擁有修長美腿是每個女人們的夢想，尤其在夏季這種愿望更強烈，因此瘦腿勢在必行。那么，瘦腿的最快方法是什么？如何瘦腿？

一日瘦腿計劃告別粗腿 拉長腿部曲線

首先要有一套完整的訓練計劃

1、做個全面的體檢，看看自己是什么體質，好制定合適的訓練計劃。

2、瘦腿訓練以訓練腿部肌肉為主，幫助燃燒腿部脂肪，一周至少要做兩次力量訓練，每次半個小時左右，這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉。

3、每周至少有三到五次的跑步運動，每次跑30-60分鐘不等，看個人體能而定。注意別跑太快，千萬別像百米沖刺一樣，那樣會把身體累倒，而且還達不到減肥效果。

4、每天試著做一種不同的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。如果運動模式太單一，會使身體造成慣性，一旦停止運動就很容易反彈。

5、保持良好的心態。當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪里就瘦哪里。

如何減掉粗壯大腿？

運動要適量

如果不是非要練出肌肉來，就不要給自己過度的運動，就算是為了減肥，也要合理安排運動。好動的女生們要稍微克制一下，為了漂亮的裙子和高跟鞋，趕緊把運動鞋脫了吧。

運動后一定要放松

運動過后，要放松一下身體，輕輕按摩雙腿，好松弛肌肉，不讓肌肉繃緊，預防堅硬的羅卜腿出現。

不要馬上停止運動

也許你天天都有跑步打球的習慣，只要一天不運動骨頭就會發癢，要想減掉壯腿，其實也不能馬上停止運動?？梢赃m當的減少運動量，確定不會反彈了才能減到最少運動量，但最好不要不運動哦。

多泡腳

泡腳加按摩，加快血液循環。

瘦大腿超有效6步練習法

STEp 1：走一步踹一下

你一定有過或者看過跆拳道的經歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

關鍵詞：踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。

STEp 2：踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。

關鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

STEp 3：交叉地扭捏而行

你的兩腿交叉而行，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

關鍵詞：當你的左腿別著右腿的時候，盡量幅度大一些。

STEp 4：倒退著向后踢

為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

關鍵詞：當你用力踢后腿時，有的時候能夠把整個身體都悠起來。

STEp 5：一蹦一蹦往前走

你必須學會像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，而緊實的小腿就是性感的代名詞。

關鍵詞：跳得更遠些，再遠些。

STEp 6：向前邁大

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

關鍵詞：做大邁步的時候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

通過沐浴來促成發汗

做法：滿身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡門徑。經由反復的從浴缸一進一出，籠統更好的促成身體排汗勸化。起首，在42℃的熱水中滿身浸泡3分鐘。而后，離開浴盆，在表面待3分鐘，使身體變冷。如許一進一出重復3次。

沒工夫發展半身浴的時辰，籠統采用這個門徑：

1.肩部如下滿身浸泡3分鐘。

2.在浴盆外待3分鐘，使身體變冷。

3.進入浴盆再浸泡3分鐘。如許一進一出重復發展3次。

M字瘦大腿法

必塑部位：大腿內側+大腿外側+小腿

Step 1.采站姿，兩手插腰，兩腿并攏。

Step 2.蹲下，將兩腿張開到最大極限，再并攏，而后站起。

小編TIpS：每每做M字腿流動大要加強腿部內側及外側的肌肉舒展，倡議每天至多實習10分鐘，就可雕塑出美滿的下半身曲線！

OL最愛久坐一族瘦大腿法

坐著抬腳后跟(左)：

端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把分量適中的書本放在膝蓋上，成果就會更好。15次為一組。

蹲坐姿態(右)：

兩腳掀開，和肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也大要背靠著墻做動作，何等能舒展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

瘦大腿日常修煉基本功 輕松享瘦美腿新體驗

瘦大腿日常修煉基本功pART 1：如何讓雙腿線條更平均？

冷熱瓜代洗澡瘦腿法

STEp 1、在盆浴或泡腿前做一些熱身豫備，花上兩三分鐘的工夫來做一下緊鎖流動，舒展混身;

STEp 2、先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘，讓體溫逐漸回升至38攝氏度;

STEp 3、泡了15分鐘擺布，你會發明身體在徐徐的出汗，這時分改為應用冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度降落8至16攝氏度;

STEp 4、爾后休息15分鐘，等體溫恢復正常后再重復2至3次;

STEp 5、洗澡后喝一杯水，爾后再以推拿的方法涂抹纖體霜，調養一下腿部的肌膚。

功效：在用熱水泡澡的過程當中，梗概推拿一下小腿。發汗時，也會動員體內多余的水份流出，還能減少毒素呢。當然，也是在破費身體的熱量。而改為用冷水泡澡，是為了冷而瓜代來刺激小腿的血液循環，防止小腿的浮腫。

燃脂提臀

想要讓雙腿更誘人，最快速的門徑還是流動。做有氧流動燃燒脂肪，非常是那些囤積在大腿內外側、膝蓋相近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力流動強固線條。此外，假如能讓臀部更強固，腿也會看起來更長。

曾有研討說，下垂、敗壞的臀部會讓腿看起來短5-8公分，假如你的身高缺乏高挑，或嫌腿缺乏頎長，可不能只熬煉腿，不論你的臀部線條喔！跳繩不光是絕佳的有氧流動，對腿部的熬煉也是極有效的，每一次梗概破費125卡熱量。它不單能為你趕走厭煩的贅肉，對肌肉線條的雕塑也很有效！

瘦大腿日常修煉基本功pART 2：10個瘦腿新體驗 隨時隨地瘦大腿

NO1：腿部穴位是很緊要的，所以按壓它是也許起到瘦腿的感導，用食指的關節按壓腿部穴位，促退血液循環，除舊更新，防止出現腿抽筋的征兆，還也許清掃腿部關于水分與毒素。

NO2：有自行車的最幸而周末，邀上幾個朋友一路騎到郊野，騎自行車也許把腿上脂肪減上來，促退腿部血液循環，對腳底血脈有了定然的副手，且則保持騎單車的話，即也許達到瘦腿的感導。

NO3：正步走是小腿瘦身的一種門徑，門徑是很容易的，首先是往前抬右腳與左腳呈45°腳，同時右手曲肘前擺在胸前，踏步，換腳的同時記得也要換手。原地正步走不光也許瘦腿美腿，同時還也許瘦手臂哦。

NO4：坐在凳子上，自然的抬起右腿，用兩只手初階從大腿根部上一點黑黑的按摩到腳腕，然后再從腳腕初階按摩到大腿根部，屢次上下按摩，接著再換到左腳，這做法也許促退腿部血液循環、快速焚燒掉腿部上多余的脂肪與肥肉，尚有著瘦身的效率。

NO5：凌晨睡覺早年，用熱水來泡腳也許副手腿部血液循環，從而促退整個身體的血脈疏通，架空身體上多余的水分，在熱水中也許加一點干玫瑰，這樣尚有助于去腳氣，架空身體內部毒素，還也許恰當的捏腳掌，為腿部瘦身打下良好的根蒂基本。

NO6：早上在公園晨練的時刻，也許多蹦跳一下，不要跳得過高，不然沒有起到瘦腿的感導，反而讓你感應很累。還也許赤著腳丫走鵝卵石，運動腳底的血脈，格外是白叟就屢屢多走走，而瘦身腿部的MM們也不破例。

NO7：雙手握拳，用食指指腹的實力施力按壓腿部，從腿部上方初階按壓，萬萬要記得是均勻按壓腿部。按壓時，大腿與小腿的按壓力度是不同樣的，大腿的力度要稍微大一些，這樣才對大腿瘦身起到很好的感導。不論是小腿，還是大腿按壓都是直到有疼痛的感應即可。

NO8：下蹲抬腿身體站直，下蹲，再緩緩抬起一只腳，留心抬起的腳不要筆挺，固定十秒鐘，再換另一只腳抬起來，只管即便讓身體保持平衡。這組動作主假設瘦小腿，出產小腿曲線，同時也也許幫你提臀美臀哦。

NO9：原地正步走正步走很容易吧？站直身板，往前直抬起右腳與左腳呈45°腳，同時右手曲肘前擺在胸前，踏步，換腳的同時還手。原地正步走不光也許瘦腿美腿，同時還也許瘦手臂，更緊要的是，正步走也許改正身姿，讓你的身材筆直苗條，改掉傴僂駝背的弊端。

NO10：慢跑慢跑速率下場有多慢？真實這個得看整體體質而定，一般肥胖者城市有某些疾病，太猛烈的運動很難保持，因此慢跑是肥胖者的運動瘦身中對比輕松的一種運動。慢跑時，只管即便把呼吸堅決上來，只有呼吸均勻才不容易疲倦，從而更能保持上去。慢跑能緩慢焚燒大腿脂肪，假設想快速瘦腿，慢跑是全數運動中的首選。

瘦大腿日常修煉基本功pART 3：姿態走路美腿法

1日5步

每次1步，每天只要走5步，以切確的姿態來切實走好每一步，美腿成績一流，不管甚么時辰何地都能更正姿態，瘦腿徹底不花工夫。

實習頻率比例2：3

當我們用不好的姿態來步碾兒時，重心落于個中一腿上，另一腳的肌肉因為較少勾當，變得松弛肥大，以是每天以切確姿態走5步，民俗應用的一腿和不民俗應用的一腿，二者的實習強度以2：3來進行吧。好比，你平日民俗將重心放在右腿上，那么左腿實習的頻率就要稍微比右腿高。

留心應用肌肉

在進行走路實習的時辰，也許適外地衣著高跟鞋來實習，留心鞋跟的高度要維持在7厘米以上，能刺激肌肉。但留心，并不是說平日要多穿高跟鞋，因為假定衣著高跟鞋光陰過長，或是姿態不切確，反而是構成胖腿的重要起因哦！

5步快速瘦腿 告別“蘿卜腿”

1.腳底按摩

利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，促進血液循環，按摩每次15分鐘為宜。

2.溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，或用冷水柱沖小腿，有助肌肉收縮。

3.為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

4.避免久坐，蹺二郎腿

每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。

5.正確姿態走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。避免穿高跟鞋快速走路，踮著腳尖走路，很容易長出蘿卜腿。

總結：修長美腿總是能夠為美女們增家額外的自信，怎么瘦腿也是美女們也一直在尋找的東西，那么，以上小編為您盤點的瘦腿方法對你一定有用哦，趕快來學習下吧。