憋住氣去穿你以前的舊牛仔褲上沒有用的。你需要的是具有長期效果不反彈的方法！讓我們直接向頂級(jí)的建身專家索要減肚腩的方法。下面呈現(xiàn)的是十個(gè)讓肚腩瘦下來的技巧！你很快就會(huì)感覺到自己變得有魅力，穿上緊身牛仔褲也指日可待了。

1.按照神奇時(shí)鐘來進(jìn)食

在下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的時(shí)候，你應(yīng)該補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個(gè)果加上一些杏仁。

不管怎樣，不要錯(cuò)過點(diǎn)心時(shí)間。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱闶晨梢源龠M(jìn)新成代謝和血糖的均衡。

你的血糖越低，你的胰島素就會(huì)越低。你要知道，胰島素高的話，可是會(huì)在你的腹部?jī)?chǔ)存脂肪呢。

很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個(gè)小時(shí)，而且中途不進(jìn)食任何東西！這樣可是不利于減肥的。你應(yīng)該每隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次的話，可以維持血糖的均衡。

2.利用健身球來鍛煉

建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時(shí)候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時(shí)候，同時(shí)球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。

重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)10至12次，但是在運(yùn)動(dòng)過程中，你要保持背部緊貼著地板。

3.咀嚼再咀嚼

要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。

順利的消化會(huì)減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會(huì)那么明顯了。

4.循序漸進(jìn)地鍛煉

在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

一天花60分鐘時(shí)間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

5.多用海鹽

什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。

遠(yuǎn)離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會(huì)導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。

想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進(jìn)新成代謝。

6.拳擊，快速瘦兩英寸

在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當(dāng)你重拳出擊或者是快節(jié)奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。

這當(dāng)然是有助于你的肚腩減小計(jì)劃。在拳擊的時(shí)候，你可以著力訓(xùn)練自己的腹部，下意識(shí)地扭動(dòng)上半身，使之運(yùn)用到所有的腹部肌肉。

拳擊在鍛煉你的心肺功能的時(shí)候，也會(huì)消耗你多余的卡路里。一周鍛煉三次，每次持續(xù)16分鐘左右，你可以在四周內(nèi)使腰圍縮小兩英寸。

你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然后以更快的節(jié)奏重復(fù)8分鐘。

7.嘗試小花招

顯露身體的其他部位，然后別人可能不會(huì)那么注意你的腹部贅肉。

假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領(lǐng)口的衣服。

要露乳溝的話，你可以選擇調(diào)整型的BRA。但是假如背部肌肉被擠壓的話，你可以選擇大一SIZE的BRA。

8.食量控制

每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會(huì)降低腹部的油脂儲(chǔ)積。

9. 終極餐單

最佳早餐：一片全麥面包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。

最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一點(diǎn)橄欖油和新鮮的檸檬汁。

最佳晚餐：一份鮭魚，一個(gè)烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。

最佳零食：一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。

其實(shí)呢，最好的減肚子的秘訣是大笑。大笑可以堅(jiān)實(shí)你的腹部肌肉，所以希望各位想減肚腩的美眉們，任何時(shí)刻都不要忘記大笑一場(chǎng)。

也許，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚腩神奇地凹下去了。