減肥，真的是每個女人的一生事業！少吃多運動每個人都知道，可是真正要實行起來，卻不是那么容易的一件事情！！對易胖體質的蘋果來說，也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不斷循環，所以減肥前一定要先打造易瘦體質，才不會那么容易又胖回去哦！

分享一些減肥時的秘訣給大家，也就是我特別會在哪里下功夫，或是減肥期間的飲食。對了，還是健健康康地瘦下來比較好，不要采取太激烈的斷食或是完全不吃淀粉類，那會很容易復胖的喔！

每日熱量攝取控制在1200卡以下，熱量越低，營養越高，飽食度越飽的食物多吃。這樣既不會像斷食那樣餓得要死，正常飲食也可以吃得很開心。當然，搭配運動效果會加倍。

最重要的就是先減少食量，胃口是會越養越大的。就蘋果來說，肥胖時期吃的東西跟瘦子時期吃的東西可以說是差了十萬八千里。

減肥的前三天一定會覺得很痛苦，因為要先把胃口縮小，就得忍受空腹的痛苦感，那必須要非常大的忍耐力，但撐過前三天就會好一點了。你會感覺得到胃口慢慢變小，吃東西也不會那么不節制了。食量變小以后，瘦身也不會那么困難了！

1、晚餐要輕食

睡覺前吃太多東西，對消化系統來說也不好。就是注意一下：早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，倒三角型的攝食法會是最好。因為早上會活動，可以消耗身體的熱量，可是越晚能消耗的熱量越少，所以晚上吃的，最容易囤積在體內啰！

2、改善飲食生活

淀粉類少吃、油炸類少吃、甜點類少吃、重油重咸的食物少吃、可以多多攝取高蛋白的東西，這些對減肥都非常有效。像是豆漿或是豆腐，都是減肥時期的好幫手。水果，青菜，蔬菜湯。。。低熱量又吃得飽，也是減肥好幫手哦！

3、睡前四小時內不要進食

其實跟上一點差不多，就是注意一下。如果我大概十一點睡覺，那我大概七點以后就不會進食了。不能累積壓力，過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一。重點是減少卡路里的攝取，而不是什么都不吃，那會把身體給搞壞唷~且斷食的話，很容易因為壓抑過度，到后來變成暴飲暴食吃更多喔！畢竟勉強節食的話，很容易失敗喔！！

4、少碰冰品和冰飲

自從知道吃冰的容易讓小腹變大以后，蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了。在山上的時候，常常會自備茶包或是無糖咖啡。想喝甜的飲料的時候，就泡熱的紅茶里面加點黑糖，也是不錯的熱飲（對身體好）。不想有小腹的話，真的就少碰冰品吧！飲料不喝也不會死，這樣想就好了！另外，生姜紅茶可以讓血液循環變好，手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔！！

5、甜點和零食都少碰

因為甜點和零時通常都是些吃不飽，熱量卻很高的不營養食品，所以想要減肥真的要少碰。基本上可以自己下廚是最好的如果真得很想吃零食，也要注意一下熱量的控制。

6、新陳代謝很重要

就跟運動流汗的道理是一樣的，每個禮拜有空的話，回家我都會泡個半身浴。讓自己來個徹底大出汗，因為既可以出汗排毒，又可以加速體內的新陳代謝。這也是日本女生為什么那么熱愛泡澡的原因啰！！

7、按摩+勤抹瘦身霜

老實說光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的，可是可以讓瘦下來的體態好看一些。瘦身霜也是為了避免瘦下來會有的肥胖紋，請多多少少勤勞一下吧！！我也是懶女人阿，可是洗完澡多少會擦，因為不想要肥胖紋再增加了。

8、制造犒賞自己的日子

像蘋果就是一到五工作的時候，比較能進行體重的控管，也就是少吃多運動，但周末可能就會對自己好一點。如果都不能吃大餐，或是禁止自己吃美食，那也太痛苦了！只是大餐日頻率不要太高。基本上一周一次就好！

9、注意維他命的攝取

我一直都有在吃營養食品，減肥的時候不想瘦得太難看，所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助，有時候真得很嘴饞的話，不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻干或是魷魚絲，我自己是會準備口香糖，餓的時候嚼一嚼會好一點。另外，零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛！！

維持想變美的意識

因為是女生嘛，就會想讓自己可愛一點。多多閱讀雜志，或是欣賞可愛的女生，激起自己的斗志，想變得讓自己跟他們一樣美，這樣再好吃的食物，在你面前就只會變成肥胖的根源而已。

毅力可是很重要的喔！開始減肥大業的女孩們應該不少吧！！那么大家一起努力吧！