是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱？別怕，今天小編為大家?guī)韮煞N非常輕松的休閑運(yùn)動(dòng)，讓大家休閑之余就能化身小腰精并擁有修長(zhǎng)美腿。

騎腳踏車

想靠騎單車來塑身，持續(xù)鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關(guān)鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳，都可以輕松自如。

騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，主要借由腳步不斷踩踏板的動(dòng)作來促進(jìn)血液循環(huán)，腰部和大腿內(nèi)側(cè)是伸展的重點(diǎn)。

這樣的運(yùn)動(dòng)可使氧氣大量進(jìn)入人體，借由一定的心跳數(shù)來增加呼吸量，因此具有絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)效果。

騎腳踏車時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1。騎腳踏車時(shí)，多用單腳的腳尖來踩踏板，可使小腿變得更纖細(xì)。

2。騎腳踏車時(shí)，若多用腳跟來踩踏板，對(duì)提高臀部的線條有很大的助益。

3。騎上坡路時(shí)，以平放臀部的方式往上攀爬，這中間臀部切莫離開坐墊，用整個(gè)腳用力來踩。

4。騎下坡路時(shí)，為了使好不容易上升的心跳次數(shù)得以持續(xù)，所以腳仍需持續(xù)不停地動(dòng)，也就是采空踩踏板的方式即可。

5。在平坦路面騎腳踏車時(shí)，由于消耗的能量相對(duì)的會(huì)減少，不妨用單腳來騎（約三分鐘之后再換另一只腳使力），借以燃燒脂肪，并且鍛煉大腿的肌肉。

直排輪鞋運(yùn)動(dòng)

“直排輪鞋”之所以老少咸宜，迅速成為臺(tái)灣人運(yùn)動(dòng)的新寵，追根究底，就是在于它可因地制宜，不太會(huì)受到場(chǎng)地限制，而其最大的附加功能卻是卡路里燃燒、窈窕下半身曲線，可溜出細(xì)腿纖腰的好身材呢！

據(jù)了解，直排輪鞋的運(yùn)動(dòng)效果僅次于游泳，倘若您溜得夠勤、夠炫的話，其瘦身功能更不在話下。因?yàn)椋迸泡喰\(yùn)動(dòng)的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，幾乎全身都運(yùn)動(dòng)得到。

直排輪鞋塑身教戰(zhàn)守則

1。務(wù)必穿戴護(hù)具（手掌、手肘、膝蓋、頭盔等），以防摔倒時(shí)所造成的傷害。當(dāng)您覺得快要摔倒時(shí)，將身體重心往前傾，并將重心往側(cè)一邊壓放，然后膝蓋彎曲，另一只腳往后彎，手掌面朝下，讓前膝蓋先著地，后腳膝蓋接著落地即可。

2。從事直排滑輪運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)讓雙手臂自然前后擺動(dòng)，并強(qiáng)化腰部左右回轉(zhuǎn)的力道，且盡量讓腿部施力前進(jìn)、驅(qū)策、伸展或煞住停止。

3。每天只要溜三十至四十分鐘即可，溜太久反而會(huì)造成腿部的疲勞。一般而言，只要你（你）持之以恒地溜兩個(gè)月，下半身的緊實(shí)效果便可呈現(xiàn)。

4。避開人多的地方，避免在車多的馬路上溜滑輪，以免發(fā)生意外。

5。溜直排輪的地點(diǎn)，最好選擇大型的廣場(chǎng)或公園。