目錄：

第一章：六個小運動 速效甩掉春節(jié)贅肉

第二章：抓住5個減肥要點 想不瘦都難

第三章：節(jié)后六種減肥的絕佳方法

春節(jié)假期剛過，我想許多人都在為減肥瘦身而煩惱，在春節(jié)的大吃大喝，導致身材已經(jīng)變得臃腫起來。那么如何減肥效果好呢？快速減肥有哪些方法？有哪些減肥運動適合我們做的？接下來小編為大家推薦一些快速減肥方法，大家趕快跟著小編一起來看看學學做做吧。

六個小運動 速效甩掉春節(jié)贅肉

春節(jié)忙不完的就是應(yīng)酬，大吃大喝過后就是對肥肉的深深苦惱。pclady此次為大家策劃一期最速效的運動瘦身招，讓你快速擺脫春節(jié)肥胖。

減肥最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動 。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿熱量和活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

運動瘦身招一：瘦臉瑜伽

1.跪坐姿，雙腿打開，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內(nèi)，手腕朝外，動作看起來像一只獅子。2.吸氣后，吐氣時的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開，舌頭外伸，盡量往下頂?shù)较掳停３?個呼吸，早晚各一次。

效果：這個動作可以提拉整個臉部，脖子和胸口。

運動瘦身招二：瘦臂運動

1.站在椅子前，背對著;2.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬;3.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地;4.手肘以5秒的速度向下彎（此時臀部應(yīng)順勢向下;5.到最低點時停約5秒（大腿和上身成90度;6.再以5秒的速度回到原姿勢。

效果： 可有效的消除手臂贅肉，使它看起來不再松松垮垮，當您走路時，不會再跟著晃個不停。

運動瘦身招三：躺著瘦腹

做法：1.正常躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。

效果：這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

運動瘦身招四：俯臥練就小蠻腰

做法：1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側(cè)指尖朝向后;2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度;3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復動作10-15次。

春節(jié)7天長假大吃大喝帶來腰腹的各種贅肉著實苦了大家，但這一招足以令MM們甩掉可惡的肉肉，精神爽快、上班沒煩惱哦！

運動瘦身招五：欄桿壓腿

做法：1.把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上;2.臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15～30秒;3.右腿重復這個動作。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。

效果：這套動作能夠活動四肢，血液循環(huán)，使四肢盡快暖起來，還能讓雙腿纖細修長，打造性感背部。

運動瘦身招六：新俯臥撐美化全身

做法：1.在平板式的基礎(chǔ)上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度后停住。2.此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。3.保持動作5秒后，伸直手臂回到平板式。4.整套動作重復15次。

效果：這套動作針對全身設(shè)計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

抓住5個減肥要點 想不瘦都難

很多人都覺得在減肥瘦身的時候，很難瘦身成功，其實這都是因為沒有找到正確的方式方法的，下面小編就要介紹大家?guī)讉€在減肥的過程中不變的原理，特別是科學的減肥食譜，讓大家在減肥瘦身的過程中少走彎路，那么就來看看正在減肥的你應(yīng)該怎么做吧

經(jīng)典不變的5個減肥法則

1.少淀粉易瘦身

因為進食過多的淀粉會容易造成肥胖，所以很多美眉在減肥的時候就干脆一點淀粉都不粘，這樣的做法是不正確的。因為人體需要一定比例的碳水化合物才能正常運作，如果一點都不吃是很容易造成營養(yǎng)不良等現(xiàn)象的。所以少吃就行了，除了更瘦身外，也比較容易執(zhí)行。

2.飲食要規(guī)律

輕松的減肥方法可以不必要你餓著肚子瘦身，但也很明確的需要你擁有規(guī)律良好的飲食習慣。三餐正常，并且按時按量，以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少進行安排。除了考慮攝取的卡路里數(shù)外，還要保證營養(yǎng)的全面均衡。

3.少吃零食少長肉

零食是減肥的大敵，盡量少儲存零食，就能減少被誘惑的機率。如果還是抵擋不住零食的誘惑，那就改吃一些對減肥比較有幫助的零食。比如加州蜜棗、杏仁干等，不甜膩的口感能滿足想吃的欲望，又擁有豐富的維生素A、C及纖維質(zhì)，可以幫助消化。

4.適當運動

減肥除了飲食控制外，如果能配合一些適當?shù)倪\動，不僅能瘦得更快，也能瘦出更健美的曲線。簡單的室內(nèi)運動首選家務(wù)活，干家務(wù)活也能幫助你甩掉肥肉。室外運動選擇性就比較廣了，根據(jù)自己的情況去定。總之，要多多少少配合些運動就是了。

5.多喝茶少喝飲料

控制飲食當然也包括控制飲料了，飲料也是減肥的大敵，大多都是高熱量高糖分，只有茶是無熱量的。目前在淘寶熱銷的天方一草堂清諧茶就是一款不錯的瘦身茶。清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成，茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素，可以幫助抑制脂肪生成，并促進脂肪燃燒，有效的達到減肥的作用。

節(jié)后六種減肥的絕佳方法

久坐是上班族的習慣性生活方式，也是導致發(fā)胖的途徑，給很多人帶來了困擾。這里有一些實用的技巧，久坐也不會長胖。但是，你一定要檢查，長久才能見效，并且要一直堅持。一些快速減肥方法嘗嘗會影響正常的工作和生活。因此，減肥要從改變自己的生活方式開始，并讓其成為自己生活的一部分。

1、消滅敵人。

這里所說的敵人是指高脂肪、高碳水化合物的食物。我們需要做的就是要讓這個食物從日常飲食中刪除。這些食物主要有面包、土豆、面食、薯條、美味小吃、糕點、餅干、糖果，巧克力及一些含糖飲料。這聽起來貌似東西很多很難堅持下來，但如果你真的可以做到，那減肥日后的路就好走多了。

2、多吃一些。

并不是真正的多吃，而是要吃大量的蔬菜、水果、雞、魚、奶酪和雞蛋。當然，你可以選擇自己喜歡吃的水果和蔬菜。吃紅肉可以每周一次或者兩次。當想吃點點心的時候，可以吃一些杏仁或其他堅果、香蕉、蘋果或梨或低脂肪的谷物或水果。

3、少出去吃飯。

當實在難以抗拒美食的誘惑時，出去吃飯就選擇菜單上的低脂肪的食物。在家吃飯，又規(guī)律又節(jié)約。

4、將車留在車庫里。

制定周期外出散步的計劃，這不僅幫助你減肥，還有益身體健康。將車留在家里吧，它也是導致你發(fā)胖的一個工具。

5、打網(wǎng)球。

如果不想玩其他的運動，那么網(wǎng)球是個絕佳選擇。有趣而且具有競爭力，還可以培養(yǎng)你善于交際的能力。

6、共同參與。

嘗試讓你的減肥獲得家人的支持，并且讓他們與你一起來實現(xiàn)，只有有人與你共同努力，你才能發(fā)現(xiàn)這樣更容易堅持下來。

希望這些建議對您的減肥起到好的影響，形成好的習慣，當成為你生活中的規(guī)則的時候，身材的保持就不成問題了。

總結(jié)：春節(jié)后，你想快速減去身上多出來的贅肉嗎？那么趕快看看學學小編以上推薦的那些減肥高招吧，效果非常好哦，而且對身體健康有好處的，美眉們，趕快行動起來吧。（作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）