不知不覺(jué)中贅肉就開(kāi)始集中到腹部了，對(duì)此，很多人都很苦惱。到底怎樣減掉腹部贅肉呢？其實(shí)方法很多，比如最常見(jiàn)的就是做仰臥起坐，俯臥撐等。腹部減肥最有效的方法又有哪些呢？我們可以從兩方面入手，運(yùn)動(dòng)兼吸脂，會(huì)使你盡快達(dá)到理想水平，但是需要堅(jiān)持喲，堅(jiān)持就是勝利嗎，只要堅(jiān)持下去就離成功不遠(yuǎn)。

隨小編來(lái)看看，具體腹部減肥是怎么做的，然后選取自己喜歡的方法來(lái)做，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，一步一步地來(lái)，慢慢就會(huì)減出平坦小腹，讓你更性感，讓你的他(她)的眼神只屬于你。

腹部減肥之十大運(yùn)動(dòng)

腹部，向來(lái)是最容易養(yǎng)贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點(diǎn)。所以，瘦腹是我們每天必做的功課。下面是十個(gè)最有效的收腹減肥運(yùn)動(dòng)，相信總有一款是適合你的瘦腹運(yùn)動(dòng)。

第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng)躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>

第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

第七名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

第八名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。

第九名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

第十名：健腹輪運(yùn)動(dòng)健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

腹部減肥之腹部吸脂

腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構(gòu)成。腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細(xì)胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細(xì)。由于脂肪細(xì)胞被取出來(lái)了，反彈變胖的物質(zhì)基礎(chǔ)不存在了，也就不會(huì)在發(fā)胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ML，少于800ML時(shí)效果不明顯，超過(guò)3000ML時(shí)恢復(fù)時(shí)間需要延長(zhǎng)。腹部是一個(gè)脂肪囤積較為嚴(yán)重的部位，尤其對(duì)一些久坐上班族，這樣就更易造成脂肪的堆積，這就是非常不利的。而腹部吸脂術(shù)就很好的解決了這一困擾愛(ài)美人士的問(wèn)題，通過(guò)脂肪的吸取從而達(dá)到一個(gè)良好的腹部吸脂效果。腹部吸脂手術(shù)是安全的，但是對(duì)于選擇醫(yī)院和醫(yī)生是很關(guān)鍵的，之所以會(huì)看到或遇到吸脂后的不良反應(yīng)和并發(fā)癥，一般是由于醫(yī)生技術(shù)不過(guò)關(guān)、不規(guī)范操作引起的，對(duì)于吸脂手術(shù)，求美者還是要選擇到正規(guī)的整形美容機(jī)構(gòu)，找技術(shù)精湛、經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)師進(jìn)行，這樣就可避免吸脂失敗的發(fā)生。

腹部吸脂過(guò)程

1、切口的選擇：切口的選擇既要方便吸脂操作又要隱蔽，臀股區(qū)切口應(yīng)在臀溝，腹部、髖部切口選擇應(yīng)在臍部或恥骨聯(lián)合上方，小腿股內(nèi)側(cè)可選擇在腘窩。體表原有的手術(shù)切口(如闌尾切口，剖腹產(chǎn)切口)也可利用。切口長(zhǎng)約1～2cm ，以能插入吸管為適度，過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響負(fù)壓效果，并會(huì)遺留較長(zhǎng)的切口瘢痕，影響美觀。

2、按設(shè)計(jì)切口切開(kāi)皮膚、皮下組織，用剪刀在皮下脂肪層稍加分離，右手持吸頭把柄將吸頭插入吸脂部位，然后開(kāi)動(dòng)電動(dòng)吸引器，使負(fù)壓達(dá)到66.5～93.1kpa(500～700mmHg)即可按照標(biāo)記的范圍進(jìn)行拉鋸式刮吸。腹部吸脂手術(shù)操作時(shí)吸頭側(cè)孔一般朝向深面或側(cè)面，左手撫摸吸脂部位的皮膚表面或?qū)⑽苓B同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范圍較大，可采用數(shù)個(gè)小切口，使經(jīng)各切口所吸脂的隧道交叉，殘留的皮下組織呈蜂窩狀，這樣既可減少出血，又減輕術(shù)后皮膚表面呈現(xiàn)凹凸不平的情況。

3、引流：腹部吸脂手術(shù)操作完畢后，即刻根據(jù)吸脂面積大小由切口置入一根或數(shù)根硅膠管以便術(shù)后連接負(fù)壓引流瓶引流。

4、包扎：切口以無(wú)菌紗布覆蓋，無(wú)菌棉墊或海棉均勻置放在整個(gè)吸脂部位表面，外罩以專用彈力加壓服或彈力套。

腹部吸脂減肥術(shù)適應(yīng)癥

1、腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術(shù)進(jìn)行整形。

2、年輕女性體重接近正常，皮膚質(zhì)量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進(jìn)行局部減肥。

腹部吸脂手術(shù)潛在后遺癥

1、可能會(huì)有血腫的發(fā)生，而放置引流管可以減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。

2、血清腫，亦即在肚皮下形成囊狀水袋內(nèi)含黃色的血清，在手術(shù)后三周內(nèi)可能會(huì)發(fā)生，輕者可以自行吸收，重者需要以針筒抽取或再度置放引流管來(lái)加以治療。

3、偶爾會(huì)有傷口愈合不良的情形發(fā)生，尤其拉得愈緊，可能性愈高，不過(guò)，大部份都可痊愈，只是需要較長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)疤痕可能會(huì)比較難看，以后可能需要修疤手術(shù)來(lái)加以改善。

4、雖然傷口感染發(fā)生率小，但是，手術(shù)后服用抗生素仍是需要的。

5、瘀血可能會(huì)維持兩到三周，至于腫脹約四到六周。

6、腹部皮膚麻木感會(huì)維持半年至一年，少數(shù)患者可能不會(huì)完全恢復(fù)。

腹部減肥之吸脂攻略

腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構(gòu)成。腹部吸脂減肥術(shù)，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。腹部吸脂術(shù)是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法。腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術(shù)進(jìn)行整形。吸脂部位由于愈合的關(guān)系開(kāi)始變硬和緊繃，如果這時(shí)候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那么吸脂部位就會(huì)逐漸消腫，皮膚也很漸漸恢復(fù)彈性，最后表現(xiàn)出預(yù)期中的身材曲線。還有通常在一個(gè)月內(nèi)穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現(xiàn)象，以及吸脂后的效果。

年輕女性體重接近正常，皮膚質(zhì)量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進(jìn)行局部減肥。

腹部吸脂手術(shù)術(shù)前要全面體檢及詢問(wèn)病史。需查清體內(nèi)潛在性疾病如是否有高血壓、高血脂、高血糖等。這是腹部吸脂手術(shù)術(shù)前準(zhǔn)備中重要的一項(xiàng)，因?yàn)檫m合手術(shù)才能夠確保手術(shù)的安全。

腹部吸脂手術(shù)術(shù)前確定肥胖類型。對(duì)于病態(tài)性肥胖的受術(shù)者，首先要治療原發(fā)病。

吸煙者在腹部吸脂手術(shù)術(shù)前忌煙2周，術(shù)后繼續(xù)忌煙2周。吸煙患者朋友們要對(duì)這項(xiàng)腹部吸脂手術(shù)術(shù)前準(zhǔn)備引起注意。

對(duì)長(zhǎng)期服用抗凝藥、曲管擴(kuò)張藥及激素類藥的病人，術(shù)前1至2周停用，另須停用阿司匹林、維生素E等。

腹部吸脂術(shù)后近期不吃海鮮及辛辣食物;術(shù)后早期進(jìn)行輕度活動(dòng)。腹部吸脂術(shù)后不要一直臥床休息，可進(jìn)行日常活動(dòng);腦力勞動(dòng)或輕體力勞動(dòng)者，可照常工作，無(wú)須休息。

由于皮下殘留局部腫脹液。腹部吸脂術(shù)后當(dāng)天可能有較多滲出液體。若滲透敷料，可在敷料外加用無(wú)菌紗布，不要自己打開(kāi)敷料，以免污染傷口。腹部吸脂術(shù)后3至5天不能沐浴，以防止污染傷口。

繼續(xù)穿戴緊身彈力服裝個(gè)月。根據(jù)局部情況隨時(shí)調(diào)整彈力服裝的壓力，謹(jǐn)遵醫(yī)囑及時(shí)復(fù)診;腹部吸脂手術(shù)后在允許的范圍內(nèi)盡可能多地活動(dòng)，以便盡快消腫，減少脂肪栓塞的出現(xiàn)幾率。

結(jié)語(yǔ)：看了這么多，總有一款適合你的吧，親們，抓緊時(shí)間減腹吧，別因此而讓小三鉆空子，加油了，親。