我們想更長時間地擁有--平滑細膩的雙肩、纖細圓潤的上臂、挺翹豐滿的胸部、玲瓏的腰性感的背……有人說，下半身是本能，上半身是教養。不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。漂亮的上半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。不為時間所破壞，永遠儀態萬方！

一、美頸丟分

頸部的衰老是在不知不覺中悄然發生的，由于頸部皮脂和汗腺的數量只有面部的1/3，油脂分泌較少，平時活動較為頻繁，難以保持水分，所以極易干燥，產生皺紋。

特別是平時一些不經意的習慣，也可能加速了頸部肌膚的衰老。

第一殺手：高枕

不是說高枕無憂嗎？恰恰相反，這對于脖頸是最不利的！由于躺在高高的枕頭上，脖頸的彎曲度會增大，不僅容易造成頸椎的問題，還會讓你的脖子上冒出皺紋。

所以晚上一定要用低低的枕頭，才能不讓頸部過度彎曲。

第二殺手：伏案、運動過多

就像臉部肌膚一樣，過多的運動會讓你的脖頸肌膚遭受過多的牽扯，紋路自然也會爬上來。

所以工作的空隙或早起、睡前的頸部按摩在消除疲勞的同時，還可以緩解頸部緊張，讓頸部皮膚舒展。

按摩方法很簡單：兩手交替由下而上地按摩，切忌反向操作，否則非但未改善肌膚現狀，反而會造成皮膚下垂，加速衰老。

頸后則采用耳后附近斜向下輕揉，以促進血液循環，減輕甚至消除面部浮腫和頸部的酸痛，防止皺紋提早出現。

第三殺手：疏于照料

你養成每日涂抹頸霜的習慣了嗎？化妝的時候，你還會讓脖子與臉部肌膚出現雙重效果嗎？感謝這么多年來，化妝師們的諄諄教導，已經很少有女人還會忘記這樣的事情了！

所以化妝之后的卸妝是十分必要的。除此之外，每周還要選用具有緊膚、補水功能的面膜，在做完清潔與按摩后，將調好的面膜涂滿頸部，15~20分鐘后，揭下面膜，再拍上收縮水和護膚乳液，這樣才能給頸部皮膚做個徹底的掃除。

二、香肩不脫軌

女人最性感的地方在哪里？就在你穿低胸衣服時候露出的肩部鎖骨！但是由于肩部運動很少，代謝的能力就會差，很容易造成痘痘叢生或脂肪的堆積，讓香肩風情大打折扣！

清潔 選擇合適的清潔用品，最重要就是根據自己的膚質特點。每次洗浴的時候，還要注意用水流多多沖洗，加強這部分皮膚的循環代謝能力，讓你的肩部肌膚更完美！

同時，如果有痘痘冒出來，磨砂的護理就很必要了！

體膜伺候 可先用熱毛巾敷一下皮膚，或者在洗浴、皮膚柔軟的狀態下，用磨砂膏，祛除角質，打上營養水，再敷上一些體膜。

按摩 準備一塊約10cm見方的紗布，放入一勺干菊或鼠尾草、半杯燕麥和3~4滴精華油，再用繩或絲帶縛成一個小香包，在沐浴時用它來涂擦按摩肌膚。

保濕護理 涂上保濕霜，并進行細致的按摩。保濕霜應含有水揚酸，以保持毛孔清潔。在烈日下曝曬時，至少應使用SpF值15以上的防曬用品。

運動 俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，消除你肩、背部的脂肪，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動。但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

三、胸部掉線

雖然在懷孕的過程中，你會變成D杯，這會一直延續到哺乳期結束，但隨后你的D就會減小到B，而且還會變成重心向下。

好看的乳房是呈現水滴狀或眼淚形狀，乳頭朝前方，上面比較平，下面比較圓潤豐厚，乳頭直徑約1cm，乳暈的直徑不超過4cm，且乳頭的顏色愈粉紅愈漂亮。

一般而言，生產之后的女性會產生的胸部外觀問題包括乳房、乳頭或乳暈形狀的改變，那么怎么改善這種狀況呢？

乳房按摩或運動

如果只是輕微下垂的乳房，可以通過局部按摩來改善。用輕擦、振動、揉捏、壓迫乳房等，方向則由內側向外側，由乳房底部向乳頭方向進行就可以了。

或者每天做增強胸肌的運動，如伏地挺身、俯臥撐等擴胸運動，促使胸肌發達有力，增強對乳房的支撐作用，也可使乳房本身血流增加，恢復彈性。按摩的時候，還可以配合一些緊致乳房的產品，效果會加倍的！

冷、溫水局部刺激

在沐浴時，以冷水或溫水沖洗胸大肌或由下往上以水沖乳房，可以促使乳房有飽脹感。

哺喂母乳

很多人認為自己喂養寶寶會讓乳房下垂，而臨床發現，哺喂母乳的媽媽比較不會有乳房下垂的問題。如果你真的擔心乳房走樣，也可以吃退乳藥，比起打退乳針來說，比較不會改變胸部的形狀。

保持上半身“教養”的惟一法則： 伸展

因為我們的身體，我們身體的每一個關節都富有張力，我們的肌肉，我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。你的關節活動范圍有多大？

你的肌肉線條是不是修長？這些都取決于你是否經常性地伸展。伸展（抻拉）本身就意味著優雅和線條。