減肥是現(xiàn)在生活中很多人都在做的事情，但是很多人在減肥后都面臨一個(gè)問題就是反彈，這也是每一個(gè)減肥人的最頭疼的事情，其實(shí)們我們仔細(xì)想想，減肥后又反彈是因?yàn)槭裁茨兀鋵?shí)就是我們使用的方法錯(cuò)了，才會(huì)讓減肥反彈，今天小編就大家介紹一下如何減肥不反彈。

為何減肥會(huì)反彈

1、方法用錯(cuò)了，自然就會(huì)引起減肥反彈的可能性，可能我們覺得我們的身體輕了就是減肥成功了，其實(shí)不是，我們的身體輕了不代表脂肪少了。有可能是身體內(nèi)部的水分少了，所以當(dāng)我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，身體的水分又被補(bǔ)充回來，這時(shí)候身體的體重又反彈回去了。

2、沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

3、有的人去節(jié)食減肥，在短時(shí)間內(nèi)身體的體重得到了很大的改善，從表面看起來，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢復(fù)飲食，出現(xiàn)暴飲暴食的時(shí)候，體重就會(huì)立刻回來，所以，正確的減好不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)。

減肥最易反彈的人群有哪些呢

1、快速減肥者：這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

減肥不反彈的方法

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

每天養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣，也是提醒自己在減肥，讓自己的身體能量攝入得到很好的控制，也可以增加自己的自控能力。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對(duì)減重及燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會(huì)一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會(huì)借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯?jìng)€(gè)錯(cuò)沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺的，時(shí)間久了，自然會(huì)累積出驚人效果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的如何減肥不反彈的方法。在生活中，人們也常常說，減肥是很容易的，但是保持身材是很難的，所以如果我們不好好學(xué)習(xí)如何減肥不反彈，哪怕真的減肥成功了，有一天也會(huì)反彈回來的。