食物始終是決定減肥成功的關(guān)鍵，那么在瘦身減肥期間如何選擇適合自己的食物呢？下面推薦給大家?guī)追N減肥食品，不僅可以有效減肥，還能起到局部瘦身的作用，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。

一，地瓜

地瓜是粗糧中的一種，它的成分中含有豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，能夠為我們提供充足的飽腹感，而且加速腸胃的蠕動。把地瓜作為主食能夠有效的減少熱量的吸收，而且地瓜的味道香甜味美，可以制作成各類美味的地瓜餐來滿足我們的食欲。

二，酸奶

酸奶屬于發(fā)酵食物，它可以提高我們身體的消化水平，并且促進(jìn)腸胃的蠕動，為身體排出毒素。而且酸奶含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)也很高，能夠為我們提供豐富的能量來維持身體的代謝，從而起到減肥的效果。我們一般會選擇低脂酸奶，這樣可以有效的減少脂肪的吸收，餐前喝酸奶還能夠控制食量。

三，涼菜

我們喜歡制作各類爽口的涼菜，因為它們既能滿足我們的食欲又能有效的控制熱量的攝取，我們經(jīng)常用西紅柿、黃瓜、金針磨、西蘭花等等的食材制作成涼菜，搭配粗糧飯實在是非常好的選擇。但是注意在制作涼菜時應(yīng)該少放味道太重的調(diào)料，因為它們會無形中增加食物的熱量。

四，海帶

海帶也是非常營養(yǎng)的瘦身飲食，它的成分里含有大量的粗纖維。而且營養(yǎng)素也特別的豐富。海帶無論是制作成拌菜還是熬煮成海帶湯都能有效的為我們提供飽腹感并且滿足食欲，進(jìn)而減少熱量的吸收。經(jīng)常吃海帶還可以有效的抑制脂肪生成。

五，西紅柿

西紅柿是最有效的減肥蔬菜之一，它的汁液豐富，而且含有充足的維生素，可以抗擊老化，提升人體的新陳代謝，經(jīng)常吃西紅柿可以改變我們的肥胖體質(zhì)，身體也不容易堆積脂肪。西紅柿可以榨汁，也可以制作成各類美味的菜肴，餐前吃一顆西紅柿對減肥也十分的有幫助。

六，獼猴桃

獼猴桃的味道酸甜可口，營養(yǎng)素也十分的豐富，獼猴桃中的氨基酸可以減少和抑制脂肪的生成，達(dá)到有效瘦身的作用。吃獼猴桃也可以解決便秘的問題，幫助身體清理毒素。獼猴桃可以和其它水果搭配榨汁，也可以制作成美味的果蔬沙拉，總之想要減肥的話，多吃獼猴桃絕對是最佳的選擇。

專減下半身食物

1、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其 它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦 物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到美腿之效。

3、芝麻

芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán) ，瘦身瘦腰就簡單得多。

4、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少 脂肪在體內(nèi)的積聚，是瘦身中的理想食品。

5、紅豆

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除 下身脂肪。

6、木瓜

木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木 瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

7、西瓜

它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的 糖分也不多，多吃也不會發(fā)胖。

8、竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

9、西柚

西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有益減少體內(nèi)脂 肪和水分的積聚。

10、魔芋

魔芋完全不含脂肪又好吃可口，也是瘦身必食之物。它的豐富植物纖維更可以 使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)“清 道夫”的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。