最近小編看到一則駭人聽聞的新聞，一名品學兼優的少年雙腿癱瘓的原因竟然是家長眼中的一個好習慣造成的。這個少年凡事都能坐得住，比如說一動不動練琴三四個小時，練毛筆字一練就是幾個小時。大家別以為這樣的事情離自己還遠，要知道，很多上班族都是久坐一族，長時間坐著不動會對身體造成傷害。

俗話說得好，生命在于運動。運動的好處不必多說，但很多人都會有這樣的困擾，我每天要忙著工作，壓根沒有時間來運動。其實，運動和工作可以兼得，今天小編教給大家一個小妙招，這樣坐著工作既高效又能減肥。

一、久坐的危害

很多白領非常想減肥，但是又沒有時間，他們忙于工作，希望能夠高效出色地完成老板布置的任務。其實，如果我們能改變一下原先的工作狀態，就能夠達到高效工作和減肥的雙重目的。在了解這個小妙招之前，我們還是先看一下久坐會給身體帶來哪些危害。

1、肥胖

很多人上班族工作久了都會發福，小肚子上的贅肉越來越多，這其實是長時間坐著不動造成的。久坐不動，氣血就會不通暢，加上缺少運動會使肌肉松弛。時間長了，身體脂肪堆積得越來越多，肌肉也會出現萎縮的趨勢。

2、腸胃疾病

長時間坐著不動，身體缺乏運動，腸胃蠕動就會減慢，那么消化液分泌就會減少。時間長了，我們就會出現食欲不振、消化不良和胃脹胃痛等癥狀。

3、腰頸椎病

除此之外，久坐時我們的頸部和腰背會保持固定的姿勢，全身都會處于一種緊張僵持的狀態。時間長了，我們的頸肩腰背等部位就會僵硬酸脹和疼痛，這樣也會引起腰頸椎方面的疾病。

二、如何坐著工作高效又減肥

1、觸摸板

上班族每天工作都離不開電腦，而鼠標也是上班族每天都要用到的工具。其實，不用鼠標而用觸摸板也是上班族減肥的一個小竅門。很多人覺得觸摸板并沒有多大的用處，事實并非如此。

觸摸板不僅可以讓我們隨時隨地方便地使用電腦，而且在操作的過程中可以鍛煉到我們所有的手指和手腕，甚至還能鍛煉到手臂。使用觸摸板會比單獨使用鼠標多消耗2倍以上的熱量，使用觸摸板4個小時就能消耗300卡的熱量。

2、調整坐姿

我們每天至少要工作八個小時以上，很多人早上還是精神飽滿的，但到了下午就變得萎靡不振。很多人隨意地坐在椅子上，怎么舒服怎么來，這樣坐不僅影響工作效率，還會造成身體肥胖。

小編建議大家要調整好正確的坐姿，我們最好要保持抬頭挺胸、收腹直腰的狀態。老話說得好，站如松，坐如鐘，這樣的坐姿不僅讓我們的頭腦保持高度清醒，還能減掉肚子上的贅肉。

除此之外，我們還可以采用直角的坐姿，就是將膝蓋彎曲成九十度的角，膝蓋關節也以九十度角的方式打開，然后用手輕輕按住足尖來保持平衡。我們每天抽空做幾次這樣的動作，可以幫助我們有效消除大腿內側的脂肪。

3、拉伸運動

提到多動癥，很多人都覺得這是一種疾病，得去醫院治療。其實，我們在坐著工作時千萬不要保持不動，應該學學多動癥患者，沒事就活動一下筋骨。我們可以每隔半小時，就抖一抖雙腿，踮踮腳尖，甩甩胳膊。這些小運動不僅可以燃燒脂肪，還能讓我們更好地投入到工作當中。

今天小編給大家推薦一組拉伸運動，我們每隔兩小時可以做一下這樣的運動。我們可以坐在椅子上，雙手向兩側延伸，然后抬起雙手向后彎腰。鍛煉完手臂和腰部以后，我們可以轉動自己的頭部，順時針和逆時針各轉動三圈，最后我們再起來去趟洗手間。這組運動可以鍛煉到我們全身的肌肉，只要堅持每隔兩小時做一次，我們全身的脂肪就會得到燃燒。

4、零食拿遠點

很多上班族，尤其是一些女性白領，她們有這樣的習慣，一邊工作一邊吃零食。雖然工作時坐著不動，但是她們的嘴時刻停不下來。其實，一邊工作一邊吃東西，不僅影響工作效率，還會讓我們越來越胖。

我們在工作的時候，不妨將零食拿遠一點，拿到雙手夠不著的地方。這樣想吃零食的話，我們還得站起來走一圈。另外，我們桌上可以放一杯白開水。工作的時候定時定量地喝水對身體好處多多，喝水不僅可以緩解身體疲勞，還能避免皮膚干燥和便秘等癥狀。

結語：我們每天都要上班，每天都要長時間坐著不動，這個事實是無法改變的。久坐的危害想必大家都已經了解了，我們可以適當調整一下坐姿，多活動一下四肢，這樣不僅可以減少久坐對身體的傷害，還可以更高效地工作，避免身體發福?？戳诉@篇文章，上班族不妨試一試上述的方法吧！