夏天是炎熱的，也是眾多MM展示身材的季節(jié)，擁有一雙性感修長(zhǎng)的大腿，肯定能吸引很多人的眼球，隨著夏天的臨近，想要瘦腿的朋友非常著急，不用擔(dān)心，試一試小編推薦的瘦腿方法的。助你在夏天能擁有迷人性感的長(zhǎng)腿。

如何瘦腿

小動(dòng)作 瘦大腿不停歇

減肥操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠練習(xí)減肥操，是很難達(dá)到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要讓瘦大腿運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，也就是說(shuō)時(shí)時(shí)刻刻保持著瘦大腿的意識(shí)，利用各種方法來(lái)促進(jìn)大腿的減肥。其實(shí)不管是站著還是坐著，都可以進(jìn)行相關(guān)的瘦大腿動(dòng)作。

坐著的時(shí)候，可以先調(diào)整一下腿部姿勢(shì)，使大小腿成90度，然后保持這個(gè)腿部姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先向左側(cè)傾斜，再向右側(cè)傾斜，每側(cè)停留半分鐘時(shí)間，這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的動(dòng)作可以幫助消除大腿外側(cè)的脂肪哦！除了這個(gè)動(dòng)作，還可以練習(xí)雙腿夾紙的動(dòng)作，就是用膝蓋夾住一張薄紙，然后一直堅(jiān)持，直到大腿酸累了再休息，這樣可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)部位，并能幫助修飾腿部線(xiàn)條。

除了上面說(shuō)到的方法，你還應(yīng)該利用好各種可以利用的時(shí)間，比如說(shuō)走路的時(shí)候加大步伐，坐車(chē)的時(shí)候按摩一下大腿，促進(jìn)血液循環(huán)，做家務(wù)的時(shí)候順便練習(xí)以下甩腿動(dòng)作等等，這些做法都是能加速大腿減肥的。

每天高抬腿不松懈

高抬腿運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性非常強(qiáng)，能幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要求，就是抬腿要高，要使抬起來(lái)的大腿和地面平行，運(yùn)動(dòng)時(shí)上半身一直保持直立狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)力量集中到大腿處。建議每天堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿120次，每天分4次進(jìn)行，很快就可以見(jiàn)到效果哦。

倒立消腫

大腿水腫是大腿肥胖的一種表現(xiàn)，引起大腿水腫的原因很多，比如說(shuō)久坐、久站使大腿血液流動(dòng)不暢，造成水腫，再比如說(shuō)平時(shí)飲食不注意，飲水過(guò)多，多余水分沒(méi)有及時(shí)排出并積聚起來(lái)，也會(huì)導(dǎo)致大腿水腫。其實(shí)比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問(wèn)題更容易解決，其中一個(gè)好方法就是倒立消腫。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，可以在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行，首先仰臥在床上面，然后抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，接著就不需要其他的動(dòng)作了，只需要這樣堅(jiān)持30分鐘左右就可以了。因?yàn)樗[是因?yàn)檠貉h(huán)不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時(shí)候，能促進(jìn)血液回流，促進(jìn)血液循環(huán)，從而緩解水腫的狀況。

開(kāi)始練習(xí)倒立時(shí)，可能比較難堅(jiān)持下來(lái)，MM們可以先減少練習(xí)的時(shí)間，或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立，等到習(xí)慣動(dòng)作之后再加大高度。

瘦腿的最快方法

1、生姜水泡澡瘦腿：

冬季泡熱水澡有助于瘦身，而在熱水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓姜的汁液都揮發(fā)出來(lái)可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開(kāi)，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部否則是既減肥又減胸的哦。

2、保鮮膜瘦腿：

在大腿以及大腿和臀部相連處涂抹上脂肪分解凝膠，涂抹上以后，纏上有彈力的繃帶，然后涂上冷凍液，大約45分鐘后可以去掉彈力繃帶，如果想讓瘦腿的效果更好，最好是用保鮮膜將腿全都裹住，等出汗后用冷水毛巾擦去，可以發(fā)現(xiàn)腿部肌膚變得更加光滑，更有彈性。

如果想讓大腿快速瘦，在纏上保鮮膜后，可以做些簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，把腿叉開(kāi)與肩同寬，用手去握腳后跟，使勁把腰壓低，臀和腰部要成直角。

3、按摩搓腿：

洗澡的時(shí)候，在腿上涂滿(mǎn)沐浴露后，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)，然后把一只腳架上去，開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，然后再反向搓回來(lái)，瘦小腿的方式也是一樣。50下后，胳膊會(huì)很酸痛，每天都堅(jiān)持做，不出一個(gè)月就能看見(jiàn)明顯的效果了。

4、粗鹽瘦腿：

粗鹽可以刺激人體發(fā)汗，幫助排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

粗鹽瘦腿的操作方法同樣很簡(jiǎn)單，只要每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等處，只要涂在身上鹽不脫落就可以了，十分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干凈即可。

可以使用一般的粗鹽，也可以用商店中出售的沐浴鹽，粗鹽瘦腿法對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的美眉們來(lái)說(shuō)非常適合。

刮痧瘦腿

先在腿上涂上潤(rùn)滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

1、方向：從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話(huà)，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善)

2、力度：一定要相對(duì)大力度快速的刮！ (當(dāng)然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)

3、板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角

重點(diǎn)穴位：伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 (不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

結(jié)語(yǔ)：瘦腿和減肥的性質(zhì)是一樣的，一定要科學(xué)健康的瘦腿，避免對(duì)身體造成傷害。瘦腿是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，只有每天堅(jiān)持鍛煉，才能有明顯的效果。各位MM加油吧。為了能在夏天更好的展示身材而努力。