是否曾為減肥瘦身而拼命運(yùn)動(dòng)，搞得滿頭大汗？是否曾為保持身材而節(jié)食，弄得饑腸轆轆？有沒有更好的方法呢？小編支招，讓你健康、輕松瘦遍天下無敵手！

換只手吃飯就能瘦？增大難度 減少食量

經(jīng)常習(xí)慣用右手拿筷子的你，是否想過換只手拿餐具也是減肥的方式，下一餐就來試試看吧！

幫助你吃的少、吃的慢：因?yàn)楦挠闷匠２粦T用的手吃飯，難度增加了，自然就吃得比較少，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)傳達(dá)給大腦一種暗示，中樞神經(jīng)會(huì)發(fā)出指令控制食量。

減肥的人之所以要吃的慢，是因?yàn)榇竽X飽食中樞發(fā)出吃飽的訊息需要一段時(shí)間，吃得越快只會(huì)越吃越多！ 所以吃的慢一旦饑餓感被滿足后就會(huì)停止再吃了。

既有助瘦身又可鍛煉大腦：對(duì)于用慣右手的東方人來說，改用左手拿筷子是件不容易的事，藉此放慢吃飯速度，多咀嚼幾次才把食物吞下，不但可避免吃進(jìn)過多熱量，還能減少腸胃負(fù)擔(dān)幫助正常代謝。偶爾換只手吃飯也有助鍛煉大腦，讓左右腦都能靈活運(yùn)用，這樣一來對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也很有幫助噢！

巧用色彩就能瘦？ 色彩暗示 控制食欲

你知道嗎？原來不同的色彩也可以幫助我們減肥。利用不同色彩的運(yùn)動(dòng)，套用于自己的生活環(huán)境中，從心理影響到生理層面上，而達(dá)到不同的減肥效果。

例如，下半身穿紅色有助于體溫上升，加速新陳代謝，從而逹到瘦身消脂的效果;室內(nèi)選用藍(lán)色或綠色作為主色調(diào)的話，有效紓緩壓力及消除神經(jīng)緊張，讓身體變得有精神，提升減肥的斗志;廚房、餐枱或餐具選用藍(lán)色，可以令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。另外，餐具方面亦可選用紫色或橄欖綠色，因?yàn)樗鼈兇碇?ldquo;未煮熟”的感覺，所以亦能減低食欲。在飯廳使用白光燈，食物則會(huì)呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色，看了讓人沒有食欲。

輕念“咒語”就能瘦？緩解緊張，抑制肥胖

幾句“咒語”就能瘦？是的，默念能夠影響腦垂體，而通過腦垂體所做出的反應(yīng)強(qiáng)有力地影響著你的情緒、能量和食欲。要更好地控制腦垂體，使其盡量減少緊張呢，靜坐冥想是最好的方法，但堅(jiān)持每天默念警語也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

幾秒鐘的默念就能使你血壓下降，心跳和呼吸變得緩慢，從而達(dá)到減緩壓力、調(diào)整心態(tài)的作用。大量科學(xué)研究已經(jīng)表明，人體的生理反應(yīng)與心理變化密切相關(guān)。當(dāng)你默念的時(shí)候，你的焦慮程度明顯的降低了，你會(huì)感覺到心靈的平靜與安寧，這種情緒可以有效地抑制你進(jìn)食的欲望，從而有助于控制體重。

懂得睡覺就能瘦？充足睡眠 促進(jìn)代謝

大家總想找到最為簡(jiǎn)便的瘦身方法，其實(shí)睡覺就能輕松減肥了。睡覺時(shí)其實(shí)身體里各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)作并沒有停止下來，里頭正進(jìn)行著燃燒脂肪的動(dòng)作，讓你越睡越瘦！

睡覺可以變瘦，是因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)新陳代謝仍持續(xù)進(jìn)行，越年輕健康的人細(xì)胞代謝越活潑，睡眠時(shí)所消耗的熱量也越多，因此能達(dá)到減肥效果。但睡眠品質(zhì)不佳或不足的人，代謝功能也會(huì)變差，消耗的熱量也較少。其實(shí)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成后，要復(fù)胖的機(jī)會(huì)就不大了。

睡眠充足不易胖：只要睡對(duì)睡足了時(shí)間，讓身體機(jī)能運(yùn)作正常，肥胖機(jī)率就會(huì)變少了。熬夜不僅會(huì)讓生理時(shí)鐘混亂，也會(huì)讓腎上腺素分泌比較多，因此睡眠不足的人食欲會(huì)變得特別好，自然不易變瘦，所以想減肥的人一定要有充足的睡眠！

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：黃金時(shí)間在晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，中西醫(yī)的理論都認(rèn)為睡眠最佳時(shí)間是晚上11點(diǎn)~隔天早上4點(diǎn)，睡對(duì)了時(shí)間才能讓新陳代謝提高！睡前也可泡個(gè)熱水澡或做個(gè)和緩的暖身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，利用各種方式幫助入睡。

學(xué)會(huì)呼吸就能瘦？呼吸之間 鍛煉腹肌

如果減肥可以像呼吸一樣自然簡(jiǎn)單的話，相信很多人就不會(huì)一再失敗而輕易放棄了~據(jù)說有位面包師傅利用揉面團(tuán)時(shí)，一邊進(jìn)行呼吸減肥法，約2星期后，腰圍減了2寸之多呢！

呼吸之間鍛煉腹部肌肉：呼吸減肥法是由彼拉提斯的腹式呼吸法衍生而來的，利用呼吸氣之間腹部的收縮，達(dá)到鍛練腹肌及運(yùn)動(dòng)的目的;可以幫助腰部變細(xì)、小腹消失。

中醫(yī)智慧“氣飽不嗜食”：當(dāng)在進(jìn)行腹式呼吸法后就像運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的血糖上升，比較不易產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)楹粑鼤r(shí)吸入大量氧氣，促進(jìn)新陳代謝，讓中氣飽足之后自然會(huì)抑制食欲。

學(xué)會(huì)呼吸讓腰部變纖細(xì)：呼吸減肥法也許不會(huì)讓體重有立即下降的快感，但只要持續(xù)進(jìn)行，會(huì)發(fā)現(xiàn)身型最大的改變就是腰部變纖細(xì)許多（穿緊一點(diǎn)的牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)啰~），小腹也會(huì)慢慢消失;而且腹部收縮會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可改善便秘。再從飲食方面著手，就可達(dá)瘦身的目標(biāo)！

把雙手方在左右兩側(cè)的肋骨上，深深吸一口氣，腹部要放松，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔;再把手移到腹部，慢慢吐氣腹腔往內(nèi)凹，每天最少3~4次，每次以5~10分為宜，可慢慢加強(qiáng)。

聞香味就能瘦？香味刺激 幫助消脂

什么樣的香味有助于減肥瘦身？利用你的嗅覺努力搜尋生活里會(huì)讓人變瘦的味道吧！

香味的瘦身原理：人的嗅覺系統(tǒng)會(huì)直接傳達(dá)某些信息到腦部神經(jīng)中樞，再由腦部反射出來某種影像。正如聞到檸檬味，會(huì)覺得很酸一樣。香味瘦身產(chǎn)品是利用胡椒、茴香、葡萄柚等植物的香味，促使交感神經(jīng)分泌腎上腺素，促進(jìn)脂肪燃燒，強(qiáng)調(diào)不需透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，也能達(dá)到減肥效果。

英國(guó)業(yè)者所研發(fā)的香味減肥貼片，使貼片散發(fā)出獨(dú)特的香草味道，可貼在手背、手腕、前胸等，當(dāng)你聞到所發(fā)出的味道時(shí)，會(huì)減低想吃的欲望。

纖瘦香水的味道：令人聞起來纖瘦的香味，味道不能太甜，且聞起來必須是清爽、清新的（如綠香調(diào)、中性香水）因此想讓體態(tài)輕盈的你，不妨噴些味道清新的香水，讓自己心情愉悅，旁人也會(huì)因?yàn)橄阄抖鴮?duì)你有不同的觀感噢！