天氣越來越熱，可粗壯的手臂露出來實在很尷尬，這里給上肢粗壯的美女們帶來五個瘦臂的好方法，讓你穿短袖無所顧忌。

粗手臂讓你更顯胖

粗手臂讓你更顯胖

對很多女孩子來說，夏天絕對是個彰顯魅力的季節。走在城市中，隨處可以看到或高或矮、或胖或瘦的女孩子們盡情地展示著自己的身材。特別是那些身材苗條、雙臂修長的女孩子，在夏天衣服搭配的選擇更多，無論怎么穿都會成為眾人矚目的焦點，給人美的享受。

美麗的身條會讓女孩由內而外地散發出一種氣場，這種氣場就叫做自信，而這種自信到了夏天便可以盡情地流露。可是，有些女孩子就不是那么喜歡夏天了。雖然身上沒幾斤多余的肉，只是因為稍顯粗胖的雙臂，便給人肉肉的感覺，夏裝穿在身上自己怎么看都不滿意。道理很簡單，人的胳膊比較細長能給人整體上瘦瘦的感覺。

一個人如果手臂很粗，在視覺上就會突顯出胖的一面。相信很多女孩都想在這個夏天擺脫“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦惱，把自己的美麗盡情地展現在他人面前。做到這些并不難，關鍵是得有恒心，有毅力。這里我想說的是，有的時候吸脂是比較快的塑形方法，但是也有一些不需要手術就能讓手臂瘦下來的途徑。而且只要堅持下來，您一定能收獲一雙美麗的雙臂，在夏日里盡情地展示自己。

瘦臂初級班：戰勝美食誘惑

瘦臂初級班：戰勝美食誘惑

眾所周知，要想保持苗條的身材，女孩子在飲食方面一定要加倍小心。夏日里的美食很多，想要擁有美麗雙臂的女孩們一定要抵擋住美食的誘惑，在瘦臂的關鍵時刻更要注意能量攝入，任何不良的飲食習慣都可能讓您無法實現瘦臂目標。另外，一些好的飲食習慣也能幫助大家更好地完成瘦臂目標。日常飲食應注意多喝水，少喝含糖較高的飲料，同時要注意減少鹽分攝取量。

水果蔬菜是瘦臂常備之物

在夏天，水果成為很多女孩子心目中的減肥佳品。的確，水果對于塑造身體各個部位都有很多幫助。在眾多水果中，蘋果和葡萄柚的效果最佳。蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用；葡萄柚的酸性物質可以促進消化，消除疲勞，美化肌膚。所以，要想擁有一雙美麗的雙臂，這兩樣水果可以經常食用。

蔬菜也是減肥常備之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動；香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分。戰勝美食誘惑，水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。

瘦臂中級班：5步運動法擊敗“麒麟臂”

瘦臂中級班：5步運動法擊敗“麒麟臂”

對于手術較粗的女孩子來說，運動是非常好的塑形方法。如果你沒有時間，不想花很多錢，更不愿意大費周章地去做減肥治療，那就自己動手吧。看電視、玩電腦的時候別忘了順便做幾個簡單的小動作，不經意間就能幫你擁有纖細的手臂。

第一步鍛煉內臂

1、雙手交錯十指緊扣，拇指向下，雙臂盡量向前伸直。

2、靜止2～3秒后雙手反轉一下收回，再重復此動作。

3、每天堅持進行10～20次。

第二步鍛煉外肩

鍛煉外肩

1、用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。

2、按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。

3、左右各5秒，共進行5次。

第三步矯正身姿

矯正身姿

1、雙手抱于腦后，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒后放松。

2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。

3、每天進行5～10次。

第四步活絡血脈

活絡血脈

1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水平。

2、雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

水瓶瘦臂

1、雙手握住水瓶，手臂自然下垂于身體兩側。右手大臂內側貼于耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重復一次。

2、雙手緊握水瓶（手心朝前），向后360度旋轉手臂10圈，最后回復到初始位置（手背面朝超前）。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。

3、右手握水瓶于腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰間。左手反向重復一次。

這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。

瘦臂進階課：防曬、滋潤、去角質，一個都不能少

瘦臂進階課：防曬、滋潤、去角質

夏天為了貪圖涼爽，大多數女孩都愛穿短袖或者無袖的衣服，手臂每天暴露在烈日下，時間長了難免會變得又黑又粗糙，這樣就算你的手臂再修長也不會好看！所以，要想做個精致細節美女，手臂還需做好防曬，日常的滋潤和定期去角質也是必修功課。

1、手臂防曬：每次出門前將手背、手臂上均勻地涂上一層身體專用的防曬霜；步行出門最好打一把具有UV防護作用的傘；開車族可以戴開車專用的防曬手套，為了安全起見，建議購買有防滑功能的防曬手套；當然如果你不怕熱，你也可以穿長袖的衣服來保護手臂。

夏天手臂也需要防曬

2、滋潤手臂：每天晚上洗完澡，別忘了給手臂也抹“香香”，清爽又保濕的身體乳液是夏天滋潤手臂的最佳選擇。還可以用敷完臉的面膜敷在干燥的手肘部位，一物多用不浪費。

別忘了給手臂也抹“香香”

3、手臂去角質：洗澡的時候，定期用身體磨砂產品按摩手臂，特別是皮膚比較粗糙的手肘部位，能有效去除手臂的老廢角質，讓手臂的肌膚也煥然一新。去完角質記得給手臂涂上美白滋潤乳液，這時候吸收特別好，美白效果也會更顯著。

定期給手臂去角質