擁有一個纖細有線條的美背是每個女生都幻想的，那么在平常的生活中我們應該如何瘦背呢？瘦背的方法有哪些呢？別著急，今天360常識網的小編就來告訴你4個瘦身動作，可以讓你擁有纖細美背，一起來看看吧。

海豚平板式

俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

效果：這個手運動可以很好的拉伸身體的各個環節，比如說腹肌、背部或者是手臂和肩膀，這些都可以很好的得到鍛煉。

勇士三式

雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

效果：加強肩膀和背部肌肉。

半月式

首先將雙腳分開，大約是兩個肩膀的寬度。然后再用雙手去支撐著地面，形成一個俯下的姿勢。

將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

效果：強化背部和身體兩側的線條。

側暮光式

雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。

效果：這個瘦背的動作如果長期堅持下午就會有很好的效果，因為它不僅可以強化臀部，而且對于背部上的肌肉可以有一個很好的鍛煉。

三步打造纖細美背

第一步：纖背運動

背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作。

第一招是背部合十瑜伽，雙手在背后掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒后逐漸放下放松。

這個動作可以在早上起床、午休后鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放松頸椎也很有效果。

第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前，養成習慣后連走路和站立也都是同樣姿勢。

這不僅對肩周血液循環不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。

因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時處于舒張的狀態，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。

第二步：毛巾拍背

每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速，抓住這個機會美背是必不可少的。

先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然后用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕后開始拍擊背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣后你會覺得拍擊之后背部非常放松。

這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅印子。

第三步：燃脂背膜

沐浴之后身上的毛孔還會處于舒張狀態15分鐘左右，這個時間敷上背部燃脂膜，不僅效果最好而且還能幫助清除沐浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素。

背部燃脂膜可以自己DIY制作，用芹菜50g、蘆薈20g、溫水200ml切小塊后放入榨汁機中榨汁，榨碎后即可倒出使用。

用大張的面膜紙浸沒在蘆薈芹菜汁中，完全吸收水分后再敷到背上，這個動作可能需要人幫忙完成，因為覆膜后還可以把芹菜和蘆薈的碎渣放在面膜紙上輕輕碾壓，促進燃脂背膜的功效。

芹菜中富含纖維質和去角質的物質，能有效促進肌膚血液循環，清除毛孔垃圾。

蘆薈具有美膚修復作用，長期使用此法不僅能讓背部變苗條還能讓肌膚變得白嫩水潤。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如何瘦背了嗎？小編介紹的4個瘦身動作可以讓你擁有纖細美背你都學會怎么做了嗎？大家平時可以在家自己照著去做這些瘦背的運動，不僅有利于身體健康，而且還能讓你健康瘦身呢。