幾乎每個女人都想瘦一些，都在減肥，你知道該如何健康減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些健康減肥的方法，趕緊去學學吧！

減肥方法：

1、養成運動習慣，消脂又強心

看一下周圍的人們，你是否發現那些好動活躍的人，永遠比長期久坐辦公室缺少運動以及放假就宅在家里休息的人苗條？因為愛運動的人運動量大，自然就能燃燒多余的脂肪(如果有的話)。而且運動量大還可以平衡血糖、降血壓、改善好壞膽固醇的比例、強化心肺機能，及促進大腦分泌血清素，保持心情愉快。

不愛運動的你，不妨從現在開始就選一些自己能夠接受的運動，跑步、騎自行車、慢走……總之要讓你每星期兩至三次，每次保持20至30分鐘動起來，養成習慣持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果時間允許甚至可以擴充到每天30分鐘運動，其實包括強化心肺運動及阻力運動，你很快就能享受到運動帶來的成果。

2、寫飲食日記，檢視并控制飲食

多項研究證明，有寫飲食日記的減肥者，比那些沒有做記錄的人，能夠減得更多。其中英國的國家控制體重登記冊，就追蹤了三千名減去五十磅以上的人士，他們在減肥成功后還保持了五年體重沒有反彈的記錄，其中一個重要原因就是，他們每天都有記錄進食的食物及份量，認真做了飲食日記。

寫飲食日記雖然是記錄，但卻可以幫助自己檢查是否有進食過量或胡亂進食的問題。有些人會進食過量，吃一些不符合健康原則的食物，偶然一次可以接受，但假如次數變得頻密就要注意，長期下來自然影響減肥成果或令體重反彈。作為一個減肥者，如果有飲食日記，詳細地記下了自己每天的食物及份量，會時刻提醒自己，自然不敢過度飲食！

3、美食不放棄，減低食欲輕松瘦

如果你特別喜歡吃冰激凌，或者對巧克力喜歡至極，而減肥餐單又要你拒絕這些心愛的食物，相信在長期作戰的減肥計劃中，你可能難以堅持下去。所以，有些專家提出即使是減肥餐單，也可以包括一些個人特別喜愛但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。

作為減肥者適量進食喜歡的甜品或者是喜歡的小食品，算是一種獎勵，安慰一下自己一段時間來的努力。進食自己喜歡的食物，可以讓心情愉快，并感覺之前和之后的堅持都值得。相反太苛刻的減肥餐單，雖然有機會在短時間內達到效果，但往往令人感覺太過壓抑，最后信念一動搖便會放懷大吃，結果得不償失。

4、喝足夠的水，清毒素不發胖

你向任何一位減肥成功的人問起：“每天必做的一件事是什么？”他們一定會回答：“每日最少喝八杯水！”水能減肥？答案是肯定的！要知道，每天喝足夠的水，能幫助我們的身體維持新陳代謝、排走身體毒素、平衡電解質、減少脂肪積聚。最關鍵的是，多喝水還可以有飽腹感，避免因為過度饑餓而饑不擇食！

5、找到減肥同伴，獲得支持瘦更快

減肥是為了自己的長遠健康，但很多時候減肥的道路上減肥者是孤獨的。當你吃水煮青菜時，身邊的家人或同事、朋友如果正在大快朵頤的吃著大魚大肉，相信你一定很難堅持下去。所以，減肥的你需要家人朋友的支援，除了給你打氣，說一些鼓勵的話之外，也應該有行動支持，例如陪你多吃一點菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一會兒路。

而減肥伙伴則可以由你自己選擇，例如找一些志同道合的人一起運動，并互相鼓勵支持，等到健康的生活習慣慢慢養成后，減肥成績自然就能保持！

減肥最快秘籍：

6、不斷挑戰自己，每天都比昨天瘦

減肥要按部就班，故最初的目標不宜訂得太高，例如130斤的減肥者，不妨以減體重的10%，即13斤為第一期目標。當成功后，再逐步加大難度，例如再減10%，最后達到理想體重。

有些肥胖人士由于體重嚴重超標，例如身高160公分的女士卻有150斤的體重，讓她一下子減去50斤，她可能會感到這個目標太遙遠。但如果讓她將目標分期實行，每三個月減10%，可能會感到容易一些，比較有動力去實行。

7、不斷嘗試新方法，在樂趣中瘦身

減肥是長期作戰，如果長期按照同一個餐單進食，或者長期都在進行一種運動，相信很多人漸漸會失去興趣及動力。所以，減肥專家建議不妨每個月都為自己增加點新意，例如這個月將蔬菜增加至每日六至八份，下個月將所有紅肉改為白肉，再下個月嘗試多吃素食，都可以令你感到新鮮及有新目標！而運動方面更簡單，例如這個月是跑步，下個月不妨改成游泳，再下個月試試打羽毛球……總之，要讓自己不斷嘗試，使減肥不斷有新鮮感！

8、放張照片在身邊，隨時提醒自己要減肥

不想讓自己努力的減肥成果慢慢溜走，應該找一些方法能夠經常激勵督促自己維持身材，例如將自己最肥胖時期的相片或最大碼的一件衣服放在顯眼處，讓自己時刻都能看見，當你某天狂吃或者連續一個星期偷懶沒有做運動時，這張照片就能起警惕作用。

9、經常稱體重，看清自己的減肥成績

很多減肥成功者在減重后，體重往往會反彈。為什么會這樣？這就是有時候以為自己很守規矩，但卻不小心過度飲食，造成體重回升而沒有發現。所以，建議你在浴室里放一個體重計，讓它成為你減肥的好幫手吧！

體重反彈不會即時從外觀上發現，但一上稱就會在數字的面前無所遁形，所以最少每星期稱一次，可以提醒自己不要亂來。甚至可以再加一把軟尺，時不時量一量腰圍是否增加，你就知道自己最近是否放肆了！

10、放松心情，助排毒促代謝

“放松心情”，這句聽來很抽象？其實減肥不單是改善外觀，減掉脂肪，更重要是讓自己生活得更健康！我們都知道，減肥的不二法門就是進食得宜及堅持運動，但如果你掌握了健康飲食的要訣，吃得健康，生活自然過得開心！再配合運動讓你心情偷快，也更有活力。讓自己多接觸陽光及多吸新鮮空氣，在這樣的生活形態下，生活自然更豐盛，更美好！

吃什么水果減肥最快：

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

結語：小編為大家推薦的一些減肥的方法大家都記住了嗎？如果你想要減肥就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些吃了可以減重的水果，大家也可以試試哦！