不少MM由于平坦的胸部而不敢出去見人，甚至有的還影響了婚姻生活。那么如何才能 快速健康的豐胸呢？今天小編將給大家介紹4種健康快速有效的豐胸方法和九種豐胸的食物，一 起去了解下吧！

豐胸秘籍

方法一：選對內衣撥對胸

造成胸部外口的原因有很多，其中除了天生遺傳的原因之外，最主要的一個原因就是 一直都穿了錯誤的內衣。因此，有相關專家就建議，選擇3/4的罩杯，罩杯間隔小、脫下文胸之 后沒有什么勒痕的“棉質透氣無鋼襯”內衣、能讓乳房向中心點靠攏，才是正確的內衣選擇。 經驗之談：日系大牌的內衣更適合我們中國女性。

睡覺時最好把文胸散開，讓胸部皮膚處于放松的狀態去練就美胸才是最好的。因為外 擴而想靠睡覺來塑形實在適得其反，此時胸部皮膚的新陳代謝容易“被憋著”，此時勒緊的塑 身衣或文胸反而容易造成循環不好、壞血甚至血液滯留等問題。

方法二：穴位按摩

改善副乳

可以擴胸運動，利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。每天早晚可按摩 副乳，雙手自然下垂，可看到腋下到胸部之間有內凹和外凸部分。內凹部分：用中指和大拇指 適當的力量反復柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳由外 向內推，左右各30下。 (注：右胸以左手動作，反之左胸則以右手動作)

增大罩杯

用左手輕輕撫摸右側乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側乳房，撫摸共3分鐘。撫摸可以 是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的 撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。

改善胸部外擴現象

以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防 胸部外擴，每邊30下。手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中 央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。 重復30次以后。換右乳。這個動作很重要。手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。 要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復20次。雙手繞著 乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

治療胸部下垂

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5-8次。左手抓住右手手臂 ，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重復動作5-6分鐘。雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手 按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5-10秒。

經期豐胸

月經來的第11--13天為豐胸的最佳時間，第18--24天為次豐胸的最佳時間。小胸mm可 要好好把握這10天，哪怕你隨手按摩幾下都有可能有效果哦。月經期間是一個特殊的時段，女 生不宜做過多的運動，因此只用配合做一些很簡單的按摩就能輕松升CUp了。

按摩方法：由內而外地做圓圈形按摩動作，接著雙手握住輕輕震動一兩分鐘，然后再 輕輕拍打乳房下側，動作完成后雙手交替由胸頸處向上做最后的提升按摩。

方法三：食療豐胸

說道食療法，吃一直都是MM們公認且共同的愛好，但是呢，吃也是要有個講究的哦， 不然不但吃胖了，還起不到豐胸的作用，那就得不償失了。

豐胸的食物：推薦青椒、紅蘿卜、西紅柿、馬鈴薯等蔬菜。這些可是怎么吃都不會胖 的食物哦。

豐胸食譜雖說都是豐胸，但具體的作用卻不一樣，有的食譜是增長罩杯，有的食譜是 讓下垂的胸部恢復彈挺，而有的食譜卻是對某一人群比較有效果。今天就介紹三道增長罩杯和 對孕婦比較有效果的豐胸美食。

木瓜玉米湯

雖說青木瓜搭配牛奶是很常見的豐胸甜湯，但是它的豐胸效果遠不如由青木瓜、甜玉 米和大豆來制成的熱湯。用青木瓜、甜玉米和大豆來制成的熱湯，含有豐富的木瓜酵素、大豆 蛋白、大豆卵磷脂和玉米纖維素。而且這些物質都對促進胸部生長發育很有效果，同時還能補 充人體代謝營養，對改善身體很有幫助。

做法

1、大豆用溫水浸泡備用，青木瓜去籽去皮洗凈切成塊，甜玉米洗凈切塊。

2、把大豆放入鍋中加水用大火熬煮至軟。

3、然后放入玉米、青木瓜和大豆一起熬煮至熟即可。

功效

滋補調理、提升罩杯。堅持喝一周木瓜玉米湯，你就會有意想不到的效果。

方法四：沐浴豐胸

沐浴的時候，血液是加速循環的狀態，這個時候，做些有豐胸意義的事情吧！

沐浴豐胸方法：每天洗完熱水澡后用冷水拍打胸部，刺激乳房的血液循環，然后在乳 房保持濕潤的情況下擦上嬰兒油或者健胸霜，按摩胸部肌膚直至完全吸收。

注意事項

1、無論做哪種健胸運動時，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷 。

2、購買胸罩時，一定要選擇尺寸合適的棉質品。

3、如果正在實施KEEp FIT計劃，必須注意要循序漸進，不可以操之過急，急劇消瘦的 后果之一便是使胸部過早松垂。

4、經常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護，避免做一些無保護的劇烈運動。

5、盡量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。

6、炎熱的季節里，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。

豐胸的食物有哪些

一、大豆

多吃大豆類的食譜是對乳房健康有很大的好處。因為，大豆和由大豆加工而成的食品 中含有豐富的異黃酮，而這種物質能夠有效的降低女性體內的雌激素水平，從而減少乳房的不 適。如何天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

二、種子、堅果類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中 含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入 ，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

三、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還 能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量 的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

四、魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體 必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

五、葛根

葛根之所以能夠豐胸，是因為葛根含有的異黃酮能夠模擬雌激素，刺激乳腺以及腺泡 ，促使其重新發育增大。

除此之外，異黃酮還能模擬雌激素，對體內的脂肪進行倒向，可以將身上其他部位的 脂肪轉移到胸部，并儲存起來。這種脂肪“合理分配”的特殊作用，能有效美化女性的身體曲 線，讓胸部變得豐滿，其他部位變得苗條。而且葛根所含的異黃酮還能滋潤皮膚，恢復皮膚的 彈性，讓乳房變得更加堅挺。

六、葫蘆巴籽

葫蘆巴原豆萃取的天然豐胸激素，可讓乳房再發育，能夠刺激乳腺組織的成長，讓乳 房的尺寸大增，葫蘆 巴原豆的豐胸營養源，對于增加自體豐胸激素的效果更快！尤其可以保持良好高挺的懸吊性，避 免下垂的問題。

七、水果蔬菜

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也 獲得抗乳腺癌的物質。

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜， 多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等， 對維護乳房的健康很有幫助。

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體 免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

八、肉類

最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。 而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此 ，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適 當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

九、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大 量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇。不可溶性纖維素有助于預 防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

總結：通過以上文章對4種健康快速有效的豐胸方法和九種豐胸的食物詳細的介紹，MM們是不是對豐胸充滿了信心和斗志了呢？小編詳細只要你 有一顆想豐胸的心，終有一天，你會擁有堅挺豐滿的胸部的！