由于人們生活水平的越來越高，出現肥胖的人也就越來越多，有的人是因為飲食注意，有的人因為不習慣運動引起的，那您知道多動少坐可杜絕肥胖的發生嗎？您知道生活中導致肥胖的原因有哪些嗎？今天小編就為您帶來如何健康合理的減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

多動少坐可杜絕肥胖

最近在相關的糖尿病的雜志上的刊文發現了一項最新的研究數據表明，人的休閑時間要是多多的運動，并且少少坐的話是可以從根本上防止人類肥胖的。

該研究由英國UCL倫敦大學學院流行病和公共衛生學院的Joshua Bell及其同事完成。

體育鍛煉和久坐的時間通常是關系肥胖和代謝健康的兩大生活習慣，包括慢性疾病如2型糖尿病和心血管疾病，與全因死亡相關。

研究的進行一般都是會將體育鍛煉和久坐這兩個因素因分開考慮的，因為現代人基本上都是少動多坐的生活方式，大部分的休息時間都是久坐來度過的，所以說坐久了就沒時間鍛煉了，這兩者關系緊密相連的。

但是體育鍛煉和久坐這二者綜合的效應很少被研究。

因此，在最新研究中，研究人員旨在探究體育鍛煉和久坐時間結合對導致肥胖(身體密度≥30kg/m2)和代謝疾病危險因素聚集(具有低HDL膽固醇，高血脂，高血壓，高血糖和胰島素抵抗中的兩項及以上)的影響。

英國政府在1997-1999年間3670名運動強度及久坐時間不同英國官員(73%男性，平均年齡56歲)進行問卷調查。

根據相關人士的收集調查人士的運動量以及休息時坐著的時間數據，用這個數據來計算出在以后的5到10年期間有多少人可能出現肥胖的概率，還有通過計算看出人的代謝疾病風險因素大多數是因為什么引起的。

研究人員發現，體育鍛煉，不包括久坐時間，與發胖密切相關。然而，報告同時進行高頻率體育鍛煉和少坐的人5年后發胖率低(與少動多坐的人相比，發胖率低了75%)。

這種效應在10年后減輕，可能是由于后期回訪時參與者鍛煉和坐的時間改變以致收集數據時發生分類錯誤。

與少動多坐的人相比，中等強度鍛煉及坐的參與者5年內爆發代謝風險因素的概率低50%，10年后結果仍類似。

作者稱即使考慮其他影響因素如社會經濟地位，吸煙，飲酒和健康狀況，結論仍成立。

作者稱：“文獻上的結果表明，多鍛煉和少坐相結合比任何一項都能有效阻止肥胖”。

討論導致這種情況的原因時，作者稱：“它們之間的相互作用機制不明。一般來說，少坐能增強高度鍛煉的健身作用，可能是另有獨立的生理機制，或讓人們更多參與低強度的活動，如站立。

多鍛煉和少坐也代表更多的能量消耗，因為少動多坐組整體消耗的能量最少，而多鍛煉少坐組消耗的能量最多。

他們補充道：“出乎意料的是，中等強度體育鍛煉和坐著休息的人代謝疾病風險因素聚集概率降低最多，說明想通過一段時間的改變降低代謝疾病風險因素聚集的概率，適量加強鍛煉和少坐就足夠了。

鍛煉強度過大的人缺乏防護措施可能會導致偶然結果，或者少動的參與者可能服用更多的處方藥物，都會影響研究結果。結果也受回訪過程中參與者運動習慣及休閑方式改變的影響”。

他們總結道：“由中等至高等強度的體育鍛煉和少坐結合在防止肥胖和代謝疾病危險因素聚集方面效果最為明顯。體育鍛煉的效果與坐的時間有關。

要想從根本上杜絕肥胖，需要鍛煉和少坐相結合。代謝疾病危險因素聚集與之的關系尚不清楚。

要考察加強鍛煉和少坐結合的生活方式，是否是最有效杜絕肥胖的方法，仍需要干預性研究。

生活中導致肥胖的原因

1、日常生活的壓力

在有壓力的時候，大多數女性都會直奔零食柜或者冰箱。傳說中的“化壓力為食欲”呀，能不胖么？

建議：要避免壓力，可以做運動，在家或集體課上做放松練習，如果有時間的話，可以睡個午覺。

2、在餐廳吃飯

去餐廳吃飯是為了愉悅自己，也是理所當然的事。不過餐廳里高糖高脂肪的菜將會成為你減肥的敵人。

建議：選擇白肉，魚肉并多吃蔬菜。

3、長期坐著且缺乏鍛煉

日常生活中不會總有足夠的空間來進行體育運動。于是你就經常呆在辦公室里或是家里不動彈。

建議：沒時間運動？ 那就試試散步吧。在周末的時候組織一些外出活動。

4、精裝食品

包裝好的精裝食品里含有高卡路里，而且還包含有很多添加劑。

建議：盡可能自己做菜。

5、不規律飲食

當心用餐時間不規律。過早、過晚的不規律的吃飯都會導致體重增加。

建議：盡可能的按時規律吃飯，避免飯菜過咸。

6、喝蘇打飲料

蘇大飲料含有高濃度的鹽和添加劑。容易使骨骼變得脆弱，容易引發齲齒和得食道癌的危險。

建議：盡可能多喝水。

7、睡眠不足

睡眠不足會擾亂生長素分泌，影響身體新陳代謝。

建議：規律的按時睡覺。長期當夜貓子是不會漂亮的哦。

8、菜色過多的菜肴

無論是在餐廳還是在家，上桌的菜肴都有過量的傾向。

建議：只做必要分量的菜就好了。在餐廳的話，讓服務生分別上菜，不要一下子上一大堆。

9、激素

女性的生活會被激素紊亂影響。月經，懷孕，更年期，壓力。這些因素都會刺激激素分泌并增加體重。

建議：為了避免體重增加和水腫，口味要清淡一些。

10、沒有時間

為了完成工作，午飯的休息時間就像是跟鐘表賽跑。三明治、快餐常常成為快速解決午飯的選擇。老吃垃圾食品怎能不胖？

建議：如果你沒有辦法選擇，那就盡量細嚼慢咽，并選擇富含蔬菜和蛋白質的三明治。

如何健康合理的減肥

堅定信念

減肥從來都是持久戰，一步一個腳印才會走的更加踏實，更加堅定。我也每個人都是一點一點瘦下來的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當你減肥成功后再回頭看看你才會覺得，每一步其實走的都格外精彩。

一定要學習科學的減肥知識

用各種經驗和知識武裝自己的大腦，摒棄錯誤有弊端的方法，找準自己的減肥方向，找準自己的減肥方法。

更有甚者，很多人減了以后越減越肥，周而復始，像個無頭蒼蠅一樣，浪費了金錢和精力。其實，磨刀不誤砍柴工，有了科學的方法作指導，減肥其實可以事半功倍的！

規律生活作息

只有規律了自己的生活，才能讓自己的身體處于生物鐘的最佳狀態，有些人說我皮膚不好，請問你是不是熬夜了，有些人說我BM了，請問你是不是睡到了日上三竿，有些人說我起晚了吃早中飯，請問你是不是又吃多了？

擺脫懶散

懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來之后就不愿意運動了，只想呆在家里，看電腦看電視。其實生活可以更美好，減肥可以更快樂。

出去運動吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運動運動，你會覺得心情好很多，即使有壓力 ，也不算什么了。

遠離零食

選擇天然綠色的食品來減肥會有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛，不僅保健有營養，還有可以促進腸胃蠕動的酸奶。這些卡路里含量很低，可是對人體又很有益處，即使偶爾吃多了，多運動運動就好了

動起來，更精彩

“快去運動吧”這句口號喊得很響，曾經我也非常喜歡運動，那時的身材是很苗條的，可是習慣了上班的我，不大適應運動減肥的節奏了。

所以一定要引以為戒，怎么說呢，只要是運動，怎么都會有好處看看，這是多么重要的鍛煉。只要堅持，就一定會有效果的。

擺正心態

很多人減肥都沒有良好的心態，今天瘦下來了，感覺很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時候，要適當的學會給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關注圍度的變化。

學會放輕松，學會減壓，不要給自己太大壓力，把目標放的容易夠到的地方，比那么遙不可及，或許是很好的辦法。聽聽音樂，出去走走，散散步。別悶著自己。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道多動少坐可杜絕肥胖的發生了呢？您是不是也已經知道生活中導致肥胖的原因有哪些了呢？我想您一定都知道如何健康合理的減肥了吧，那小編希望您可以把今天學到的分享給身邊的小伙伴們哦。