誰都想擁有纖細的修長的美腿，但是美腿不是天生的，而是后天養成的，因此瘦腿就成了很多人追求的目標。那么怎樣瘦腿最快最有效呢？別擔心，今天小編就來給大家介紹兩種瘦腿運動，效果絕佳的哦。

快速瘦腿的方法

爬樓梯瘦腿

爬樓梯的要點

就按三層高的樓來計算，一共有33個臺階，前面的兩個星期，每天下班后堅持爬100個來回，一次上加上一次下算一個來回。

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。

另外還有一個小秘訣，就是在跳操的同時夾雜著一些小動作進行原地的跑步減肥法，這樣做的原因是對于一些信念不夠堅定的人而言，如果重復做一個動作難免會太枯燥，從而影響了減肥的決心。

堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

爬樓梯是一種利用自然環境的簡單瘦腿法，因為樓梯到處都有，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果。

注射瘦腿

注射瘦小腿是一種新型的注射塑形瘦身方法，在目前醫學中注射瘦小腿的方式方法有很多種不同針對性分類。在我國形體塑造美容中注射瘦小腿更具有廣泛的歡迎特性。相關專家指出，這是由于東方人的身材特征影響，注射瘦小腿更為受到東方人的青睞。

注射瘦小腿 男性瘦腿最佳選擇

有關專家建議，注射瘦小腿的方法是男性朋友們當下最好的方法，而且專家們還指出對于一些腿部粗壯的癥狀和表現各不相同的瘦腿醫療美容塑形方面也有著或大或小的差別，而小腿注射瘦腿的方法在臨床上特別適合于肌肉型小腿患者們所進行的瘦腿方法。原理是通過肉毒素的注射來改善肌肉的張弛度，從而科學的進行醫療瘦腿。

注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的方法，也是愛美女性最能接受的方法。肉毒素注射瘦小腿是利用抑制乙醯膽堿的神經傳導物質釋放，抑制肌肉收縮，達到腓腸肌萎縮的效果。

小腿肌肉肥大可采取肉毒素注射的方法來使小腿的肌肉麻痹而暫時萎縮，但注射瘦小腿效果只能維持半年，需注射3—4次會使肌肉強度減弱，才能保持較理想的效果，注射肉毒桿菌是目前最安全且有效果的瘦小腿方法。

注射瘦小腿適應癥

注射瘦小腿只適合肌肉型的小腿，如果您的小腿肥胖是由于脂肪的原因，最好選擇吸脂瘦小腿。

注射瘦小腿注意事項

1、因為走路習慣的原因，注射瘦腿后兩側仍會有輕度的不對稱。

2、注射瘦腿后避免吃硬殼類食物;一周內禁食辛辣、海鮮食物、忌煙酒。

3、早期可有走路無力、酸痛現象。

4、注射瘦腿后一個月內禁止作臉部按摩、熱敷、揉搓。

5、少數人可能對藥物不敏感而導致效果不明顯，所以在注射瘦腿2周后應復診。

瘦腿秘訣

脂肪型與肌肉型 “蘿卜腿”概念混淆

大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發達造成的，還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。要辨別自己屬于哪種情況，只需用力觸摸小腿，以觸摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形態來辨別。

而現在小腿美容最大問題是，很多人還沒弄清自己小腿肥胖的類型，就跟風去抽脂、注射肉毒素，不只是效果不好，還會帶來種種問題。目前市面上最常見的小腿整形美容手段是抽脂法，卻只適合脂肪型胖腿。多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0.5厘米的小口，打腫脹麻醉藥，在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，用負壓將之吸出。

由于小腿的脂肪是單層脂肪，一般人的小腿脂肪厚度通常在一至兩厘米左右，肌肉型小腿者如果抽脂，除了瘦腿效果不佳外，特較容易出現因脂肪抽得不夠均勻，出現皮下凹凸不平的后遺癥。

“瘦腿針”與“割肉療法” 小心為上

對于因過量、不當運動導致肌肉過度發達，而變得粗壯的小腿，一般醫院使用的方法是打肉毒素和切除部分小腿肌肉兩種。不少美容機構推出打“瘦腿針”，稱“可以像收斂一樣立即見效、安全”，其實就是向小腿注射肉毒素。它可以使肌肉部分萎縮、小腿變細，但對功能可能有影響，導致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然，而且療效維持時間相對較短，打一次的效果只能持續三至六個月，之后如果不繼續打，小腿肌肉會逐漸胖回原狀。

而切肌肉的方法是通過部分割除對腿形影響較大、位于“小腿肚”最外側的腓腸肌，以實現瘦腿的目的，俗稱“割肉療法”，卻也因手術需要借助特殊設備，較為復雜，創傷面大，出血多，而且術后會留下疤痕，所以在業界是不鼓勵采取該手術的。

最“撇脫”的瘦腿妙招 候車時的瘦腿秘訣

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下小體操，簡單又能瘦腿。

做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面，維持10秒鐘，再換另一腿。重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

利用復印空當的瘦腿秘訣

通常在復印大量資料時，要花費很多時間，這時可利用空當做做瘦腿操。

做法：首先立正站好，左腳彎曲，用左手抓左腳腳背，并盡量貼到臀部，與地板成垂直，維持10秒鐘。然后換另一腳做相同動作，可重復數次。

久坐椅子的瘦腿秘訣

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

離席時可做的瘦腿秘訣

長時間開會或是就餐，可令小腿積水從而變得胖起來，可利用離席時的5秒種來做個小小的運動。

做法：離席時，兩手扶著椅背站立著，輕輕彎曲膝蓋，一面吐氣，一面稍稍抬起兩腳腳跟;以這種姿勢靜止5秒，重復5次。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瘦腿秘訣等有關內容的具體介紹，現在大家對于怎樣才能擁有纖細的修長的美腿是不是信心倍增了呢。但是瘦腿不是一天兩天就可以完成的，所以大家一定要持之以恒哦。