按摩減肥好多人估計都知道，但是沐浴+按摩也可以減肥的，不但可以令全身清潔舒爽，而且稍加按摩就會減掉小肉肉。這種又舒服又輕松的減肥方法不知道你是否感興趣呢？

以水作為潤滑劑，不用沐浴鹽和精油等，輕輕松松的來個水中按摩，多愜意。那么怎樣沐浴能減肥呢？怎樣在沐浴中按摩呢？都有哪些部位呢？具體的按摩手法是怎樣的呢？看完下文您就會豁然開朗了，隨小編看看吧！

●淋浴瘦身：肩部

不要忽略肩部的曲線哦！其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。

【重復螺旋狀清洗】

從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗為宜。

●淋浴瘦身：手臂

促進淋巴的循環(huán)，按摩雙臂！

【由手臂的外側從連接處向指尖】

首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。

【手臂內(nèi)側則從指尖開始向臂膀連接處】

用手掌從指尖開始，像手臂內(nèi)側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

●淋浴瘦身：腹部

腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉！

【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】

雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。小肚子就消失了

●淋浴瘦身：臀部

隨著自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨著地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部！

【回轉打轉的按摩目標就是提臀】

手掌從臀部外側向內(nèi)側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。

●淋浴瘦身：腿部

為了促進經(jīng)常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環(huán)，一定要用心洗哦。

【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】

集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。

【腳部的體內(nèi)廢物都集中在腹股溝處】

從腳裸的內(nèi)側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內(nèi)廢物流動！

【腿部內(nèi)側通過手指按壓清洗輕松消除體內(nèi)廢物】

用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。共5次

●淋浴瘦身：水溫小tips

【冷水(低溫)】

20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低于自己的體溫。

有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫(yī)學上也有所謂的冷水療法，功效是協(xié)助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷后的腫脹與疼痛。

【溫水(中溫)】

36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

有助毛孔張開、安定神經(jīng)、舒緩情緒、幫助睡眠。

【熱水(高溫)】

通常有促進血液循環(huán)，鎮(zhèn)定情緒的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神經(jīng)，幫助鎮(zhèn)靜和除垢止痛。

42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。

水溫高于自己的體溫，感覺到身體發(fā)熱、出汗。

小編建議用溫水或熱水哦！

洗澡后的5分鐘對于按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過！趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹一邊按摩喲！

●手臂

【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye！】

1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

●腰腹部

【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦！】

畫圓按摩腰腹部贅肉。

●臀部

【防止臀部下垂，提高臀線！】

左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

●腿部

part1【我們要消除羅圈腿，緊實大腿曲線！】

小腿：雙手交替往上推邊拍打，雙手握拳利用指關節(jié)由下往上按摩小腿。

大腿：雙手伸到大腿下側，左右手交叉環(huán)住大腿，順著大腿弧度，由內(nèi)而外再由外而內(nèi)用力推揉。

part2【我們要對付腿部橘皮組織，美化腿部線條！】

小腿：從腳踝往膝蓋方向，由下而上畫圓按摩。

大腿：從膝蓋往大腿方向，由下而上畫圓按摩。

結語：沐浴按摩減肥，光是聽聽就很舒服了，不用太費時間精力，只是在洗澡時順帶稍微按摩，就會有意想不到的減肥效果，如果你想試試，就抓緊時間吧，爭取夏天時，你已是標準的凹凸身材了，小編祝你減肥成功喲！