如何減肥更快 避開(kāi)九個(gè)誤區(qū)輕松瘦
很多MM都說(shuō)要減肥，但是減肥最怕的就是進(jìn)入減肥誤區(qū)。因此，減肥的常識(shí)清楚了，才能夠讓你更加有效的實(shí)施你的減肥計(jì)劃。那么瘦身中到底都有哪些誤區(qū)呢？下面就個(gè)跟著小編一起看看減肥中最容易侵犯的九個(gè)誤區(qū)吧！同時(shí)小編也會(huì)介紹一種快速減肥小方法，讓你避開(kāi)誤區(qū)又能快速瘦身。
飲料也是卡路里
如果你對(duì)于你的熱量控制的非常嚴(yán)格，是否將各類(lèi)的飲料的卡路里也計(jì)算在里面呢？想必我們通過(guò)標(biāo)簽上都會(huì)明白，每瓶飲料含有的熱量至少有300卡，這熱量相當(dāng)于一碗米飯的熱量。還有那些鮮榨的果汁熱量也是不容忽視的，如果再加上點(diǎn)糖，熱量簡(jiǎn)直是無(wú)法想象。
奶制品有選擇
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是節(jié)食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過(guò)高，會(huì)讓減肥前功盡棄。
但是也不要一味的拒絕所有奶制品，因?yàn)橛醒芯孔C明，奶制品中富含的鈣離子可能會(huì)幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和酸奶是應(yīng)該每日食用的。
害人的“得來(lái)速”
根據(jù)有關(guān)研究顯示，每周食用兩次快餐的人比不吃快餐的人體重會(huì)輕的多。這個(gè)主要原因是大多數(shù)人都無(wú)法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅(jiān)持選擇果蔬的人很少，因此，想要戰(zhàn)勝你的胃，還是需要很大的勇氣的。
別每天稱(chēng)體重
除非你的體重超過(guò)了200斤，否則別期待體重秤每天都會(huì)有變化~減肥期間如果每天都成體中的話(huà)，很容易因?yàn)樯厦娴臄?shù)據(jù)不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個(gè)計(jì)劃，比如每周減重1-2公斤(目標(biāo)別不切實(shí)際)，每周只稱(chēng)一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿(mǎn)信心。
別制定不切實(shí)際的瘦身目標(biāo)
瘦身目標(biāo)的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標(biāo)制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤，那可能你的自信心會(huì)隨著每次都無(wú)法達(dá)標(biāo)而沮喪異常。
根據(jù)自己原有體重和目標(biāo)體重，充分評(píng)估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個(gè)正常合理的瘦身目標(biāo)，這樣你就不會(huì)輕易被那些高不可攀的目標(biāo)打敗啦！
不要拒絕運(yùn)動(dòng)
很多女生都不喜歡運(yùn)動(dòng)，還有就是怕運(yùn)動(dòng)了會(huì)長(zhǎng)肌肉的原因，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥很是拒絕，這實(shí)際上只是觀念上的認(rèn)知不夠。首先運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪，能夠讓肌肉更加的結(jié)實(shí)，想要長(zhǎng)出塊塊腹肌，那真是難于上青天。另外，運(yùn)動(dòng)力度夠大，就能夠幫助你增加新陳代謝，讓你的身體消耗更過(guò)的能量。
睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿(mǎn)的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
快速減肥小妙招
1、補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
2、選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
3、查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
4、熄燈滅燭
晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。
5、不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。
6、少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7、適當(dāng)?shù)男∈?/strong>
食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
8、小盤(pán)子進(jìn)食
開(kāi)展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9、吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學(xué)家說(shuō)，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
10、留住你的面包
在與脂肪的斗爭(zhēng)中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測(cè)者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11、出點(diǎn)汗
在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過(guò)減少熱量攝取來(lái)達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無(wú)阻。
12、睡在涼爽房間
涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。大部分人通過(guò)各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對(duì)身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
13、喝點(diǎn)酒
研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。研究人員無(wú)法解釋其中原因，但他們說(shuō)，那些小酌1到2杯酒的研究對(duì)象，攝取的熱量相對(duì)較少。而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
14、吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為，選用其它食物來(lái)代替糖類(lèi)，會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò)，研究人員指出，這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類(lèi)代替物(例如無(wú)熱量糖精)，而結(jié)果卻比服用糖類(lèi)的小白鼠的體重增加更多。科學(xué)家推測(cè)，糖類(lèi)替代物不帶來(lái)額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類(lèi)那樣燃燒熱量起到平衡效果。可以得出結(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類(lèi)，例如水果酸奶。
總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹，想必大家都已經(jīng)能夠清楚的認(rèn)識(shí)到減肥的誤區(qū)，同時(shí)配合小編介紹的減肥方法，輕輕松松就能夠讓你快速減肥。其實(shí)，減肥和我們生活習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，合理的飲食都是減肥必不可少的因素。想要減肥，就這樣做吧！
