冬天是個快樂的季節，特別是對吃貨的女性來說，可以大快朵頤、胡吃海喝，完全不必擔心自己的身材，因為冬天是進補的大好時機，也是為了抵抗寒冷的天氣，更重要的是，沒人看見你是否身形臃腫！可冬去春來，一年又一年，沒人無法阻擋，你在冬天過的那么滋潤，到了夏天，就是你該“還債”的時候了。

每到這個時候，各路“豪杰”使出渾身解數，要與贅肉“一爭高低”，可是哪有這么容易的事情，你花了一個冬天“堆”起來的身材，想要很快的減掉是很難的。所以，就有些愛美的女性就吃減肥藥啊，各種減肥產品，這是不可取的，“是藥三分毒”，而且市面上的減肥藥大多都是保健的成分多，很難從根本上改變，還會對身體造成很大的傷害！科學的減肥很重要！那么減肥有捷徑么？答案是有，下面三種方式可以幫助到你！

合理的飲食

要想減肥，得從吃的方面入手，因為大多數肥胖者都是因為飲食的不節制，或者是暴飲暴食、生活方式不規律造成的。所以飲食很重要。那么怎么吃呢？

首先是早餐，早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓;午餐是一天最重要的，這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益;最后是晚餐，菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

有的人不僅一天三餐吃的飽飽的，而且還不放過夜宵，或者一有時間就進食，管不住自己的嘴巴。科學地講，此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

合理的運動

運動很重要，如果說飲食的搭配和進食為輔的話，那么運動就作為主要的減肥方式。但是運動也不是隨便做做運動就行的，需要科學的計劃和針對性的練習才行，不能因為減肥沒起作用，身體受了負面影響，這樣就得不償失了！那么應該怎么做呢？

1、 運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

2、運動要多樣性

如果你經常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習，同樣的運動量，你有沒有發現所燃燒的脂肪會一次比一次少？這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3、集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

4、戶外運動 消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

總結：減肥，從來不是一朝一夕的事情，需要長時間、大密度、高強度的堅持，最后才有可能得到你你想要的結果，半途而廢就會前功盡棄。科學的減肥很重要，為了自己的健康，千萬別圖快，“欲速則不達”，心態要好，相信減肥不是難事！