減肥，那是天天喊的口號，不僅需要你堅定不移的決心還需要你勇往直前的毅力，如果你做不到那就是不要減了，因為減了也沒效果，所以現實生活中有很多減肥失敗的案例。怎樣減肥最快最有效呢？日常減肥方法都有哪些？

如何減肥

秋高氣爽，戶外運動不僅對讓人感覺精力充沛，還有助于減肥。那么，秋季減肥適宜的有氧運動有哪些呢？

1、跳舞

秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

2、慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行。

3、轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4、飯后快步走

飯后百步走，活到九十九，這是指養生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

注意：

1.快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握狀，輕松握è。

3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運動的誤區有哪些。

最有效的減肥方法

1. 運用神經能量

在你感受到壓力時，無論你打算應戰與否，身體都會釋放腎上腺素。但在與日常壓力戰斗時，這種生物反應會迫使你進食。Robert Kim，36歲，運用跑步來對抗壓力，成功減重40斤。

2. 呼吸，不要喘氣

LisaKay Wojcik，33歲，超重厲害，身體狀況不佳，做了兩分鐘低強度的有氧運動就讓她呼吸困難，打了急救電話。醫院的醫生告訴她，是她的呼吸方式不正確。“他告訴我運動時需要用鼻腔吸氣，用口腔呼氣，并且呼氣時要用力，迫使自己吸氣更猛。這樣會給肌肉輸送更多的氧氣。”兩年后，LisaKay減掉了195斤。

3. 聽書的聲音

現在49歲的Rebecca Harding靠有聲圖書減掉了45斤，并且保持了15年。“我只在跑步的時候聽，最近，當我聽《馬語者》時，竟然在雨中沿著陡峭的山路跑了近15000米。”

4. 瑜伽

現在33歲的Melissa MaCKinnon，當時重達200斤，最終決定嘗試瑜伽。“它看起來很放松，很簡單。對于我們這樣不完美的身體來說它是完美的。”Melissa的能量水平飆升，并且隨著身體協調性的增強，她開始喜歡吃蔬菜而非巧克力。她用全谷物食品代替精制糖。“瑜伽改變了我的思想，讓我更加關愛自己。”她說。Melissa已經瘦身55斤的成果已經堅持了7年。

5. 走出去

Sharon Evans，38歲，參加了定向越野比賽(只能利用有一個指南針和一張地圖尋找路途的比賽項目)來提高自己徒步旅行的技能。這樣，呼吸著外面的新鮮空氣，而非窩在沙發里看電視吃零食。隨著她徒步旅行技能的增長，腰圍也縮水了。減輕體重：18斤

6. 邊講電話邊運動

現年57歲的Jeri Jefferis在離開自己做體育教師的工作時，非常擔心瘦身減掉的27斤肉反彈。她還有兩個孩子，根本擠不出運動的時間。后來，她意識到通過電話和朋友們聊天，聽聽嘮叨，即便等待也是保持身形的機會。“有時，我只是在地板上踱步。有時我會做蹲起或抬腿運動。如果我沒有那樣做，現在體重肯定成為我的一大難題。”

7. 表演

Kirie pedersen發胖完全是工作造成的。“事實上整整六年時間，每天如此，我被粘到了椅子上。”48歲的她說。Kirie開始在清晨做伸展運動。走路時會大幅度的擺動手臂。“我還給自己設定了鬧鐘，每隔一個小時響一次，做15分鐘運動：蹲起，跳繩，扭腰，跳舞——只要是我想要做的——就像小孩子一樣。”一年后，Kirie瘦了36斤，衣服也從14碼變成了6碼。

8. 不要只圖舒適，要動起來

Lynn Oatman，48歲，她只要不坐下來就不會放松。她一邊看電視一邊舉了半個小時啞鈴。“我過去舉不起10斤土豆，現在可以臥推70斤杠鈴。讓我感覺自己非常強大。”她炫耀了一番。Lynn兩年時間減掉了55斤。

9. 練健美，重塑身型

20年前的一場健美比賽讓多年沒有運動的Sharon Turrentine重返健身房。“開始，我最多能舉起5斤，現在我可以臥推90斤。” Sharon回憶。3年時間，Sharon的連衣裙減少了4個碼。

10. 10分鐘變換一次

當Cheryl Allard，50歲，前往健身房時，每種機器她只用10分鐘，然后轉向其他器械。這種對抗無聊的戰略讓Cheryl每周有六天都去健身房。一年后，她減掉了90斤。

結語：減肥總是下決心是往往不夠的，你的使用方法還需要是正確有效的，每個人的體質不同，所以每個的減肥方法也會有所區別，只要掌握好自己的減肥節奏，那么你就可能瘦下來，文章中教大家的幾種減肥方法有興趣的朋友可以學習下。