馬上國(guó)慶的黃金周就要到來(lái)了，中秋節(jié)和國(guó)慶的雙重好日子。聚會(huì)一定少不了。變胖自然也是難逃法網(wǎng)，怎么減肥不胖呢？為你定制減肥瘦身計(jì)劃。

節(jié)前7天突擊！塑造纖瘦四肢

節(jié)前除了為自己買漂亮的衣服，添置迷人的美妝品之外，別忘了還要為身材準(zhǔn)備準(zhǔn)備哦！就算只剩下七天，也能重拾緊致纖瘦的體質(zhì)。

身體線條要緊實(shí)并非一日可及，但只要你每天花少許時(shí)間做運(yùn)動(dòng)、勤按摩，就能看到最佳緊致效果。針對(duì)派對(duì)打扮一定會(huì)露出來(lái)的手臂跟腿部，早晚利用10分鐘，借有效的局部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉線條，讓松軟的線條變緊實(shí)。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手臂操：緊實(shí)修長(zhǎng)手臂線條，將蝴蝶袖收起來(lái)。

1、雙手平舉，手掌一下一下翻，向兩側(cè)延伸拉長(zhǎng)。

2、手臂保持延伸拉長(zhǎng)，手掌左右交換上下翻，感覺(jué)上手臂緊實(shí)，保持5秒，反復(fù)進(jìn)行。

側(cè)抬腿畫圓操：美化臀腿線條，強(qiáng)化臀腿及腹部核心肌群。

1、采用跪姿，身體向左傾，手撐住地面保持穩(wěn)定，右手手肘彎曲扶在頭后方，右腳平行向外伸展，以腳尖著地。

2、右腳保持延伸向上抬到與臀同高，在空中畫小圓6次，恢復(fù)原位，換邊練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

迎來(lái)長(zhǎng)假！派對(duì)飲食秘訣

在節(jié)前通過(guò)減肥操來(lái)讓身材顯得更纖細(xì)，終于迎來(lái)期待已久的派對(duì)，此時(shí)你可別松懈哦，因?yàn)槎虝r(shí)間改變體重，身體平衡并不穩(wěn)定，如果此時(shí)不注重飲食，還是很容易讓脂肪長(zhǎng)回去哦。不過(guò)你也無(wú)需擔(dān)心，只要在派對(duì)中謹(jǐn)記以下飲食技巧，什么身材問(wèn)題都難不倒你了！

派對(duì)前：調(diào)整口味、減少食量

派對(duì)上供應(yīng)的料理多是多汁的肉類，因此派對(duì)前一週應(yīng)該讓味覺(jué)習(xí)慣清淡飲食，少吃加工類食物，多攝取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分飽，并改變進(jìn)食順序，可以先喝湯，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，將水果往前移，避免晚上攝取過(guò)多糖份。

長(zhǎng)假結(jié)束！節(jié)后及時(shí)收拾身材

無(wú)論長(zhǎng)假的時(shí)候沒(méi)有沒(méi)飲食過(guò)度，由于作息時(shí)間跟平常大不相同，也放下了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，所以一般來(lái)說(shuō)，身材都會(huì)出現(xiàn)不同程度的走樣問(wèn)題，此時(shí)我們要及時(shí)“收拾”身材哦！

此套運(yùn)動(dòng)適合派對(duì)前后，能緊實(shí)腹、背、臀的曲線，也可以修飾手臂，每周做三次，以十二至二十下為一組，每次做三組。另外，在長(zhǎng)假前你也能做做這套減肥操，先為瘦身打下基礎(chǔ)哦！

快速減肥方法 想瘦幾斤就立瘦幾斤

針對(duì)性強(qiáng)

減肥茶瘦身減腹

選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐后的飲品，做茶，讓你的腰圍在三天之內(nèi)恢復(fù)零贅肉。但需要注意的是，茶葉里含有咖啡因，如果喝太多，會(huì)破壞你的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以嘍！

按照數(shù)字來(lái)瘦身

幫你減掉3斤肉：精油按摩好身手

先要照顧你的是，杜松精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿卜籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，提升新陳代謝，排毒效果也相當(dāng)好，可以幫人排毒減脂。下面的按摩方法，你要記牢——

腿部精油按摩：取適量的精油于手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反復(fù)30次。

腹部精油按摩：取適量的精油于手心，并雙掌合并、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進(jìn)行全方位按揉，用力稍微輕一些，反復(fù)50就可以了。

幫你減掉5斤肉：優(yōu)雅品水酒

首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達(dá)到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕松減掉——你知道嗎？紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個(gè)星期，可以輕松減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過(guò)敏，或者需要夜晚開車，那就對(duì)紅酒瘦身方式繞道而行吧！

幫你減掉6斤肉：那就天天吃肉吧

紅肉中含有一種物質(zhì)叫做左旋肉堿，可以促進(jìn)脂肪燃燒。臺(tái)灣大明星藍(lán)心湄就是不折不扣的吃肉達(dá)人，她的瘦身首推方式就是天天吃肉。每天100g就OK了！但需要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)不同，這種方法不一定適合所有人，不妨先咨詢一下中醫(yī)和營(yíng)養(yǎng)師再做決定也不遲哦！

總結(jié)：希望小編給大家分享的瘦身計(jì)劃，能幫到大家咯。國(guó)慶黃金周，就可以大吃都不用擔(dān)心變胖了。輕松甩掉肉肉。