如今這個社會，健康塑身成了越來越多人關(guān)注的話題。擁有一個完美曲線的身材，不僅可以提高個人的外在形象，同時也會給我們的身體健康帶來諸多的好處。那么，我們應(yīng)該如何達(dá)到減肥塑身的目的呢？要想減肥，我們只要做到六個字就可以了，那就是“管住嘴、邁開腿”。要想達(dá)到健康減肥的目的，合理的飲食就顯得尤為重要。

很多人為了減肥，甚至選擇不吃一日三餐，其實(shí)這樣對我們的身體健康一點(diǎn)好處都沒有。要想健康塑身，我們一定要吃飯，而且還要吃得好。在一日三餐中，早餐的重要性不言而喻。如果我們早起吃對了食物，也可以讓我們輕輕松松“享”瘦。

早起吃什么可以減肥

很多上班族早晨的時間都比較寶貴，尤其在寒冷的冬季，他們?yōu)榱怂瘧杏X而放棄了吃早飯。如果我們早上什么都不吃的話，不僅不會變瘦，反而會讓我們發(fā)胖，甚至我們還很容易生病。那么，我們在早起空腹的時候吃哪些食物比較好呢？

1、玉米棒

玉米是我們生活中常見的粗糧，玉米的味道香甜，可以做成各式菜肴，比如說玉米烙、玉米汁、清炒玉米粒等等。想必大家都應(yīng)該吃過煮玉米，如果我們早起吃一根玉米棒的話，不僅可以讓我們擁有滿滿的飽腹感，同時也可以幫助我們減掉多余的脂肪。

玉米的營養(yǎng)價值非常高，玉米種含有豐富的亞油酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對我們的身體健康有諸多的好處。玉米具有很好的抗氧化效果，經(jīng)常食用玉米還可以幫助我們延緩衰老。

另外，玉米算得上是一種高纖維的粗糧，它的脂肪含量特別低。如果你要想美麗又苗條，不妨吃點(diǎn)玉米棒。而且水煮玉米可以在最大程度上保留玉米中的營養(yǎng)成分，口感也是非常美味。

2、燕麥

關(guān)于晨起吃什么的問題，每個人都有自己的選擇。小編有一陣子每天早起就泡一杯燕麥喝，一個上午都不會餓，而且自己也變得越來越苗條了。中醫(yī)認(rèn)為燕麥性平味甘，可以益脾養(yǎng)心，屬于一種低糖、高營養(yǎng)、高能的食物。

美國的權(quán)威機(jī)構(gòu)就把燕麥認(rèn)定為功能性食物，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥可以幫助我們降低膽固醇和血糖。另外，燕麥中的β-葡聚糖可以減少血液中葡萄糖的含量，幫助我們預(yù)防和控制肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

眾所周知，燕麥中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。早起喝杯燕麥片，可以促進(jìn)腸胃的蠕動和消化，同時也能促進(jìn)體內(nèi)宿便的排出。體內(nèi)的宿便和毒素清空了，那么我們自然就不會發(fā)胖了。

3、全麥面包

說到早餐搭配，有些人喜歡吃豆?jié){和油條，有的人習(xí)慣吃面包和牛奶。這兩種搭配都可以為我們的身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，如果我們選擇面包牛奶的話，最好吃全麥面包，這樣不僅讓我們填飽肚子，還可以幫助我們減肥。

面包的種類分為很多種，一般來說，造型越獨(dú)特、口感越甜膩的面包，我們吃了以后越容易發(fā)胖。而全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，而其它面包都是用精面粉制作的。

全麥面包口感獨(dú)特，營養(yǎng)價值也比普通的面包要高。全麥面包中含有豐富的粗纖維、維生素E和鉀、鋅等礦物質(zhì)，不僅可以美容養(yǎng)顏，還能延緩我們衰老的速度。

除此之外，全麥面包中含有大量的粗纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，全麥面包的脂肪含量也比較低。因此，早起吃塊面包不僅不會發(fā)胖，而且有助于我們減肥塑身。

4、蘋果

很多人都在糾結(jié)應(yīng)該是飯前吃水果還是飯后吃水果，水果可不可以空腹吃。其實(shí)，有些水果就特別適合晨起空腹的時候吃，比如說蘋果。蘋果對我們的身體健康非常重要，同時也可以幫助我們減肥。

如果我們早晨空腹吃一個蘋果的話，就可以讓我們快速擁有飽腹感。另外，蘋果中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出。所以說，要想健康塑身，蘋果是大家的最佳選擇。

結(jié)語：要想擁有苗條健康的身材，我們要做的事情有很多。如果我們在飲食這一塊下功夫的話，就可以達(dá)到事半功倍的效果。當(dāng)我們早上起床的時候，不妨空腹吃點(diǎn)玉米棒、燕麥、全麥面包或者是蘋果。堅(jiān)持下去，你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦。