還在為自己的肚子上的肥肉而感到傷腦筋嗎？或許你只是沒有找到想的方法而已，這些都不是問題，只要你跟著小編學習下面的動作要不了多久你就會擁有苗條的小肚腩了，那下面就去看看吧！

怎么減肚子

半躺收腹伸展

step1

半躺在地板上，彎曲肘關(guān)節(jié)，前手臂貼在地面上。上半身體離開地面，兩腳踝交叉搭在一起，右腳在上。

step2

收緊腹部，吸氣。提起兩腿，使之接近頭部。注意兩腳踝依然保持交叉重疊。最后使臀部完全離開地面，只用下半背部和前手臂支撐身體重量。

step3

輕輕地呼出一口氣，然后再吸氣。伸直兩腿，用力使之盡可能地高舉，感受到腹部在用力。上半身姿勢保持不變。

step4

慢慢地呼氣，同時放低腿部，但是依然保持離地約5厘米，保持這個姿勢5秒。

抱頭弧形伸展

step1

仰躺在地板上，彎曲雙膝成45度角，腳掌平放在地板上。背部貼緊地板，頭部抬起，用左手握住后腦勺固定頭部，右手伸直，手掌沿著右腿的方向移動。收緊腹部。

step2

吸氣，當右手臂滑動到右膝蓋位置的時候，伸直左腿，并使之盡量高舉向天空。。頭部也盡量向上，這時形成一個弧形的身體，腹部受到極大壓力。

step3

右手離開膝蓋，向頭部位置伸直右手臂，手肘位于耳朵位置。和緩地進行呼吸。

step4

上半身下降，放回地板。但是頭部依然保持離地5厘米的高度，右手臂伸直，右手肘依然位于耳部。保持5秒。

花式體操收腹

step1

站立，雙腳打開，比肩稍寬。挺胸收腹，向上高舉兩手臂，手臂向外側(cè)，手掌相對。

step2

彎曲膝蓋，身體向前傾。兩手放下，交叉放在膝蓋上，上半身挺直，收緊腹部。這時，膝蓋與腳趾形成一條直線，這條直線與地板成90度角。

step3

向后踢右腿，左腿膝蓋稍彎曲，兩手臂向上張開，形成120度角。上半身向前傾，全身重量位于左腳。

step4

上半身挺直，兩手在肩部水平張開，右腿放在身體一側(cè)，膝蓋彎曲并且朝向外面。稍稍提高右臀部。

超簡單兩招瘦腰減肚子方法

第一招

減肚子揉腹法

身體自然站立，雙腳并攏。左手的掌心輕輕疊在右手手背上，將雙手輕輕貼在心口下方。交疊的雙手由心口下方開始慢慢以順時針方向揉推到腰部，并在腰部揉推3分鐘左右即可。

注意

在做這個動作的時候一定要掌握好節(jié)奏，根據(jù)相應的節(jié)奏慢慢地在腰間進行揉推，并且最好能夠堅持每天早晚都做一遍，這樣瘦腰的功效才會更明顯。

功效

這個動作主要是通過揉推腹部來加速腰間淋巴液的循環(huán)進程，同時讓腸胃內(nèi)的蠕動速度加快，因此能夠起到明顯的瘦腰作用。同時它還可以刺激腰間的神經(jīng)末梢，讓體內(nèi)的廢物以汗腺的形式排放出來，讓腰間的脂肪快速排出。

第二招

拍打腹部法

身體自然挺直站立，全身放輕松。雙手的手指輕輕并攏，并彎曲成拱橋形狀。左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉，每次拍打5分鐘左右即可。

在拍打腰部的時候，雙手一定要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打，這樣才不會讓腰間有疼痛感。另外在拍打的時候也要注意掌握節(jié)奏，在節(jié)奏中連續(xù)不斷地叩擊腰間的脂肪。這個動作最好在每天晚上散步的時候做，這樣對于瘦腰的效果會更好。

這個拍打腰部的動作主要是通過連續(xù)不斷的拍打讓腰部進行快速的新陳代謝，并且激活腰間的脂肪贅肉，讓脂肪進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間的堆積，達到瘦腰的目的。

結(jié)語：不管是腿部還是腰部的肥肉，這都是年輕美女們的煩惱，那么如何輕松地減掉這些煩惱呢？這就需要我們不斷地進行鍛煉了。通過這些健康的鍛煉來達到我們輕松減肉的目的。