目錄：

第一章：改變生活細節 輕松瘦臉

第二章：臉部保健操 消除雙下巴

第三章：名模速變小V臉的瘦臉日記

女人天生就是愛美的，但是有些MM會有雙下巴，被之困擾了好久。那么，你想知道有什么最好最有效的方法是可以消除雙下巴又瘦臉的嗎？下面，就讓小編告訴你吧！

改變生活細節 輕松瘦臉

很多女性都非常介意自己的臉大，其實很多時候，造成臉大的原因多是與你的飲食、笑容、睡覺等生活習慣息息相關。想要成為小臉美女，必須從以下的生活細節中做好。

1、表情

表情之于臉孔有如符號之于文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號。

更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔！

2、唱歌

口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的循環，還能消除工作時心情的緊張壓力。

因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正面的幫助喔！

3、臉型矯正DIY

許多人對于自己的腮幫子過大引以為苦，發現可以使用運動時戴的發箍，洗臉后戴在下巴與頭頂之間。

讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。

4、手掌穴位刺激

手掌部位的穴道對于腎臟及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最。

因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。

5、睡眠

每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養，讓皮膚隨時保持水份及養份，醒來時你自然會發現自己的臉蛋越來越小了！

6、呼吸

呼吸系統不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形。

因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態。

7、緊張感

相信每個人在約會前都會十足緊張，相當仔細地妝扮自己，約會時也會戰戰兢兢表現出自己的最佳狀態，像這樣緊張時腦內會自然分泌激素，所以偶爾有些緊張情緒未必不是一件好事呢。

8、臉頰肌肉鍛煉

臉部面積最大的部分當屬臉頰，因此如何讓臉頰緊實是小臉的功課之一，除了要注意臉部保養外，運動雙頰肌肉也是相當有用的。

例如常常用吸管吸食飲料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等樂器，都也是相當好的臉頰肌肉鍛煉運動呢！

9、語言

每個國家、地區都有屬于自己的發音與語言，而不同語言的發音位置甚至使用的區域都不同，因此對于口腔肌肉的運動及呼吸方式都有些許影響。

如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當比例鼻腔共鳴的發聲方式，因此多學習、使用不同國家的語言，不但有助于工作、課業，還能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數得。

10、水份

“女人是水做的。”這句話是恒久以來的名言，的確，隨時隨地補充身體和臉蛋所需的水份是美麗的要件。

尤其是睡醒后的第一杯水有刺激腸胃蠕動的功效，而入浴前后補充水份除了能夠代謝身體老化的角質，還能補充一天下來失去的水份。

11、工作或玩樂中的休息時間

工作或玩樂中需要相當的歇息時間，除了能夠調解壓力，讓體內淋巴循環流動正常。

此外，略微伸懶腰或站起來動動都能夠矯正工作時不知不覺坐姿不良的毛病，配合均衡的呼吸還可以調適緊張、緊繃的情緒喔！

12、口香糖

咀嚼口香糖相信是許多人喜歡的習慣，除了有保持口氣清新的功效外，口香糖還可以增加牙齒的咬合。

左右兩側輪流嚼口香糖能夠平衡牙齒與下顎平日的受力程度，也可以讓唇部緊密，讓下巴的姿勢更正確。

13、飲食

健康的小臉飲食習慣，除了堅守淀粉類食物及油脂攝取成份，早、午、晚餐攝取量的比例是三比二比一之外，食物咀嚼的時間及方式也與臉型息息相關。

正確的咀嚼方法是吃東西時最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼25到30下，平日的食物挑選上應該多多注意攝取含高鉀質的食材。

因為鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題;此外，高纖維質的海藻類、豆腐豆干及青菜、水果都是小臉的優質飲食喔。

14、姿勢

姿勢為小臉之母。坐時要自然挺直起來，如此臉部肌肉不會松垮。睡姿則要避免側臥或是橫趴。

站姿則是與人面對的第一印象，自然的站直、挺直腰背，那么長腿和臀部曲線自然會出來，整個人臉上的表情也會明亮、搶眼！

15、做好防曬工作

陽光中的紫外線是女人皮膚的大敵，常常我們一不注意防曬工夫，臉上就會布滿黑斑、痘痘、小細紋等等。

因此做好防曬措施就等于為臉蛋戴上一張防護罩，每天出門擦些防曬用品或是使用高系數的化妝品，甚至出門時帶把傘或帽子，都可以讓你不怕紫外線的威力喔。

16、維持好心情

心情是個人精神的指標，也是臉部表情的風向球，心情好時微笑會牽動臉部肌肉，表情更加生動，人也就越來越光彩亮麗！

臉部保健操 消除雙下巴

隨著年齡的增加，在下巴位置容易積累脂肪，形成難看的雙下巴。 現在，教你瘦臉動作，讓你的雙下巴消失掉。

對于雙下巴，在日常生活中，我們可以學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，以延緩容貌衰老的進程，預防雙下巴的產生。

在進行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。

選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，再將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區域。

提升運動：

A、仰面橫躺在床上。用肩部支撐著，并把頭懸在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反復進行10次。

B、不移動肩膀，只將頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部，將此動作保持6秒鐘后放松下來，再重復多次。

除了日常自我面部提升運動鍛煉外，對于已形成雙下巴的人可以到美容院做特效祛雙下巴護理，通過特效去脂華液，滲透到下巴的脂肪層，分解、消除脂肪，從而改善雙下巴的狀況。

美容院特效去雙下巴護理：

（1）清潔

（2）深層清潔

（3）穴位按摩

（4）淋巴排毒

（5）下巴去脂按摩

（6）下巴收緊定型按摩

（7）收緊定型面膜

（8）下巴做收緊雕塑

（9）上鞏固精華。

只要我們堅持科學的美容護理，再加上持之以恒的日常鍛煉，那么雙下巴就會遠離我們。

名模速變小V臉的瘦臉日記

要說起瘦臉我還是很有經驗的，因為我小時候也是圓圓的小肥臉，遺傳我爸爸。但做了模特之后可不行，上鏡太不好看了，所以一直在瘦臉，幾年下來效果還是很顯著的！來給大家說一下吧。

一。晚上睡覺前不要喝水，最好晚上不要吃主食。

因為米，面里都含有碳水化合物，晚上不吃的話可以減少一些身上臉上的浮腫。堅持10天就可以有效果了

二。運動的時候帶上瘦臉繃帶或者帽子。

我的瘦臉帶就在屈臣士買的，上海的香港名店街那里，后來好像就買不到了，它是一種可以起到按摩作用的帶子，很管用的。

三。保持體重。

整個體重增加的話，臉也一定會胖的。尤其是象我這種人比較瘦臉還是胖的人，更是郁悶啊！

四。分析自己的臉是哪里的問題，有針對性的減。

第一種是咬肌，會顯得臉很寬。那就打瘦臉針吧。我個人認為不傷害健康的情況下，利用一下先進的醫療手段也不是壞事啊！

第二種是嘴巴周圍的肉比較多，這樣的人臉也會有松松的感覺，比較容易下垂。針對的方法就是晚上不要喝水，并且每天按摩。

瘦臉精油是我要推薦的，它排水和排毒的作用都很好，我也用過。而且還可以保濕。每天洗澡完，順著嘴角向上按摩20下。

自制瘦臉面膜：

1 蘋果蜂蜜面膜（主要是蜂蜜有緊致效果）

2 香蕉牛奶面膜（香蕉有收緊的效果）

結語：學習了以上的瘦臉方法，是不是覺得很有效呢？這樣不僅可以讓你免去手術的痛苦，還能讓你輕松瘦臉哦！冬季多做些運動對身體也是極為有益的，因此，愛美的MM們不妨來試一試吧！