瘦身減肥方法有很多種，哪一種最適合你呢？需要你自己的實踐才能實現減肥的愿望哦，不節食也可以減肥嗎？相信大家看了之后就覺得很吃驚了，可以吃好吃的，又可以減肥，那是多么值得開心的事情，下面就跟著小編一起看看吧。

節食減肥，那是需要多大勇氣，需要怎樣的堅持才可以.反正小編沒有成功節食減肥過，不過以下這個不用節食的減肥方法吧。

1.用餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導致飲食過量。

2.注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！

6.做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。

7.湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高。

8.喝的竅門：少喝含糖飲料→→→

用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅！

9.喝的竅門：選個高、口細的杯子

使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢？Brian Wansink博士說，視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現，所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。

10.喝的竅門：喝綠茶

喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示，它可能通過被稱為兒茶素的植物化學物質作用，暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔心攝入大量的熱量。

11.喝的竅門：少飲酒

遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(4卡)。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

12.瑜伽心態

根據美國飲食協會雜志上刊登的一項研究，女性練習瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子？據報道，定期練習瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習慣。例如，他們傾向于在餐館里發現分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠幫助人們防止飲食過度。

13.抓住“飲食暫停”

大多數人有“飲食暫停”的經歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理干凈，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經飽了，但還沒撐著。大多數人忽略了這一點。

14.在家吃飯

一周至少五天吃自己烹調的飯菜?！断M者報告》的一份調查發現，這是“瘦身成功者”最大的習慣。聽起來嚇死人？烹調也許比你想象的簡單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗凈的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚。

15.嚼味道濃烈的薄荷口香糖→→→

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班后做飯，在聚會上社交，看電視或者上網的時候會情不自禁地想整點零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。

16.正確的食物份量

苗條一族最好的品質是堅持在一周五天或更多的時間里每一頓都吃得適量。根據《消費者報告》的一項調查，“總是苗條”的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的“小吃”，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助于把握正確的食物份量。

民間減肥小偏方 吃出纖瘦苗條和健康

梨子

吃生梨一月10斤

原理：把新鮮的梨清洗干凈后生吃，可以增加纖維素和多種維生素的攝取量，一個汁水豐富又清脆的梨熱量是50卡左右。

吃生梨減肥方法

早起后先喝一杯淡鹽水，再吃一個梨和一個雞蛋，午餐可以按照自己的習慣來吃，不過只能吃到7分飽，盡量避免食用油炸和油膩的食物，晚餐要以蔬菜和梨為主，之后再喝一碗蔬菜湯。

小提示：注意除了三餐以外不要再吃任何零食，如果感到肚子餓那么就吃一個梨好了。將以上方法堅持兩周就能出現明顯的效果，特別適合減肥心切的mm們。

醋療減肥

醋也可幫助我們減肥瘦身，在睡前和早起可以食用一勺醋，食醋中含有的氨基酸可以促進人體脂肪代謝，將體內過多脂肪轉化成體能被消耗掉，酸還能促進攝入糖類、蛋白質的代謝，增強機體對脂肪代謝的作用，可清除過多的脂肪。

原料：食醋50克。

方法：每天一劑，于睡前、早起分兩次服用。

作用：可以起到輔助治療肥胖癥、高脂血癥。

小提示：各種水果醋、蔬菜醋、加水稀釋后都很好喝，但最新的食醋減肥法是將這些醋調和在豆漿、牛奶、柳橙汁中，這樣不但可以創造出截然不同的口感，營養還會更全面。

這些是來自民間的健康減肥食譜，有興趣的mm不妨嘗試一下這些新鮮的減肥飲食。

結語：小編這次給力的瘦身減肥方法，有沒有幫助到大家呢？不節食也可以減肥是真的哦，減肥需要大家的堅持，也需要一個長期的合理的計劃，這樣有健康又有完美的身材，何樂而不為呢，那么從現在開始就試試看吧，預祝大家減肥成功哦。