經(jīng)常有人會說，減肥的效果一點都沒有，其實可能是你減肥的方法不正確，陷入了一些常見的減肥誤區(qū)，只有選擇科學合理的減肥方法才可以讓你在夏季輕松瘦身，那么健康的減肥運動及方法有哪些呢？一起來看看吧。

減肥一直是人們在做的一件事情，人們也研究出了許多的減肥方法，下面小編就具體分享一些減肥方法讓你在夏季可以輕松的瘦身哦。

這些方法讓你在夏季輕松瘦身

1、草本藥物減肥法

我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

2、白醋減肥法

白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

3、飲茶減肥法

很多人都知道，不健康的飲食習慣是導致肥胖的根源之一。用茶代替碳酸飲料能減少熱量的攝入，還可以有效地促進新陳代謝和脂肪分解。

4、針灸減肥法

通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能，這兩個系統(tǒng)是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)，和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。

因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復和完善人體的自然平衡狀態(tài)。

瘦身動作

抬腿

鍛煉部位：腹部、臀部。

具體動作：坐在椅子上，雙腳分開平放在地面上，抓住椅子邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

仰起觸膝

鍛煉部位：腹部。

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

箭步蹲

鍛煉部位：腿部和臀部。

直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。

立式俯臥撐

鍛煉部位：胸部和背部。

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

減肥誤區(qū)

營養(yǎng)太多導致肥胖，所以要和魚肉蛋奶說拜拜

減肥真相

這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。

而含有這些營養(yǎng)元素物質(zhì)往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

每次健身至少要持續(xù)半個小時，不然沒用

減肥真相

你做的什么事情都會有效果，任何時間，都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多，當然，對于想減肥的人來說，你動得多，減得也就快。

要是想提高你的健身程度和習慣，只要在同樣的時間內(nèi)加強強度就行了。

想減掉多余的脂肪，心率一定要保持在60次/分

減肥真相

如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。

如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。

注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

飲料不會含有太多卡路里，多喝總比吃得多好

減肥真相

一杯蘇打水約含有150卡路里，一杯果汁飲品約含有500至1000卡路里，而一杯雞尾酒則至少含有600卡路里。

而且，人的大腦更容易被飲料麻痹。如果已經(jīng)吃了很多東西，攝入了許多卡路里，大腦會及時輸出“停止”信號。

而若是飲料的話，大腦就沒這么迅捷了。同時，與食物相比較，飲料中含有的熱量會更加迅速地被儲存起來。

因此，如果真想加快減肥速度，就應該戒掉可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。

晚上八點后請停止進食

減肥真相

事實上，人們在什么時候吃東西并不重要。對體重能產(chǎn)生影響的是：你今天吃了什么食物？吃了多少？有沒有進行體育鍛煉？這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵。

無論在什么時間吃東西，身體都會將多余的卡路里儲存下來，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｒ虼巳绻朐谕砩吓R睡前吃點零食，那么首先應該計算一下這一整天內(nèi)已經(jīng)攝取了多少卡路里，消耗了多少，再來決定。

減肥運動

固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅。

跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。

游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅。

騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

鍛煉瘦身操

乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側(cè)。

抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1~3次。

等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

飲食健康減肥

食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

水果減肥法

水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

結(jié)語：以上就是小編整理的關于減肥方法以及減肥運動等常識，當然還有減肥的誤區(qū)，大家一定要來了解一下，想要減肥，那就必須要選擇科學的、適合自己的方式，堅持下去，相信用不了多久，你就可以擁有人人羨慕的完美身材。