不論是男生還是女生都想擁有修長的美腿，因為這樣不但可以顯得更加有氣質，而且還能彌補身高的缺陷。那么如何瘦腿成了大家一直關心的問題，所以今天小編特地為大家介紹快速瘦腿的知識，一起去看看哪20種食物幫你快速瘦腿的吧！

快速瘦腿吃什么

1、番茄

番茄鐘含有非常豐富的維生素A、B1、B2、C以及大量的胡蘿卜素和各種營養元素，例如鈣。所以番茄不但具有利尿以及去除酸痛的功效，而且經常食用還可以對于一些長時間站立的美眉們緩解腿部的疲勞。

建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪后的番茄，營養會大量流失。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉中含有十分豐富的鉀元素，這對瘦腿有著至關重要的作用，但是香蕉的卡路里相對較其他的水果偏高，所以可以多吃柚子，每天吃2至3根香蕉。因為香蕉可以代替主食，所以盡量少吃些主食，多吃香蕉，這樣就能夠看到瘦腿的效果了。

不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4、紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

5、木瓜

木瓜是所有水果中維生素A元的含量最高的一種水果，而且木瓜還含有非常豐富的維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可以充分的將人體內的脂肪分解為脂肪酸。

現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

6、蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。

7、蛋

蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

8、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！

9、芹菜

菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

10、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

11、海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關系呢。

12、圓白菜

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

13、獼猴桃

它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。

14、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。

15、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

16、花生

花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

17、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

18、鈣片

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔。

19、魔芋

完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

20、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

一周快速瘦腿

周一

要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了。但是想擁有修長的美腿，有時候還是需要拿出一點誠意出來。不愛運動的妹子可以在上班或者下班時提前一站下車，給自己留一段步行的路程。這樣可以喚醒你沉睡已久的運動細胞，加快新陳代謝和腿部的血液循環，是消耗腿部脂肪的基礎。

周二

想要讓腿部更加纖細，線條更加柔美，不一定非要做爬樓梯那樣的負重運動，拉伸腿部肌肉一樣可以起到消耗脂肪，塑造線條的效果。尤其是辦公室白領，經常在電腦前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循環也不暢通，利用工作間隙伸展腿部或者做一些拉伸動作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在辦公室，回家以后也坐在電腦或者電視機前面，腿部一整天都沒有得到運動，這樣不是小粗腿簡直要天理不容了。世上沒有丑女人，只有懶女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚飯就馬上追電視劇的習慣，飯后散步會讓你的腿部、臀部和腹部都更加苗條。

周四

勤快的小女人都有輕快的步伐，想要腿部纖細，做家務也是很好的方法。掃地、拖地的時候稍微彎曲膝蓋，對大腿和臀部的贅肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房間都適當的踮起腳尖，會讓你消耗掉更多卡路里。

周五

終于到周五了，一周的工作告一段落，與其用薯片和爆米花來犒勞自己的贅肉，不如用粗鹽或者海藻來泡澡，既能排毒養顏又能舒緩壓力。泡澡時的高溫能夠促進腿部血液循環，粗鹽和海藻的排水排毒功能會讓腿部多余的水分和廢物都代謝出來。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿吃什么和一周快速瘦腿等知識的詳細介紹，對于快速瘦腿的問題，大家一定都非常清楚了吧。那還等什么，趕緊試試吧，修長的美腿在等你哦。