春天來了，又是到了該減肥的季節了，而很多人一年到頭都在減肥，卻看不到效果，這是因為他們減肥的方法不對，那么我們該怎么迅速減肥呢？減肥的注意事項有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

減肥不僅要多注意運動，而且還要注意飲食，兩者結合起來成效才會快哦！

一、確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

二、吃過飯以后注意活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。

否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

所以我們在吃過飯之后盡量做些運動，這些不僅對于我們的身體是有好處的，而且還能幫助我們減肥哦！

三、多喝水

多喝水也是一種非常有效的關于減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。

吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

四、不要盲目節食

采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。

目盲的節食對我們的身體有著十分大的傷害，這不僅不能減肥，還有可能會引起某些疾病的。

更有甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。

五、控制主食和限制甜食減肥

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。飲食不規律、作息不正常的妹子，則必須搭配使用輔瘦，這樣不但不會影響減肥效果，還能幫助改善體質。

六、注意不要攝取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡，這相當于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人減起來會比較困難，原因就在于油太多。

需要注意的是無論是什么油，哪怕是橄欖油也是不減肥的，油就是油，油就是能量，沒有減肥的油，除了腹瀉的油。但能量只是一個方面，減肥還是關系到很多復雜的學科，所以想要安全高效瘦身，注意此種關于減肥的方法是非常重要的。

七、控制吃飯速度

科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經過，以增強信心。

八、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

減肥的注意事項

現在的烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合癥

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵、鈣鋅之類的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

結語：減肥是需要堅持的，它不是一天兩天的就能實現的，我們在減肥的同時還要保持我們自己的健康哦，千萬別為了減肥而毀了我們的健康，那是得不償失的事情，那么對于如何減肥快，大家看了上述小編的介紹都了解了吧！