對于絕大多數(shù)愛美的女性朋友來說，纖細(xì)的玉臂是展現(xiàn)女性魅力的一個重要的標(biāo)志，那么怎樣才能擁有纖細(xì)如玉般的手臂呢？大家不要著急，下面讓小編來給大家具體介紹一下，如果瘦手臂的方法，希望對大家有所幫助。

如何瘦手臂

1.降低熱量的攝取

很多女性朋友都對自己的手臂太粗感到不滿，其實想要瘦手臂最直接的最簡單的方法就是從飲食的方法著手。

在平常生活中，為了能夠很好的幫助女性搞定胳臂粗壯的情況，那么可就要管住自己的嘴巴，飲食方面多多注意。嚴(yán)格控制熱量的攝入，因為這才是保證瘦胳膊的好方法。

其實無論是控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，那么在一半月內(nèi)能夠很好的減少身體內(nèi)的脂肪10磅左右。

無論是瘦哪個部位，都應(yīng)該遵循一個循序漸進(jìn)的過程，否則對我們的身體會非常的不利。因為如果太著急，導(dǎo)致攝入的熱量太少，必然會導(dǎo)致供給給身體的熱量過低，從而導(dǎo)致失去肌肉，就算減肥成功，對身體也是非常有害的。

2.少吃1口肉

其實很多人長胖還有一個關(guān)鍵原因，那么就是太喜歡吃肉了。在很多肉食當(dāng)中，富含很多的脂肪，這很容易導(dǎo)致長胖的情況。其實和脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此為了能夠很好的幫助減肥，那么在生活中盡量少吃肉，應(yīng)該多多吃一些新鮮的蔬菜和水果比較好。水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，長期遵守這樣的健康飲食原則，這會讓減肥變得更加easy。

3.減少食物的攝入量

如果要想徹底的減輕體重，不需要舍棄你喜歡的食物，最關(guān)鍵的是適當(dāng)?shù)目刂撇攀峭醯琅叮∪绻珢勰撤N食物且食用量大，那么盡量就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，在幾個月內(nèi)能夠明顯的感覺到瘦了很多，在你每天都能看見的地方放上一個秤，這能夠促使你減肥的動力。

4.每天1餐流食

由于流食對于人體來說是非常容易消化的食物，所以流食對于想要減肥瘦身的人來說，是前期的一個非常好的瘦身方法，所以如果能夠每天保持一餐只使用流食或者有營養(yǎng)的飲料，碳酸飲料除外，那么這對減肥來說是非常有利的。

流食要多樣化，在保證瘦身的基礎(chǔ)上，我們還能夠保證營養(yǎng)成分不少哦！在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。確保蛋白質(zhì)的餓充分的攝入，同時搞定其身材肥胖的危機哦！

5.堅持走路

堅持每天走路45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這個看似不起眼的方法能讓你6個月內(nèi)減去10磅體重。45分鐘內(nèi)走6.5公里，那么脂肪燃燒的更加迅速更加容易瘦下來。

很多人會說，因為“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。這個方法有可能會增加其食欲，那么在開始散步之前不妨吃一些新鮮的蔬菜和水果比較合適。

6.固定鍛煉

每周都需要進(jìn)行定時定量的鍛煉，這是一個很好減少體內(nèi)脂肪的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘。而生活中有很多超強的有氧運動減肥效果很好，游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車。對于那些沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，等到熟練之后再慢慢增加運動量比較好。

瘦手臂的最快方法

快速瘦手臂方法：啞鈴

舉啞鈴是最常用的瘦手臂方式，但如果你的家里沒有啞鈴，那么可以用兩個礦泉水的瓶來代替，在瓶子里裝滿水就行了。平躺在地板上，一手握一只啞鈴，并向上舉起啞鈴，手心相對。之后放下手臂，放于耳朵的兩側(cè)，使肘部呈90度角。這個運動可以起到收緊手臂肌肉的作用，重復(fù)進(jìn)行3次即可。

快速瘦手臂方法：健身球

這個瘦手臂的方法也很簡單，是利用健身球進(jìn)行的運動。方法是先跪在健身球上，讓身體向前慢慢移動，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打開與肩膀同寬并放在胸下。手臂彎曲，身體像蹺蹺板那樣在健身球上做俯臥撐的姿勢，重復(fù)進(jìn)行這個動作3次。

快速瘦手臂方法：利用椅子

坐在一把椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，或放在臀部下面，手臂伸直支撐著身體，讓臀部離開椅子，接著手臂彎曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的狀態(tài)，最后慢慢恢復(fù)到初始姿勢，將這個動作重復(fù)進(jìn)行5次。

快速瘦手臂方法：扛鈴

用杠鈴瘦手臂的方法如同用啞鈴瘦手臂，身體平躺在地板上，雙手握住杠鈴，掌心向外，手臂彎曲，把杠鈴放在離自己頭部幾厘米的位置，使手臂彎曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收緊，重復(fù)進(jìn)行3次。

快速瘦手臂方法：較輕的啞鈴

這個運動可以利用較輕的啞鈴?fù)瓿桑部梢岳蒙眢w彎曲來進(jìn)行手臂的鍛煉。一手握一只啞鈴，上半身向前傾并大約與地面保持45度角，之后彎曲膝蓋，為了防止下肢扭傷。

手臂向后抬起彎曲，保持這個姿勢一會兒后，伸直手臂，再恢復(fù)到初始姿勢，雙手臂交替進(jìn)行，并重復(fù)進(jìn)行這個動作10次。注意在手握啞鈴的時候，手臂盡量不要晃動。

吃什么瘦手臂

1.浮腫

有些女性之所以會出現(xiàn)手臂肥胖的情況，其實不是由于肥胖所導(dǎo)致，而是因為受到含量，以及不良的飲食習(xí)慣造成體內(nèi)水分滯留而形成積水的浮腫，因此像這類情況的女性，在日常的飲食中就應(yīng)該注意一下幾點：

①.要盡量多喝水，對于一些過于寒涼的食物則要盡量少食用，以免身體受寒涼過重。

②對于一些重口味的食物也要盡量少吃，比如辛辣、刺激等食物，最好是別吃。

③.新鮮的水果以及蔬菜是每天的必需品，同時也是瘦手臂的最佳選擇，因此在平時都要適量多吃。

2.脂肪

還有一部分女性的手臂是由于脂肪過多所引起的肥胖，所以為了讓手臂徹底瘦下來，就必須要全身配合。除了要多做一些瘦身瑜伽以及小動作之外，同時還要拒絕一些高熱量、高脂肪的食物，最好還是敬而遠(yuǎn)之。

3.保持

好不容易手臂瘦了一圈了，也可以美美的穿無袖新裝了，但這個時候還是不能過分得意，如果不注意維持的話也會有反彈的危險。因此在平時還應(yīng)該注意保持良好的飲食習(xí)慣，這樣你才能繼續(xù)穿你愛穿的各類服飾。

總結(jié)：通過上述的文章對如何瘦手臂，瘦手臂的最快方法吃以及什么瘦手臂等有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行了非常仔細(xì)的介紹，相信大家應(yīng)該都已經(jīng)對瘦手臂的方法有了具體的了解。如果你對這些知識感興趣的話，不妨與你周圍的朋友們一起分享彼此的心得體會吧！