飲食“二不四要” 控制食量瘦身更加有效
要想減肥，就不要吃生冷或重口味食物。重口味食物多咸、多油、多辣，比較開胃，只會讓你越吃越多。飲食減肥講究一些技巧，就能讓自己的食量越來越小。今天編輯就告訴你飲食的“二不四要”，讓你輕松變瘦。
減肥“二不”
1、不吃生冷或重口味食物
不吃生冷或重口味食物
冰涼生冷、屬性寒涼食物會降低身體脂肪燃燒率，以致造成陽虛體質(zhì)，脂肪燃燒率當(dāng)然會下降。重口味食物有兩大缺點，一個是攝取過多鹽巴會留住體內(nèi)的水分，結(jié)果就可能讓身體出現(xiàn)水腫，另一個是多咸、多油、多辣的食物較開胃，結(jié)果吃多又變胖。
2、不吃面食
不吃面食
不吃面食是因為面粉本身熱量與白飯差不多，但是面粉做成的食物，因制作過程會加料，所以熱量都很高，攝取主食請以白飯為主，不要吃面食，例如面包、蛋餅、煎餃、水餃、干面等皆是，建議用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主，少喝湯或不喝湯，如此不但營養(yǎng)均衡，而且熱量也較低。
減肥“四要”
1、要慢慢用餐
要慢慢用餐
吃飯要慢慢吃，每次用餐時間最好超過二十分鐘，只有這樣才比較容易產(chǎn)生飽足感，因為減肥過程中，不只要“控制食物的熱量”，也要能“控制食物的體積”。
2、要每天吃早餐跟午餐
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃，以便供應(yīng)日間工作能量、提高活力及增加基礎(chǔ)代謝率。晚餐則應(yīng)以低熱量食物為主，因為晚上是身體儲存脂肪的時間，應(yīng)減少熱量攝取，否則“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。
3、要注意水果熱量
要注意水果熱量
水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃進去的熱量可是很多的。還有人習(xí)慣于將水果打成汁暢快飲用，其實果汁是減肥者的黃燈食品，因為一杯果汁通常是由多顆水果打成，不僅甜度高，而且欠缺纖維質(zhì)，很容易導(dǎo)致熱量的過度攝取。
4、要自我節(jié)制嘴饞
要自我節(jié)制嘴饞
嘴饞如果不克制的話復(fù)胖的速度可是很快的。那么嘴饞怎么辦？最好的方法就是靠自己的毅力進行自我節(jié)制。不妨在嘴饞的時候多運動運動，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
