下衣服對照朱莉婭下一番苦功！

《紅磨房》尼克基德曼身穿紅色吊帶舞裙，露著性感的雙腿海報

適合人群：是不是感覺腿有點粗？不要穿衣服，只留下一雙高跟鞋，走到尼克的面前，比一比你們之間的差距，千萬別自卑，她的那雙腿絕對是后天練成的，你也可以！

《BJ日記》蕾妮齊維格胖胖的海報

適合人群：你是不是對自己的減肥目標失去了信心？在減肥道路上你是不是屢戰屢敗？用自己的裸體對照蕾妮？齊維格，電影里那個總是充滿幻想、摸不到愛情的女人，你也想和她一樣嗎？當然不！那么就來減肥吧。

◆配餐之二：沐浴

30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路里的熱量。

水溫：38℃至40℃之間，最能調動皮膚活動進入亢奮狀態。

準備：入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。

暖身：入浴后先讓身體盡可能長時間地被水包圍，等待毛孔全部張開。

經過10到20分鐘的浸泡之后，身體處于溫暖狀態，體溫升高，血液循環加速，新陳代謝率提高，會更多地消耗卡路里。

按摩：感覺身體微微發汗后。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始按摩身體（長時間的水中浸泡會對心臟造成一定的負擔，需要調整好心率）。

如果時間允許，可以在第一次泡澡后，離開浴缸，稍微休息一下，待身體所受的水壓減輕后，再進入浴缸，這時發汗的現象會更加明顯，血液循環速度會更快。

休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮膚，休息20分鐘。

注意事項：

1、把礦泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴過程中不斷地補充水分。

2、并非洗的時間越長，消耗的卡路里越多。當人體在水中浸泡一段時間后，體溫會逐漸和水溫相適應，整體新陳代謝也會減慢。因此，25到40分鐘的洗浴時間最佳。

◆配餐之三：精油按摩

精油按摩通過刺激淋巴腺，滋養組織細胞，幫助液體流動，排除廢棄物達到減肥目的。

配合精油所做的按摩主要是針對快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以只要按摩時速度夠快，就可達到減肥的效果。

具體操作：

沐浴后請美容師用芳香精油為你做全身的按摩，疏通經絡，讓精油快速滲入皮膚。之后在身體上涂抹減肥霜，進入電腦溫控太空艙，通過太空艙內高溫、振蕩、循環搖滾按摩等作用，加快循環和代謝、分解油脂。整個過程大約持續一個小時左右，每周進行一到兩次，專業美容院每次價格300~1000元不等。