肥胖一直都是影響女性美麗最直接的原因，誰都想擁有凹凸有致的身材，但是這些是需要付出代價的，很多人減肥可能都只是口頭喊喊，卻沒有付諸行動。那么全身減肥怎么減呢，有什么有效方法嗎？

全身減肥的方法有狠毒種，但是需要我們針對不同的部位進行不同的運動方法的，所以需要好好的鍛煉的。

全身減肥

一、站姿前傾劃船：美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復15次，做3組。

二、伏地靜止(planks)：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。

伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復15次，每天做3組。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。

做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然后換個方向重復練習15次，每天練3組。

五、側步上下：美化身體側面線條

我們每天做著許多前后動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿內外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。

除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

全身減肥最有效的方法

全身減肥最有效的方法1、每天九杯水，少喝碳酸飲料

多喝水能減肥嗎？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會

全身減肥最有效的方法2、仰臥起坐

仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

全身減肥最有效的方法3、游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

全身減肥最有效的方法4、跳繩

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

全身減肥最有效的方法5、跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

緊急減肥法讓你瞬間變瘦

①不喝酒。

②矯正姿態，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

③挺直的站姿和坐姿。

④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致。

⑤正確飲食，不要過多攝入水分

⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁。

⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品。

⑧遠離鹽分。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對全身減肥的相關知識介紹有了一定的了解了呢，全身減肥的方法有多種，運動方式也有很多種的，想要擁有完美的身材鍛煉是需要堅持的，堅持不下來一切都是空話。