怎樣減肚子上的贅肉最快最有效？別急，今天就教你瘦腰的最快方法，只要執(zhí)行這份收腹計(jì)劃15天，就可以突擊瘦腰腹，有效減肚子3cm。

day1

第一天就先測(cè)量腹圍腰圍

想要瘦腰收腹，有效減掉肚子上的贅肉，第一天就先測(cè)量腹圍腰圍，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出來(lái)的皮脂也是需要被收緊被消滅的贅肉。

去專業(yè)的品牌專賣店，選4條適合自己的高腰塑身褲，最好連大腿。建議選比自己尺碼小1號(hào)的。從今天起，不要怕麻煩，24小時(shí)穿著，換洗。這個(gè)方法可以幫你有效的減肚子。

day2

早起喝一杯蜂蜜水

平時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒(méi)成功也沒(méi)關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造成人為便秘。

本日要點(diǎn)：每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”--黑木耳的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯陵梅汁。

day3

然后拉著狗狗在小區(qū)散步1小時(shí)

今天自己下廚將零熱量的海帶和明星們最推崇的魔芋加入食譜中。然后拉著狗狗在小區(qū)散步1小時(shí)，速度中等。對(duì)了，明天可以在餐前喝杯咖啡，據(jù)說(shuō)公司的Jane就是靠這個(gè)瘦下來(lái)的。

本日要點(diǎn)：以散步作為運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，會(huì)比較讓人接受而不容易倦怠。要不然一開(kāi)始就來(lái)個(gè)高強(qiáng)度的，容易立刻放棄哦。

走路的時(shí)候建議適當(dāng)增加艘腹的“扭動(dòng)度”，伸直上身，抬頭挺胸吸腹，讓這個(gè)習(xí)慣成為自己的常見(jiàn)姿態(tài)。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

day4

將日常飲食過(guò)渡到“減肥餐”

今天是調(diào)整的一天，將日常飲食過(guò)渡到“減肥餐”，但并非控制飲食。除了增加有助腸道蠕動(dòng)的酸奶之外，菜譜里增加冬瓜、蘑菇、西蘭花，以土豆代替米飯等淀粉類食品。早餐將糖分高，但是有助排泄的香蕉作為主要水果。

本日要點(diǎn)：從前兩日的普通飲食逐漸過(guò)渡到正式開(kāi)始的減肥餐，對(duì)人體來(lái)說(shuō)有緩和的轉(zhuǎn)換過(guò)程，剛剛也不會(huì)產(chǎn)生不適和胃口上的抵觸感。

day5

洗澡之前對(duì)著鏡子做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

睡前1小時(shí)情緒不錯(cuò)！洗澡之前，對(duì)著鏡子做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是：雙手抱在腦里站立，分別迅速向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，腰腹用力。

緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)，要領(lǐng)是：保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髓關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。次口你就會(huì)感覺(jué)自己的小腹有喜人的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果！

本日要點(diǎn)：專門(mén)針對(duì)小腹緊實(shí)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，只需要堅(jiān)持，再堅(jiān)持。

day6、7

將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐

周末，終于沒(méi)有應(yīng)酬了！將平日的飲食換成干凈而爽口的水果餐，推薦最清腸減肥的果汁組合：蘋(píng)果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；如果需要消腫利尿，則推薦最佳組合：西瓜+檸檬+蜂蜜。

本日要點(diǎn)：小腹的松垮和凸起有時(shí)也是因?yàn)樗[或者腸道不通暢造成的。周末水果餐在起到排毒清腸的同時(shí)，更多是幫助排除毒素和體內(nèi)其他垃圾。如果偷懶，全天都以蘋(píng)果代替三餐也可以。

day8

不忘記借助正確的坐姿幫助緊致

在辦公室里，無(wú)論工作多么忙碌，也不忘記借助正確的坐姿幫助緊致。坐在電腦前，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，挺胸收腹，不僅糾正體態(tài)，這種端正的坐姿更會(huì)給人以自信，并給予你優(yōu)雅的儀態(tài)，讓周遭的人無(wú)不被你的美所吸引。

本日要點(diǎn)：不僅有益于減小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一舉兩得。但要注意的是，隨時(shí)注意自己是否漸漸松弛下來(lái)，又低頭哈腰了。

day9

給自己做簡(jiǎn)單的穴位按摩

晚上有應(yīng)酬，吃得有點(diǎn)多。胃及以下仿佛令人喪氣地開(kāi)始鼓鼓囊囊。飯后特地提前下車步行回家。吃得太飽不適合運(yùn)動(dòng)，那么可以給自己做簡(jiǎn)單的穴位按摩。

每個(gè)人的腰部都有一個(gè)帶脈穴，這個(gè)穴很好找，主要位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，通俗點(diǎn)說(shuō)就是沿著肚臍那一圈的肉，揉捏按壓這一圈就行了。

本日要點(diǎn)：按摩的時(shí)候注意力度，如果處于飽腹?fàn)顟B(tài)，力度可以柔和一些。平時(shí)一有時(shí)間也可以做這個(gè)按摩。建議應(yīng)酬吃得過(guò)飽時(shí)，最好在睡前盡量排泄。一晚上的睡眠，會(huì)讓腸道吸收更多。

day1

嘗試呼吸法訓(xùn)練側(cè)腹肌

今天加班有點(diǎn)累。不太想多動(dòng)。但是洗澡的時(shí)候看見(jiàn)肚子上那點(diǎn)“最后的希望”，還是決定做點(diǎn)什么。不過(guò)人太疲倦的時(shí)候不適合做肢體運(yùn)動(dòng)。那么可以嘗試呼吸法訓(xùn)練側(cè)腹肌。

做法如下：坐或者站著，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，將氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后再將氣提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐氣，如此重復(fù)做5次。

本日要點(diǎn)：利用呼吸法，輕松練習(xí)腹肌。但需注意找準(zhǔn)節(jié)奏，人一定要放松。

day11

吃了能讓小腹較為平坦的食物

好友介紹了一本書(shū)，叫“FiatBellyDiet”，書(shū)里列出10種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油（FlaxseedOil）、夏威夷豆（MacadamiaNutS）、天然花生醬、橄欖油、開(kāi)心果、葵花子、核桃。

雖有好幾種卡路里很高的食物，但據(jù)說(shuō)含有一些特別的成分可以幫助消肚子，適量吃點(diǎn)，并減少正餐的攝入，試試看行不行吧。

本日要點(diǎn)：任何運(yùn)用飲食來(lái)減肥的秘籍，都因人而異。存在必有道理，所以試試看，不行就放棄。

day12

運(yùn)動(dòng)之后注意休息

休息，正常作息。

本日要點(diǎn)：之前的安排都是隔天或者2天運(yùn)動(dòng)1次。這是因?yàn)楦辜〉拇蛟觳皇且揽棵咳盏膹?qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。

如果每天進(jìn)行腹部的鍛煉，固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”……因此運(yùn)動(dòng)的最佳頻率是一周三次。

特別的周末做一次特別的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，并將此發(fā)展為每個(gè)周末的好習(xí)慣！

day13

找家公園騎自行車

早上不睡懶覺(jué)了，找家公園騎自行車，速度適中，看風(fēng)景也鍛煉。

午飯后約好朋友一起去打乒乓，晚飯后休息一下，去打保齡球，下一次考慮去蹦迪，雖然不是小女孩了，可是青春偶爾也是要回來(lái)一下的。

本日要點(diǎn)：盡情活動(dòng)自己的軀體，那就對(duì)了，只需要注意把重點(diǎn)放存腰腹部！

day14

去美容院做一個(gè)SpA

去美容院做完面部之后，額外要求做一個(gè)SpA，讓店員專門(mén)為你做一次精油按摩，尤其是小肚子那塊。

本日要點(diǎn)：有條件，選對(duì)店家也很重要。自己在家當(dāng)然也可以，泡個(gè)熱水澡，搽上品牌口碑不錯(cuò)的減肥霜后，用保鮮膜裹上，從下往上按摩數(shù)次，直到腹部感覺(jué)汗淋淋、火辣辣。更可以裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)一下。

day15

早起稱一下體重

早起，稱一下體重，測(cè)量一下腹圍腰圍，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)甚至少了3厘米。但即使是僅僅少了1厘米或者是一點(diǎn)沒(méi)變化，都不要泄氣，對(duì)鏡子站直了，用眼觀察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰觸自己的小肚子，感覺(jué)那里是否開(kāi)始有了緊致感。如果是，說(shuō)明這15天的緊實(shí)方式是有效的。

否則，有必要做個(gè)總結(jié)，看是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，或者飲食上應(yīng)該更加低脂低熱量。

接下來(lái)，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的陽(yáng)光和好心情吧。