對于“吃貨”們來說，每天都要和飲食做斗爭，想吃自己喜歡的東西，又怕自己身上長秋膘，到底怎么樣才能減肥呢？其實想要瘦身，控制好自己的飲食，不用節食也能幫助你減肥。下面這十二種控制食欲的小妙招，能夠有效的幫助你達到瘦身的目的，下面就跟著小編一起看看吧！

12個飲食妙招成就瘦美人

1、吃好早餐

早餐要吃的好，因為一天的新城代謝從早上開始。早上不吃早餐，不僅會對胃造成影響，同時還會導致中餐、晚餐養成大吃大喝的習慣，對于減肥很是不利。早餐最營養的搭配是：牛奶+全麥食品+水果或者蔬菜+一個雞蛋。

2、天天25～30克的纖維

纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。

3、早上吃纖維

比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。

4、不要吃得太少

身體老師挨餓，長時間身體會自動的存儲身體多余脂肪。如果想要通過熱控減肥，那么就需要我們頻繁而又健康的飲食。一般的節食減肥對于身體并不好，對于減肥還會起到反作用。吃的少并不認為能夠有助于減肥。

減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。

5、天天兩次加餐

推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩的狀態，我們不會過于接，自然也就不會產生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。

6、天天3兩主食

有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。

7、利用晚餐消水腫

晚餐選擇一些消水腫的食物，能夠有效的幫助身體排出一天的毒素，蔬菜中有利于消水腫的食物有苦瓜、冬瓜的呢過。主食可以選擇一些綠豆湯，粥類食物。如果想要喝湯，最好選擇清淡一點的。鹽分多反而會加劇身體水腫。

8、天天蔬果1斤4兩

蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。

9、逐日攝取1000毫克的鈣

在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現象。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。

10、天天吃奶制品250克

食用更多低脂奶制品的人，體內的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。

而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

11、每周吃魚4次

魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防范脂肪細胞增殖型的肥胖問題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。

12、每次取一份食用品

每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結果。

減肥食物

專業雜志評選出了10大最優秀的減肥食物，它們都有著健康、美味且增進飽足感，以控制食欲的優點，這對于要減肥的姐妹們來說是再好不過的消息了！下面就跟著愛美網來一起看看究竟是哪些神奇的食物吧！

1、烤馬鈴薯

多數人認為馬鈴薯屬于高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥面包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，發現馬鈴薯最不會讓人感覺饑餓，卻能穩定提供身體所需的能量，有利于控制食欲和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。

2、豆子湯

以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性淀粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。

3、雞蛋

美國圣路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬于優質蛋白質食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食欲。

4、希臘優格

哈佛大學研究追蹤12萬人的飲食習慣長達20年，發現在多種單一食物中，希臘優格的減重效果最顯著。奶制品的蛋白質可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩定，而希臘優格的脂肪和糖度比一般優格低，更有利于體重控制，大家也可以用無糖優格取代。

5、冰沙

多數人將肥胖歸因于飲料，但賓州大學研究發現，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調味果漿，而采用低能量密度、高水溶性纖維質的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。

6、爆米花

每個人看電影時的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產生飽足感。普林思頓大學甚至有研究發現，在爆米花或餐點灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。

7、無花果

新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質，能穩定血糖，預防因餅干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。

8、燕麥粥

燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經水分或牛奶烹煮后會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助于穩定胰島素，調節血糖，預防肥胖。

9、小麥胚芽

纖維質可激活抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質和纖維，是少見的高營養天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等優點。

10、蘋果

蘋果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺胃口獲得滿足。

總結：我們都知道減肥最有效的方法是通過運動方式，但是也可以通過飲食減肥，想必運動，飲食更要注重科學、合理。如果錯誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對身體還會造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。