現(xiàn)代都市生活緊張，很多人想減肥但苦于沒有時間，那么怎么辦呢？小編搜集了些在家減肥的鍛煉方法和飲食方法，只需要10分鐘就可以讓你輕輕松松減掉贅肉，來看看吧！

工作原理：執(zhí)行每個動作完成鍛煉動作為代表的數(shù)量規(guī)定，然后立即就到下一個練習不休息。 在你完成了最后一步，休息1-2分鐘，然后重復整個訓練1-2次以上，這取決于你有多少時間(和能量)。

提示：做此鍛煉充分參與你的肌肉，并得到甚至更多的一舉一動。

Action1：彎曲推行

重復次數(shù)：10

舒展你的整個身體。

如何做到這一點：在一個掌上壓的位置，但移動你的腳向前抬起臀部，使軀干幾乎是垂直于地面。 你的手應該比你的肩膀，手臂伸直(就像你在稍寬向下狗 )。

振奮你的腹部朝向你的脊椎，你向前移動你的體重，并降低你的臀部，正在進入全面板的位置。 從這里，彎曲你的肘部(保持他們接近你的身體)，并降低你的身體成掌上壓 。 當你的胸部距離地面幾公分，抬起你的頭和肩膀到天花板，并過渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身體恢復到起始位置(向下狗)。 這是一個代表。

提示：盡量使身體運動平穩(wěn)，保持每個位置為一個計數(shù)移動到下一個之前。

Action2：邊界腳趾觸式深蹲

重復次數(shù)：15

既是實力和增強式的舉動，這運動觸發(fā)了多個肌肉群，并建立協(xié)調(diào)。

如何做到這一點：與你的雙腳并攏站立，雙手呈祈禱的姿勢。 彎曲你的膝蓋，向前跳，降落在你的腳半蹲姿勢比臀同寬稍寬，觸摸你的指尖到腳趾。 從那里，你的起始位置再次著陸跳。 這是一個代表動作。

提示：如果你不能達到所有的方式到你的腳趾，只是盡可能的低，你可以(小腿或膝蓋的水平)。

Action3：全橋

重復次數(shù)：10

全橋共體靜力性收縮，有助于強化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同時。

如何做到這一點：仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 彎曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上(手肘朝上)。 按與你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身體一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1計數(shù)，然后輕輕地低。 這是一個代表。

提示：把你的橋更接地通過將你的雙臂放在身體兩側，只有抬起你的臀部。

Action4：相反臂/腿驟降

重復次數(shù)：10

通過增加一個額外的核心穩(wěn)定的挑戰(zhàn)。

如何做到這一點：開始坐在你的膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬。 你的雙手放在你的身后臀部在地板上(指尖面對)。 抬起你的臀部離開地面，使你的身體呈桌面的位置。 緊縮你的腹部在緊張的為你延長你的右腿到天花板，達到你對你的腿的左手臂。 當你達到你的胳膊和腿，彎曲你的右胳膊肘成傾角，降低你的臀部朝向地板(不要砸在地上，只得到盡可能接近即可)。 伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然后放下右腿和左臂回到桌面位置。 重復另一側。 這是一個代表。

提示：如果這是太強了，雙手放在地上，并開始由剛剛抬起一條腿的時間。 添加胳膊達到更高。

Action5：翻轉緊縮

重復次數(shù)：10

你會把你的整個身體與工作結合的延伸，翻轉，以及緊縮這個充滿活力的核心舉措。

如何做到這一點：面朝下躺在地面上(您可能需要使用下面的填充墊)與你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和擴展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿離開地面。 從那里，振奮你的腹部的緊張，翻你的左肩，在翻轉到你的背部。 土地在一個夾著的位置，抱著你的膝蓋到你的胸前，你的頭和上背部抬離地面。 保持1計數(shù)。 接下來，延長你的手臂和腿回到你的“X”形，然后翻轉回來了(這個時候翻你的右肩膀)返回到你的起始位置。 這是一個代表。 做5代表一排開始到左邊，然后5連勝的權利。

提示：這是一個具有挑戰(zhàn)性的舉動掌握，可以隨意推用你的雙手來幫助你翻轉(反面)。

白菜減肥法 1周瘦八斤不反彈

白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內(nèi)堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。

另外，大白菜含水量豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內(nèi)。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對養(yǎng)顏美容有好處。

一、上湯白菜

材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

做法

1、扇貝丁沖洗干凈后，用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯，掰成整葉片，大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。

2、起油鍋，油熱后，爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水，大火燒開。

3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮開;下入白菜葉，煮至透明狀，撈出菜葉裝盤。

4、湯中添加青紅椒，添加少量鹽調(diào)味;大火收汁至稠，澆在白菜上即可。

二、白菜燉豆腐

材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。

做法

1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味;白菜斜切成片。

2、油少許下鍋，6成熱時放入姜和蔥，燒炒后放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續(xù)翻炒一分鐘。

3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

三、白菜炒木耳

材料：白菜、木耳、蔥、姜、花椒、八角、鹽、雞精。

做法

1、白菜用手撒片，木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。

2、鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。

3、白菜片炒至微微變軟時，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量;

4、放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。

結語：瘦身減肥方法大家都知道了嗎？每個人都希望自己是很完美的，包括身材方法，想要保持好身材，不僅要經(jīng)常運動也要吃的注意哦，所以如果大家想要擁有好身材的話，就一定要看看小編的文章哦。