沒(méi)有饑餓、不動(dòng)刀子，不要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良和機(jī)體損傷。合理的食物搭配科學(xué)的鍛煉攻略，加上相應(yīng)的計(jì)劃和堅(jiān)持，讓你一周燃盡5斤脂肪。

1、拒絕飲料，只喝水

運(yùn)動(dòng)或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會(huì)帶來(lái)超過(guò)100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過(guò)多的碳水化合物，只會(huì)讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補(bǔ)水，一舉兩得。

2、白面包過(guò)氣，全麥更給力

讓那些能引起腹脹的簡(jiǎn)單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物只會(huì)加速饑餓，讓你吃進(jìn)更多的熱量。選擇全麥土司能夠?yàn)樯眢w提供更加持久的能量供應(yīng)，對(duì)熱量攝入的控制更有幫助。

3、每天30分鐘有氧訓(xùn)練

無(wú)論是工作日還是周末，每天堅(jiān)持30分鐘持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是針對(duì)大腿和胳膊的訓(xùn)練對(duì)于加速卡路里的燃燒作用更大。如果在周末能進(jìn)行2小時(shí)，每次30分鐘的間歇訓(xùn)練，效果將會(huì)加倍。

4、工作前一小時(shí)喝黑咖啡

一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡，而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿(mǎn)、思維清晰，增加工作熱情。在不知不覺(jué)中，消耗了更多的卡路里。

5、每晚和愛(ài)人親密

性愛(ài)能促進(jìn)脂肪燃燒已經(jīng)是眾所周知的事實(shí)，如果你能和愛(ài)人每晚有親密時(shí)間，增進(jìn)雙方感情是必然的。另一方面性愛(ài)中的愉快體驗(yàn)不僅能讓你忘卻饑餓感，還能讓你的大腿和臀部肌肉變得更加緊實(shí)性感。

6、每晚多睡30分鐘

你是否每晚只有不到5個(gè)小時(shí)的睡眠？加班個(gè)長(zhǎng)途的回家旅程讓我們的睡眠少之又少。如果你沒(méi)有得到充足的睡眠，身體就不能得到很好的體能循環(huán)。由于睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脫啦。一般而言，每天7~8小時(shí)的睡眠是讓的身體感覺(jué)最舒適的。

7、犧牲你摯愛(ài)的甜食

如果之前你每餐都有吃餐后甜點(diǎn)的習(xí)慣，那么為了你更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。犧牲掉你的餐后甜品和下午茶餅干。要是你實(shí)在難以割舍，也可以選擇和朋友分享，這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。

8、能站的時(shí)候盡量不要坐下

坐太久會(huì)讓你的腹部隆成游泳圈，選擇站立的姿勢(shì)不僅能緊實(shí)腿部線(xiàn)條，關(guān)鍵是對(duì)于消耗全身的熱量作用頗大。比如和同事在茶水間聊天，選擇站著一定比坐著好。這個(gè)方式并不適用于長(zhǎng)期需要站立工作的人群哦。

9、在家做深蹲和仰臥起坐

做深蹲和仰臥起坐不限地點(diǎn)，這樣就可以省下去健身房的錢(qián)。工作回家要是沒(méi)別的事情做可以選擇在房里做深蹲和仰臥起坐，一次分別做20組，做完洗個(gè)熱水澡，睡個(gè)好覺(jué)。睡前還能消耗大概200卡的熱量，有吸引力。

10、常備水果咀嚼片

在普通藥店都有出售的水果咀嚼片，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，還能夠有效地防止腹脹和消化道氣泡。特別是在你十分想吃零食的時(shí)候，用水果咀騰訊微博網(wǎng)友評(píng)論：我們國(guó)內(nèi)買(mǎi)的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖還可怕估計(jì)，怕怕，不敢試。