正常人都會(huì)覺得只有減肥才是最困難的，其實(shí)增肥也是同樣的道理，有些朋友想要胖，但是就是胖不了，所以就會(huì)有很多身高太高，體重過輕的現(xiàn)象，這樣看上去是很不協(xié)調(diào)的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下男生增肥的方法。

增肥不是你單獨(dú)吃幾樣?xùn)|西，需要的是科學(xué)的增肥。

首先：改掉挑食的習(xí)慣

你不能不否認(rèn)，如果你體重上不去，肯定會(huì)存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營養(yǎng)，促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪積累。

解決辦法

改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。

挑食很嚴(yán)重，但是出來上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

其次：提高食欲

你也不能不承認(rèn)，有很多時(shí)候，食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。

食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄幔秤缓茫鹊龋苋菀滓驗(yàn)檫@些因素而沒有食欲。

雞蛋增肥法

早餐：8個(gè)雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。

午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點(diǎn)：1個(gè)饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯(cuò)的增肥菜。

飯后加1根香蕉和1個(gè)蘋果，外出漫步20分鐘。

1、饑餓療法

你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對(duì)食物那么挑剔。

2、運(yùn)動(dòng)療法

加強(qiáng)鍛煉

1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于男生增肥的方法，男生增肥要比女生簡單一點(diǎn)，男生的體力好，可以多做一些運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉這樣也是有助于增肥的，建議大家在增肥的時(shí)候一定要科學(xué)，不能一味的追求結(jié)果。