夏季屬于減肥的季節(jié)，有些人拼命的鍛煉身體效果卻不佳，很多小iangyao瘦身的MM嘗試這樣那樣的減肥方法最終都只能放棄，瘦身成功的人到底都有什么秘訣？我們有該怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥呢？下面小編就給大家分享12條來自成功者的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一起看看吧。

運(yùn)動(dòng)減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跳繩

持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的任亮。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒任亮約為7700千卡。

運(yùn)動(dòng)減肥方法二、游泳

由于游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)減肥方法三、唱歌

每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站著唱。還能幫助活動(dòng)臉部肌肉哦！不需要運(yùn)動(dòng)就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙雕的好事！

運(yùn)動(dòng)減肥方法四、健身球

在平時(shí)空閑間隙，可以通過健身球運(yùn)動(dòng)來減肥，只要鍛煉半個(gè)小時(shí)，就會(huì)達(dá)到最佳效果。如果在配合啞鈴運(yùn)動(dòng)，那就更完美了。

運(yùn)動(dòng)減肥方法五、呼啦圈

呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)減肥方法六、蹦床

你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會(huì)無聲無息的慢慢逃跑了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參加一些專門的機(jī)構(gòu)。這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)耗能567焦耳/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)減肥方法七、搖擺

身體平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。營養(yǎng)醫(yī)師王興國飲食營養(yǎng)科普講座

運(yùn)動(dòng)減肥方法八、網(wǎng)球

網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量是非常大的，只需要練習(xí)一會(huì)，你就感覺腿部肌肉酸痛，變得更加緊實(shí)了，打網(wǎng)球還能增強(qiáng)側(cè)腹肌的力量。

運(yùn)動(dòng)減肥方法九、羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥方法十、跳水運(yùn)動(dòng)

跳水運(yùn)動(dòng)員沒有一個(gè)是肥胖的，因?yàn)樘\(yùn)動(dòng)的確能起到瘦身的作用。平時(shí)在家里做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不訪試試跳水前的那個(gè)動(dòng)作。也就是站直身子，調(diào)整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一只腳，另外那只腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一只腳。

運(yùn)動(dòng)減肥方法十一、扎馬步

扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實(shí)扎馬步挺酷的，試問那個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)不累人？所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。

運(yùn)動(dòng)減肥方法十二、揮拳運(yùn)動(dòng)

下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個(gè)姿勢之后，一只手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側(cè)臉，另一只手用力揮拳出去。大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。

減肥計(jì)劃

1、早上運(yùn)動(dòng)

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

2、中午運(yùn)動(dòng)

中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

3、晚上運(yùn)動(dòng)

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥食譜

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥食譜一：乳香田園蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

做法

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

減肥食譜二：健康養(yǎng)身白菜粥

原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末。

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。

3、出鍋前放入少量的鹽。

用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過3天，否則會(huì)影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

減肥食譜三：紫菜湯

配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調(diào)味料。

做法

第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

這里需要注意的是紫菜湯做的時(shí)候一定要采用燒開水滾煮的方式來做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來做，這種方法的效果會(huì)大打折扣的。

總結(jié)：現(xiàn)在通過小編給大家介紹的方法你們應(yīng)該都學(xué)會(huì)了吧！在現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的效果，只要自己多做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在配合一些飲食調(diào)控，只有做到健康快速的減肥，才是好的減肥方法，千萬不要用錯(cuò)減肥方法哦！跟著小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。