在這個露肉的季節(jié)里，一雙性感的美腿可以給你的魅力加很多分，對于腿胖的美眉來說，怎樣瘦腿呢？常見的瘦腿小技巧都有哪些呢？今天就介紹幾組簡單的動作幫你塑造性感美腿，同時還講解了瘦腿誤區(qū)有哪些。

腿粗是一種傷害，尤其是在夏季，別人都在秀美腿，自己的腿想藏都來不及，哪好意思敢秀啊，究竟我們應(yīng)該怎樣瘦腿呢？一起來看看吧。

簡單的動作幫你塑造性感美腿

瘦腿第一招：深蹲腿外展

動作要領(lǐng)：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°;臀部往后坐，保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

動作要領(lǐng)：蹲下的時候，身體要挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往后坐，記住膝蓋不要超過腳尖太多;后蹬時，腳尖要用力的踮地，腿部要伸直。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第三招：深蹲推舉

動作要領(lǐng)：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂盡量伸展，腰背挺直。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，每次2~3組。

瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

動作要領(lǐng)：臀部往后坐，身體挺胸收腹，不要前傾，臀部與膝蓋的高度一樣;上舉的時候兩臂要伸直，在手臂放下時，肩膀要往下壓，記住不要聳肩。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

瘦腿第五招：弓步提膝

動作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻;蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時，提起的腿的大腿盡量往腰腹貼。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

深蹲第六招：箭步蹲

動作要領(lǐng)：后面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

練習(xí)次數(shù)：30秒一組，一次2~3組。

深蹲第七招：箭步轉(zhuǎn)體

動作要領(lǐng)：后腿膝蓋不著地;左右轉(zhuǎn)體主要轉(zhuǎn)動腰腹，目視前方，下半身保持穩(wěn)定。

練習(xí)次數(shù)：一組30秒，每次2~3組。

瘦腿誤區(qū)有哪些

一、靜脈曲張襪能瘦腿

市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。

而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！

二、穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果

這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。

每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。

三、劇烈運(yùn)動能瘦腿

也許很多人都覺得，運(yùn)動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負(fù)荷。

如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。

四、跑步時前腳掌先落地

在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動變得更輕松的重要技巧之一。

但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

3個按摩法輕松瘦小腿

腳趾及腳背按摩

首先按壓腳趾，然后由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果！

往上按小腿至膝蓋

接著往膝部推拉，按壓三陰交(在腳踝內(nèi)側(cè))、太溪穴(腳踝后方)、承山穴(小腿肚中央凹陷處)、足三里、血海穴、陰陵泉等穴位，別忘了膝蓋前后也要按摩，可改善水腫、循環(huán)不良、促進(jìn)血液循環(huán)。

揉捏大腿

可由膝蓋部位至大腿根部，以畫圓方式按揉，并按壓大腿正面，最后可摩擦大腿根部淋巴即完成。

用拍打的方式來軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

瘦腿小技巧

每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。

而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。

飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會耽誤健康。

多吃含維生素E的食物

血液循環(huán)不好的時候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。

而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

早上吃個煮雞蛋

學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。

那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢？學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

少吃鹽

經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。

另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

放慢吃東西的速度

平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。

如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。

飲食均衡

學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。

肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

高抬腿運(yùn)動

減肥總是離不開運(yùn)動，學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。

高抬腿運(yùn)動是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀對于瘦腿誤區(qū)有哪些都有了一定的認(rèn)識，同時對于瘦腿小技巧也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇合適的瘦腿方式，有效的進(jìn)行瘦身減肥。