目錄：

第一章：7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線

第二章：7樣絕好食物 吃出纖細美腿

第三章：15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿

雖然不是夏天，但瘦腿依然是女生心中的頭等大事。看著穿上美美的褲襪卻臃腫的雙腿，好多人開始尋覓瘦腿良方。今天就教大家如何通過飲食和燃脂操來減來幫你減去腿部的肉。

7大快捷方式 幫你拉長腿部曲線

很多人認為個子高腿長，腿部曲線就會顯得很美麗，事實是這樣嗎？我看到了很多個子不高腿卻顯得修長的美女，也看到了很多個子高腿部卻一點都不顯線條的女孩，事實說明腿部曲線靠修練才能長久美麗，下面就為大家介紹下幾個瘦腿的快捷方式。

瘦腿快捷方式1. 雙腿夾紙片

當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！

延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

瘦腿快捷方式2. 刮肝經

a. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩，最好順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑;

b. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經絡對你作出反應了！此時更要乘勝追擊，用關節狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關節處，咬咬牙，一個字：刮！

瘦腿快捷方式3. 彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

瘦腿快捷方式4. 減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

瘦腿快捷方式5. 冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。

瘦腿快捷方式6. 儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。

分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術要求嚴格。

瘦腿快捷方式7. 按摩瘦腿

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。

7樣絕好食物 吃出纖細美腿

每樣食物都會含有一定量的營養元素，你想得到怎樣的塑形效果就要了解不同食物含有什么。下面是美腿時間，小編就先為大家介紹7種能瘦腿的食物。為大家解決晚餐問題，同時輕松吃出美腿來。

1. 紫菜—排掉體內廢物及積聚水分

紫菜中含有一定量的甘露醇，甘露醇在醫藥上是良好的利尿劑，所以紫菜可以幫助治療水腫，排出人體內多余的水分。同時，紫菜營養豐富，具有增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健等功效。此外，紫菜還能增強細胞免疫和體液免疫功能，提高人體的免疫力。

2. 芝麻—去除附在血管內的膽固醇

芝麻是吃多了也不會讓你發胖的食物，因為芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽堿、肌糖。另外，芝麻中含有亞油酸，亞油酸有“血管清道夫”的美譽，因為其有調節膽固醇的作用，能防止人體血清膽固醇在血管壁的沉積。而且多吃芝麻還能令皮膚細膩光滑、紅潤光澤哦。

3. 西柚—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪

鈉會帶著許多水分進入細胞中，過多鈉會使細胞破裂而導致水腫。而西柚富含鉀但卻幾乎不含有鈉，這樣食用西柚能幫助排出體內多余的鈉，同時又補充鉀，調節體內水份的平衡。鉀還可以幫助腸道的蠕動，避免便秘的產生，更可防止因便秘引起的水腫。

4. 西紅柿—減少水腫

西紅柿中含有果酸及纖維素能有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。而西紅柿中所含的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能促使胃液分泌，加快對脂肪的消化。另外，西紅柿中有大量的鉀及堿性礦物質，這有助于排出人體血液中鈉鹽，具有降壓、利尿、消腫的功效。

5. 紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘

紅豆性平味甘，主要的功效是利水消腫、清熱解毒、健脾益胃等，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣等癥。紅豆與不同的食材搭配會有不同的功效，例如能消水腫，吃出美腿的食譜有紅豆和鯉魚煮湯。這款湯對水腫、腳氣、小便困難等起食療作用。另外，紅豆與冬瓜同煮后的湯汁是解全身水腫的食療佳品。因此，多食紅豆對身體大有裨益。

6. 木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪

木瓜是一種營養豐富的水果。果實含有豐富木瓜酶，維生素C、B及鈣、磷及礦物質、胡蘿卜素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等。而木瓜蛋白酶可將脂肪分解為脂肪酸。另一方面，現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7. 獼猴桃—加快分解脂肪

獼猴桃有“超級水果之稱，”因為獼猴桃營養全面、豐富，而且含量比一般的水果都要高。低鈉高鉀的完美比例，既能補充體力又能避免身體水腫。奇異果還是減肥與兼顧營養的最佳選擇。尤其是最近剛剛上市的黃金奇異果，營養成分更勝從前，纖維素含量和水果纖維含量都很豐富，能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

15分鐘燃脂操 1周立現修長美腿

塑身進行時：

雙腳并攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。采取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然后將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，并在另一側重復運動。可多次重復，交替由左到右，持續1分鐘。

古典芭蕾式：

目視前方，雙腳張開相距約6厘米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕松放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳后跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。

踢腿打女系：

側身，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然后，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重復10次。此動作有利于拉長大腿內側肌肉，修長腿型。

大腿內側有氧脈沖：

雙腳并攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳后跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿盡量與腰齊平。保持15秒，用左腳后跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨后，右腿重復此動作。左右各一次為一組，每次重復做15組。

毛巾擠壓橋：

平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕松平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20厘米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放松慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重復動作15次。

青蛙腿：

背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復做15組。

蝴蝶伸展及結束：

躺下，雙手輕松置于身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳后跟緊貼，雙腿伸直，腳后跟離地遠一些，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重復此組動作15組。最后，雙腳腳心相對，屈膝起身。

結語：腿是女性最容易囤積脂肪的部位，每天我們只要多吃瘦腿的食物，再花15分鐘做一下瘦腿操就能輕松搞定腿部脂肪，是不是很神奇呢！